2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الشعور بالعجز
قبل خمسين عامًا ، قلب عالم النفس الأمريكي مارتن سيليجمان جميع الأفكار حول إرادتنا الحرة رأسًا على عقب.
أجرى سيليجمان تجربة على الكلاب وفقًا لمخطط بافلوف المنعكس المشروط. الهدف هو تكوين رد فعل خوف على صوت الإشارة. إذا تلقت الحيوانات اللحوم من عالم روسي ، فإن زميلًا أمريكيًا قد تلقى صدمة كهربائية. لمنع الكلاب من الهروب في وقت مبكر ، تم تثبيتها في حزام خاص.
كان سيليجمان واثقًا من أنه عندما يتم نقل الحيوانات إلى الحظيرة ذات الحاجز المنخفض ، فإنها ستهرب بمجرد سماعها للإشارة. بعد كل شيء ، كائن حي سيفعل كل شيء لتجنب الألم ، أليس كذلك؟ لكن في القفص الجديد جلست الكلاب على الأرض وهي تئن. لم يقفز كلب واحد أخف عقبة - لم يحاول حتى. عندما تم وضع كلب لم يشارك في التجربة في نفس الظروف ، فقد هرب بسهولة.
خلص سيليجمان إلى أنه عندما يكون من المستحيل التحكم في الأحداث غير السارة أو التأثير عليها ، يتطور شعور قوي بالعجز. في عام 1976 ، حصل العالم على جائزة الجمعية الأمريكية لعلم النفس لاكتشافه العجز المكتسب.
وماذا عن الناس؟
تم اختبار نظرية سيليجمان عدة مرات من قبل علماء من دول مختلفة. لقد ثبت أنه إذا كان الشخص بشكل منهجي:
- هُزِمَ على الرغم من كل الجهود ؛
- يمر بمواقف صعبة لا تؤثر فيها أفعاله على شيء ؛
- يجد نفسه في خضم الفوضى ، حيث تتغير القواعد باستمرار ويمكن أن تؤدي أي حركة إلى العقاب -
إرادته ورغبته في فعل شيء في الضمور العام. تأتي اللامبالاة يليها الاكتئاب. الرجل يستسلم. يبدو العجز المكتسب مثل Marya the Artisan من فيلم قديم: "مهما كان ، مهما كان ، فهو متشابه".
تؤكد الحياة نظرية العجز المكتسب. ليس من الضروري الجلوس على المقود وتلقي الصدمات الكهربائية. يمكن أن يكون كل شيء أكثر تعقيدًا. أثناء كتابة هذا المقال ، طلبت من أصدقائي على Facebook مشاركة تجاربهم في العجز المكتسب. قيل لي:
- عن المحاولات الفاشلة للحصول على وظيفة: رفض بعد رفض بدون تفسير ،
- عن الزوج الذي يمكن أن يجتمع في المساء بهدايا باهظة الثمن ، أو مع العدوان دون سبب واضح ، حسب مزاجه. (قريب - نفس القصة تقريبًا عن زوجته) ،
- عن رئيس الطاغية الذي كان يوقع الغرامات كل شهر وفق معايير جديدة وغير منطقية.
من الخارج يبدو أن هناك مخرجًا. أعد كتابة سيرتك الذاتية! ملف للطلاق! شكوى لرئيسه! افعل هذا وذاك! ولكن مثل كلب سيليجمان ، فإن الشخص الذي يُدفع بالعجز لا يمكنه حتى القفز فوق سياج منخفض. لا يؤمن بالخروج. إنه يرقد على الأرض ويشتكي.
في بعض الأحيان لا تكون هناك حاجة حتى إلى الشريك المسيء أو رئيس الطاغية. تروي جيليا ديمينا ، طالبة التدريب الداخلي في كوريا ، كيف أعطى الأستاذ الفصل مهمة في أحد الدروس. من الأحرف الموجودة على قطع الورق ، تحتاج إلى إضافة أسماء البلدان. عندما ينتهي الوقت ، يطلب الأستاذ من أولئك الذين يثقون في إجابتهم أن يرفعوا أيديهم. وهكذا مرارا وتكرارا. بحلول المهمة الأخيرة ، توتر نصف الطلاب.
تقول Gelya: "بعد أن حللنا جميع النقاط ، بدأنا في التحقق من الإجابات". - كان الجانب الأيمن كل شيء تقريبا بشكل صحيح. ولم يكن لدى الرجال على اليسار الإجابات الصحيحة على الإطلاق. المهمة الأخيرة (D E W E N S - السويد) تم حلها فقط بواسطة شخصين من كل عشرة أشخاص على الجانب الأيسر.
ثم يقول الأستاذ: "هذا هو تأكيد الفرضية". تعرض الشاشة نسختين من الاختبار الذي أجريناه. بينما تلقت المجموعة اليمنى اختبارًا عاديًا تمامًا ، كان لدى المجموعة اليسرى حرف واحد مختلط في جميع المهام.
كان من المستحيل الحصول على الإجابة الصحيحة في حالتهم. كل الملح كان في السؤال الأخير عن السويد. نفس الشيء بالنسبة للفريقين. أتيحت الفرصة للجميع للحصول على الإجابة الصحيحة.لكن خلال الأسئلة الخمسة الماضية ، أقنع الرجال أنفسهم تمامًا أنهم لا يستطيعون حل المشكلة. بحلول الوقت الذي جاء فيه الجواب الصحيح ، استسلموا للتو.
كيف تقاوم الفوضى؟ ماذا لو كان العجز المكتسب ينتصر بالفعل على المنطقة الداخلية؟ هل يمكن عدم الاستسلام وعدم الاستسلام لللامبالاة؟
علبة. وهنا العلماء مرة أخرى في نفس الوقت مع الحياة.
العلاج 1: افعل شيئًا
على محمل الجد: أيا كان. نجا عالم النفس برونو بيتلهيم من معسكر اعتقال بسياسة من الفوضى المستمرة. وقال إن قيادة المخيم وضعت محظورات جديدة ، غالبًا ما لا معنى لها وتتناقض مع بعضها البعض. وضع الحراس السجناء في موقف يمكن أن يؤدي فيه أي إجراء إلى عقاب شديد. في هذا الوضع ، سرعان ما فقد الناس إرادتهم وانهاروا.
اقترح Bettelheim ترياقًا: افعل ما ليس ممنوعًا. هل يمكنك الذهاب إلى الفراش بدلاً من التحدث عن شائعات المخيم؟ أنسدح. هل يمكنك تنظيف أسنانك؟ ينظف. ليس لأنك تريد النوم أو الاهتمام بالنظافة. ولكن لأنه بهذه الطريقة يعيد الشخص السيطرة الذاتية إلى يديه.
أولاً ، لديه خيار: أن يفعل هذا أو ذاك. ثانيًا ، في حالة الاختيار ، يمكنه اتخاذ قرار وتنفيذه على الفور. المهم هو قرارك الشخصي الذي اتخذته بنفسك. حتى إجراء صغير يصبح لقاحًا ضد التحول إلى نبات.
تم تأكيد فعالية هذه الطريقة في السبعينيات من قبل زملاء Bettelheim الأمريكيين. أجرى إلين لانجر وجوديث رودين تجربة في الأماكن التي تكون فيها حرية الشخص محدودة للغاية: سجن ودار لرعاية المسنين ومأوى للمشردين. ماذا أظهرت النتائج؟
أصبح السجناء الذين سُمح لهم بترتيب أثاثات خلوية وبرامج تلفزيونية بطريقتهم الخاصة أقل عرضة للمشاكل الصحية واندلاع العدوان. كبار السن ، الذين يمكنهم تأثيث غرفة حسب رغبتهم ، يبدأون مصنعًا ويختارون فيلمًا لمشاهدته في المساء ، ويزيدون من الحيوية ويبطئون عملية فقدان الذاكرة. والمشردون الذين يمكنهم اختيار سرير في عنبر للنوم وقائمة للغداء بدأوا في كثير من الأحيان في البحث عن عمل - ووجدوه.
طريقة التأقلم: افعل شيئًا لأنك تستطيع ذلك. اختر ما ستفعله بساعتك المجانية قبل النوم ، وماذا تطبخ على العشاء وكيف تقضي عطلة نهاية الأسبوع. أعد ترتيب أثاث الغرفة بالطريقة التي تناسبك. ابحث عن أكبر عدد ممكن من نقاط التحكم حيث يمكنك اتخاذ قرارك وتنفيذه.
ماذا يمكن أن يعطي هذا؟ تذكر كلاب سيليجمان؟ المشكلة ليست أنهم لا يستطيعون القفز فوق الحاجز. هذا هو الحال مع الناس: في بعض الأحيان لا تكون المشكلة هي الوضع ، ولكن فقدان الإرادة والإيمان بأهمية أفعالهم. نهج "أفعل لأنني اخترت أن أفعل" يحافظ أو يستعيد الإحساس الذاتي بالسيطرة. هذا يعني أن الوصية لا تبتعد باتجاه المقبرة ، مغطاة بغطاء ، لكن الشخص يستمر في التحرك نحو المخرج من موقف صعب.
العلاج 2: الابتعاد عن العجز - بخطوات صغيرة
الأفكار عن نفسي "لا أستطيع فعل أي شيء" ، "لا قيمة لي" ، "محاولاتي لن تغير أي شيء" تتكون من حالات معينة. نحن ، كما هو الحال في متعة الأطفال ، "ربط النقاط" ، نختار بعض القصص ونربطها بخط واحد. اتضح إيمانًا بنفسك.
بمرور الوقت ، يولي الشخص المزيد والمزيد من الاهتمام للتجربة التي تؤكد هذا الاعتقاد. ويتوقف عن رؤية الاستثناءات. الخبر السار هو أن المعتقدات عن نفسك يمكن أن تتغير بنفس الطريقة. يتم ذلك ، على سبيل المثال ، من خلال العلاج السردي: جنبًا إلى جنب مع الممارس المساعد ، يتعلم الشخص رؤية القصص البديلة ، والتي تتحد بمرور الوقت في تمثيل جديد.
حيثما كانت هناك قصة عن العجز ، يمكنك أن تجد قصة أخرى: قصة عن قيمتك وأهميتك ، وعن أهمية أفعالك ، وعن القدرة على التأثير على ما يحدث.
من المهم أن نجد حالات خاصة في الماضي: متى نجحت؟ متى تمكنت من التأثير على شيء ما؟ متى غير الوضع بأفعاله؟ من المهم أيضًا الانتباه إلى الحاضر - هذا هو المكان الذي سيساعد فيه الصغارأهداف قابلة للتحقيق.
على سبيل المثال ، يمكنك تنظيف خزانة مطبخك أو إجراء مكالمة مهمة كنت تؤجلها لفترة طويلة. لا توجد أهداف صغيرة جدًا - فكل شخص مهم. هل تستطيع فعلها؟ حدث؟ رائع! يجب أن نحتفل بالنصر! من المعروف أنه حيثما يوجد الانتباه ، توجد الطاقة. كلما زاد التركيز على الإنجاز ، زاد الوقود لقصة جديدة مفضلة. كلما زادت احتمالية عدم الاستسلام.
طريقة التأقلم: ضع أهدافًا صغيرة وواقعية واحرص على الاحتفال بإنجازها. احتفظ بقائمة وأعد قراءتها مرتين على الأقل شهريًا. بمرور الوقت ، ستلاحظ أن الأهداف والإنجازات أصبحت أكبر. ابحث عن فرصة لتكافئ نفسك ببعض الفرح لكل خطوة تكملها.
ماذا يمكن أن يعطي هذا؟ تساعد الإنجازات الصغيرة على تجنيد الموارد للأعمال واسعة النطاق. بناء الثقة بالنفس. قم بترتيب التجربة الجديدة مثل الخرز على خط الصيد. بمرور الوقت ، ستتحول الأجزاء الفردية إلى قلادة - قصة جديدة عنك: "أنا مهم" ، "أفعالي مهمة" ، "يمكنني التأثير على حياتي".
العلاج 3: نظرة مختلفة
اكتشف سيليجمان المشكلة ، وفي وقت لاحق كرس حياته ومهنته لإيجاد حل. وجد العالم أن الحيوانات يمكن أن تتعلم مقاومة العجز إذا كانت لديها خبرة سابقة في الأعمال الناجحة. واصلت الكلاب ، التي تمكنت في البداية من إيقاف التيار عن طريق الضغط على رأسها على اللوحة الموجودة في العلبة ، البحث عن مخرج ، حتى عندما تم إصلاحها.
بالتعاون مع المعالجين النفسيين المشهورين ، بدأ سيليجمان بدراسة سلوك الناس وردود أفعالهم تجاه الظروف الخارجية. قادته عشرين عامًا من البحث إلى استنتاج مفاده أن الميل إلى شرح ما يحدث بطريقة أو بأخرى يؤثر على ما إذا كنا نبحث عن فرصة للتصرف أو الاستسلام.
الأشخاص الذين يعتقدون أن "الأشياء السيئة تحدث بسبب خطئي" هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وحالة العجز. وأولئك الذين يعتقدون أن "الأشياء السيئة يمكن أن تحدث ، ولكن هذا ليس خطئي دائمًا وسيتوقف يومًا ما" ، يتعاملون بشكل أسرع ويعودون إلى رشدهم في ظل الظروف غير المواتية.
اقترح سيليجمان خطة إعادة صياغة: إعادة التفكير في التجربة وإعادة هيكلة الإدراك. يطلق عليه "مخطط ABCDE":
أ- الشدائد عامل غير موات. فكر في موقف مزعج يثير الأفكار المتشائمة ومشاعر العجز. من المهم أن تبدأ باختيار المواقف التي ، على مقياس من 1 إلى 10 ، لا تقيم أعلى من 5: هذا سيجعل تجربة إعادة الصياغة أكثر أمانًا.
ب- الإيمان والقناعة. اكتب تفسيرك للحدث: أيًا كان رأيك في الحدث.
ج- التداعيات والعواقب. كيف كان رد فعلك فيما يتعلق بهذا الحدث؟ كيف شعرت في هذه العملية؟
د- الخلاف نظرة أخرى. اكتب الأدلة التي تتحدى وتدحض معتقداتك السلبية.
هـ- التنشيط والتنشيط. ما هي المشاعر (وربما الأفعال) التي ولّدت حججًا جديدة وأفكارًا أكثر تفاؤلاً؟
طريقة التعامل معها: حاول دحض معتقداتك المتشائمة كتابةً. احتفظ بمفكرة لتسجيل الأحداث غير السارة واعمل عليها وفقًا لمخطط ABCDE. أعد قراءة ملاحظاتك كل بضعة أيام.
ماذا يمكن أن يعطي هذا؟ ستظهر المواقف العصيبة دائمًا. ولكن مع الوقت والممارسة ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع القلق بشكل أكثر فاعلية ، وعدم التخلي عن العجز ، وتطوير استراتيجيات الاستجابة والسلوك الناجحة الخاصة بك. سيتم إطلاق الطاقة التي خدمت المعتقدات المتشائمة سابقًا ويمكن استثمارها في مجالات مهمة أخرى من الحياة.
