لماذا أكره نفسي عندما آكل؟

فيديو: لماذا أكره نفسي عندما آكل؟

فيديو: لماذا أكره نفسي عندما آكل؟
فيديو: خمسة نصائح للتخلص من الرغبة الشديدة للأكل والأكل العشوائي 2024, مارس
لماذا أكره نفسي عندما آكل؟
لماذا أكره نفسي عندما آكل؟
Anonim

أسمع هذه العبارة كثيرًا من النساء. لم يتشكل هذا الموقف الخاص تجاه الطعام وجسمك بين عشية وضحاها. نما هذا الشعور وأصبح أقوى خلال فترة معينة من الحياة ، مدعومًا بأفكار مختلفة وردت من العالم الخارجي ، وكذلك بمشاعر الفرد وتقييماته. دعنا نفكر في أحد السيناريوهات لهذا السلوك.

في نفس الوقت ، هناك صورة جسدية مرغوبة في الوعي. يمكن أن تكون ذكرى لجسدك في الماضي (على سبيل المثال ، شخصية قبل الولادة ، قبل الزواج ، قبل 10 سنوات ، وما إلى ذلك) أو صورة شكلتها المخيلة بناءً على المثل العليا الحديثة للجمال والمعلومات الخارجية (وسائل الإعلام ، وسائل التواصل الاجتماعي الشبكات واتجاهات الموضة).

في الوعي ، ينشأ تضارب بين الصورة الحقيقية للجسد والمثل الأعلى. ينشأ هنا بالفعل شعور بعدم الرضا الداخلي ، والذي يمكن أن يزداد بشكل حاد عندما ترى انعكاسك في المرآة ، وصورك ، وكذلك عند مشاهدة المجلات اللامعة التي تحتوي على صور لنماذج رفيعة.

نتخذ قرارًا داخليًا بأنه لم يعد من الممكن العيش على هذا النحو ، ونبدأ في السعي لتحقيقه. غالبًا في نفس الوقت ، لا يتم تحديد الهدف بوضوح ولا يتم تحديد المسار إليه. الوجبات السريعة المفاجئة ، والصيام ، والتدريب غير المنتظم كلها عوامل تستنزف جسديًا وعاطفيًا ، ولا تعطي نتائج. الاضطرابات والتخريب واليأس تبدأ. يمكن أن تؤدي هذه الظروف في حد ذاتها إلى زيادة الوزن ، ومن ثم تبدأ الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والحلويات. لماذا ا؟ في ظروف الحياة الصعبة ، نسعى جاهدين لاستعادة التوازن وتلقي الدعم والشعور بالأمان.

الطعام اللذيذ والمغذي هو أسهل طريقة للحصول على متعة مضمونة. الكعكة لذيذة وجميلة. هناك الكثير من السكر فيه والدماغ يحصل على مخدر فوري ، نبدأ في الشعور بالسعادة. الشبع = الأمان هو رمز البقاء اللاواعي الذي شكله التطور. عندما كنا حديثي الولادة ، كان إحساسنا بالأمان يعتمد أيضًا على التغذية في الوقت المناسب. يمكن أن يكون الانجذاب إلى الكعك أو البسكويت ذكرى لطفولة خالية من الهموم ، عندما كانت الأم أو الجدة تواسينا بالكعك محلي الصنع ، مما يظهر حبها ورعايتها من خلالها. بمعنى ما ، يصبح الطعام رمزًا للأمن والسلام.

النقطة المهمة هي أن الكعكة لن ترفض أبدًا أو ترفض أو تخيب الأمل. إن تناول الكيك سهل ومفهوم ، فأنت لست بحاجة إلى العمل ، والإجهاد ، والشك ، ومن الصعب ارتكاب خطأ هنا. خطر الفشل ضئيل. لكن الشعور بالرضا من الأكل يتلاشى ويزول بسرعة. سبب حزننا لا يختفي ، نشعر بالسوء مرة أخرى.

تنشأ المشاعر السلبية أيضًا من حقيقة أننا أنفسنا نتعارض مع أهدافنا ، ونكسر قواعدنا الخاصة. بعد الإفراط في تناول الطعام ، نقيم أنفسنا على أننا ضعفاء ، سيئ الحظ ، ضعيف الإرادة. ينخفض تقديرنا لذاتنا ، وهناك شعور بالاشمئزاز والاحتقار لأنفسنا.

في عالم اليوم ، تفيض عقولنا بالأفكار والمعتقدات المتضاربة. على سبيل المثال ، هناك معتقدات في العقل تشكل موقفًا سلبيًا تجاه التغذية: "هذا الطعام يؤدي إلى تراكم الدهون" ، "سوف آكل كثيرًا - سأتحسن" ، "لكي أكون ناجحًا ومحبوبًا ، أنت بحاجة أن تكون نحيفًا وتأكل القليل ". أفكار من الإعلانات التي تحفز الاستهلاك ، تعد بسعادة فورية: "الشوكولاتة متعة سماوية" ، "امنح نفسك المتعة هنا والآن" ، "دع العالم كله ينتظر" ، "أنت لست أنت عندما تكون جائعًا". ينشأ الصراع بين الرغبة اللحظية والتطلعات البعيدة. نظرًا لأن الحالة العاطفية صعبة ، والمثل الأعلى بعيد جدًا ولا يمكن الوصول إليه ، فإننا نميل إلى اختيار راحة مؤقتة.

لكن كسر القاعدة الخاصة بك هو بمثابة جريمة صغيرة. ونلوم أنفسنا على كل قضمة نأكلها. نريد أن نكون نحيفين ، وهذا الطعام يبتعد عنه بالتأكيد.الشعور بالذنب لا يسمح لك بالشعور بمتعة تناول الحلوى. لا راحة ، الحاجة غير مشبعة ، نأخذ قطعة أخرى ، وأخرى … ونتناول وجبة دسمة. نحن نلوم أنفسنا أكثر ، تتراكم المشاعر السلبية - أريد أن أعزي نفسي بطريقة ما وسرعان ما ينشأ التفكير في شيء لذيذ مرة أخرى. اتضح حلقة مفرغة.

كما أن لحظة "الجلد الذاتي للطعام" أثناء الانهيار أمر مثير للفضول. عندما نتناول الطعام الممنوع أثناء اتباع نظام غذائي ، وبدلاً من تناول القليل من الطعام والمضي قدمًا في الاتجاه الصحيح ، فإننا نأكل حتى نشعر بأننا "أنا الآن أتفجر" نعاقب أنفسنا على الضعف.

كيف تتعامل مع هذا الشرط؟ إليك خطة عمل تقريبية:

  1. حدد هدفًا محددًا وابني طرقًا لتحقيقه.
  2. ضع القواعد (ليست كثيرة ، لكنها واضحة وملزمة) ، والتزم بها. يقلل ترتيب الأفكار من عدد الأفكار المتضاربة ، ويقلل من الشكوك والاندفاع الداخلي.
  3. تعلم أن تتقبل جسدك ، وتحبه الآن وتعتني به.
  4. تنمية الاعتقاد بأن الغذاء هو تغذية الجسم ، ومصدر للمواد الضرورية للجمال والصحة وجودة الحياة. أحب الطعام واختره بوعي بناءً على هذه الفكرة.
  5. تعلم كيف تستمع لرغباتك ، وتميز بين الرغبات الحقيقية والكاذبة ، وابحث عن طرق لإرضائها.
  6. اسمح لنفسك بوعي بالانغماس في شيء لذيذ ، وتخصيص جزء والاستمتاع بكل فتات. عندها لن تصل اليد إلى المادة المضافة ، بل تتحقق الرغبة.

آمل أن تساعدك هذه المقالة في فهم ما يحدث في حياتك بشكل أوضح قليلاً وأن تصبح بداية لإعادة تقييم الموقف ، والتغييرات النوعية في الطريق إلى هدفك. إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع حالتك بأي شكل من الأشكال ، وتفاقم الموقف مع كل حلقة من الإفراط في تناول الطعام ، يجدر بك الاتصال بطبيب نفساني لحل المشكلات الداخلية التي تؤدي إلى الإفراط في الأكل ، واختصاصي التغذية لاختيار نظام غذائي مناسب.

موصى به: