كيف تتعلم الحب؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

في هذا المقال أريد أن أجيب على سؤال أحد قرائي حول كيف ، بعد كل شيء ، أن أتعلم الحب؟

لكي تتعلم أن تحب شخصًا آخر بصحة جيدة ونضجًا ، عليك أولاً أن تتعلم أن تحب نفسك. وسد بشكل مستقل تلك النواقص الداخلية التي تكونت في الطفولة من قلة الحب والقبول والتأييد والاستحسان والحماية.

أولاً ، هناك تمرينان بسيطان يمكنك استخدامهما لتتبع ديناميكيات تغييراتك.

أولا. اكتب على قطعة من الورق كل "رغباتك" من شريكك: كيف تحب أن تكون محبوبًا ، وما هي التوقعات من شريكك ، وما الذي ترغب في تلقيه؟ ما هي الأفعال والأفعال والكلمات والمواقف التي ستفهمها أنك محبوب؟

ثانية. قدم نفسك مع شريك حياتك (إذا كنت بالفعل في علاقة). أو قم بإنشاء صورة داخلية لما سيكون عليه الوضع في علاقة مع شريك يقوم بكل ما سبق من التمرين الأول. تخيل أنك تمشي أو تشاهد فيلمًا أو تطبخ العشاء معًا أو تتناول الإفطار قبل العمل. تتبع مشاعرك ، ما هي المشاعر التي تتصاعد؟ كيف يتفاعل الجسم؟ هل انت مرتاح هل هناك شعور بالراحة والطمأنينة؟ هل هناك شعور بالقلق أو العطش والجوع والشوق؟ هل يوجد توتر؟

أثناء إعادة قراءة قائمة صفات وسلوكيات شريكك ، حلل ما إذا كان هذا يبدو وكأنه شيء تفتقر إليه عندما كنت طفلاً. هل يبدو ما تريده من شريكك مثل ما فاتك عندما كنت طفلاً من والديك؟

سيساعدك التمرين الأول على تحديد أوجه القصور التي تمت مناقشتها أعلاه. سيساعد التمرين الثاني على اكتشاف أوجه القصور هذه على مستوى الجسم ، من خلال الأحاسيس الجسدية.

ثم العمل على تعلم أن تحب نفسك يتبع. سأحجز على الفور أن هذا قد يستغرق سنوات ، اعتمادًا على درجة الصدمة ، ومدة الحرمان العاطفي الكلي في الطفولة. سيساعدك طبيب نفساني على جعل هذه العملية أكثر لطفًا بالنسبة لك.

المرحلة 1. هذا يعمل مع الطفل الداخلي. في الواقع ، لا أريد أن أطلق على عملية التواصل مع طفلي الداخلي - "العمل". لدى المرء انطباع بأن هذا صعب ، عليك أن تخطو على حلقك.

لذلك ، من الضروري هنا أن تتخيل نفسك في ذلك العمر عندما لم تحصل على الحب (وكانت هناك حاجة ماسة إليه) ، والأمان (لم يتوسطوا لك أو حتى ، على العكس ، استخدموا العنف الجسدي / العاطفي / الجنسي) ، الموافقة (الثناء القليل أو عدم الثناء) ، القبول (أوضح أن هناك شيئًا ما خطأ معك) ، الدعم.

يتمثل احتياطي السلامة في هذه المرحلة في أنه إذا ظهرت ، أثناء التذكر ، تأثيرات قوية تصل إلى الهستيريا ، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي سيخلق بيئة آمنة لتفريغ تجاربك. من أجل العيش الحذر والحذر لأمراضك ، ومظالمك ، وشعورك بالذنب ، وما إلى ذلك.

ودع هذا الطفل الصغير ، غير المحبوب ، الذي لا يحظى بالثناء ، والمرفوض ، والعزل ، والضعيف من طفلك يتفاعل. دعه يتحدث ، يبكي ، يغضب. دعه يصرخ ، يقسم ، يبكي.

ثم عزوه ، عانقه ، امنحه الوعد بالعناية به ، وحمايته ، وحمايته. امدحه (بالتأكيد هناك شيء ما - تذكر!) ، الدعم. باختصار ، افعل ما أغفله والداك بنفسك.

عندما ترى وتشعر أن الطفل قد هدأ ، فإنه يشعر بالراحة ، وأعده إلى قلبك.

لا يمكنك وصف كل التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة لهذه المرحلة الأساسية ، ولكن هذا هو الأساس. سيستغرق العمل مع الطفل الداخلي وقتًا أيضًا ؛ ولن تتم عملية قبوله في ليلة واحدة ، في جلسة واحدة.

المرحلة الثانية. تشكيل صورة ثابتة لـ "أنا". بمعنى ، سيكون هناك بالفعل عمل على دراسة من أنا؟ ما أنا؟ انها مثل تجميع اللغز. لديك أجزاء من اللغز ، لكن لا توجد صورة عامة للتنقل عليها بعد. فقط الصورة العامة التي عليك جمعها.المهمة معقدة بسبب حقيقة أن بعض القطع "غير الأصلية" تم رميها.

القطع التي تم إلقاؤها هي تلك المعتقدات عن نفسك والتي غرسها الآخرون فيك ، على سبيل المثال ، "أنت غبي" ، "أنت قذر" ، "لا يمكنك فعل هذا" ، "لن تنجح" ، "أنت لا تعطيه "وأكثر من ذلك بكثير. بالمناسبة ، يمكن أن يكون للقطع المقذوفة دلالة إيجابية على ما يبدو. على سبيل المثال ، "لقد ولدت لتكون راقصة باليه!" (تركت أمي مسيرتها في راقصة الباليه عندما حملت). أو "لديك كل البيانات لتصبح جنديًا عظيمًا!" (أبي من عائلة عسكرية).

تحتاج إلى جمع كل القطع وإلقاء نظرة نقدية عليها. هل هو حقا انا؟ هل هذا بالضبط عني؟ أو ربما هذا الاعتقاد خطأ شخص آخر؟ أو تفسير شخصي لا علاقة لي به.

في هذه المرحلة ، من المهم إعادة النظر في أكثر من مجرد معتقدات عن نفسك. ولكن عليك أيضًا إعادة تعلم ما أحبه. وكيف أحب ما أحبه؟ على سبيل المثال ، هل أحب حقًا الاستماع إلى موسيقى الروك ومشاهدة الأفلام من هذا النوع؟ هل أنا حقاً أحب آيس كريم الشوكولاتة ولا شيء آخر؟ هل أحب حقًا قضاء وقت فراغي بهذه الطريقة؟ مع هؤلاء الناس؟

حسنًا ، أنا بالتأكيد أحب آيس كريم الشوكولاتة. كيف احبه أحب أن أضعه في طبق وأكله بملعقة صغيرة؟ أم أفضل قضم كوب الوافل أولاً ثم قضم الآيس كريم نفسه؟

كيف أحب الاستماع إلى الموسيقى؟ الكذب أم الجلوس؟ هل أحب أن أرقص في نفس الوقت؟ أو ختم قدمك في الوقت المناسب؟

ما الذي يثير اهتمامي؟ ما الذي يثير فضولتي؟ ما الذي يجعلني أدخل في نشوة وقرة؟ ما الذي يسحرني؟

هذه هي مرحلة استكشاف الذات. دراسة وتحليل. وتكامل أجزائها.

المرحلة 3. أود أن أسميها "رعاية واحتفال بنفسك". هذا هو اكتساب مهارات الاعتناء بنفسك ، ما تمكنت من جمعه في المرحلة السابقة. هذا هو دعم الذات واحترام الذات والدفاع عن النفس.

هذا أيضًا يتعلق بتعلم البناء والشعور بالحدود الشخصية. عندما يتم تجميع صورة "أنا" ، فهذا يعني بالفعل فكرة مكاني ، وأين انتهيت بالفعل؟ أين ليس أنا. ما نوع المساحة (الجسدية والنفسية) التي أحتاجها لأشعر بالراحة؟ كيف يمكنني حماية هذا الفضاء بيئيًا وآمنًا لنفسي وللآخرين من التعديات المحتملة (أو غير العرضية)؟

التالي هو الاحتفال بنفسك. هذا أيضًا يتعلق بالتعبير عن الذات وإدراك الذات. هذا هو فهم للمكان الذي أريد أن أذهب إليه وأين سأكون بخير. فهم ما أريد أن أعطي من نفسي لهذا العالم وما الذي أود أن أتلقاه؟ ماذا أريد أن آخذه في هذا العالم المتنوع؟ الاحتفال بوجودك في هذا العالم. البحث عن السعادة الشخصية.

مرة أخرى ، هذه عملية طويلة. سيساعدك طبيب نفساني جيد على المضي قدمًا في هذا الطريق. الطريق من الفراغ الداخلي الذي نحاول جميعًا أن نملأه بأشخاص آخرين (أشياء ، انطباعات) إلى حب الذات والاكتفاء الذاتي.

على طول الطريق ، هل يمكنك التحقق مرة أخرى من التغييرات مع التمرينين الأولين (الموصوفين في بداية المقالة)؟ أحيانًا يصبح من المضحك ما كانت عليه الأفكار في البداية عن الحب وعن أحد أفراد أسرته. هذا جيد!

القدرة على حب الآخر ، وقبوله كما هو ، والسماح له بالبقاء كما هو ، تأتي فقط بعد أن أحصل على كل هذا. عندما أحب نفسي ، عندما أحترم مساحتي الشخصية ، أفكاري ، أفكاري ، مبادراتي ، عندما أوافق على نفسي ، أعيش سعادتي. ثم حبي ناضجة أيضا. هذه هي حرية الحب. هذا هو قبول الحب.