التخفيف من العبء

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

“مملة وحزينة! - وليس هناك من يمد يده في لحظة الضيق الروحي.

لدي خيال أن ميخائيل ليرمونتوف يخضع للعلاج النفسي ويتحدث مع طبيبه النفسي عن الشعور بالوحدة والعزلة خلال فترات اليأس. الشاعر ، كما لو كان مقتنعا بأنه لا يمكن لأي شخص بأي شكل من الأشكال أن يفرق ، يفتح قلبه. لكن هذا اعتقاد ، وغير صحي ، مقيد. إنه مثل عبء التأكيد على الاكتئاب. في خيالي ، يتم حل هذا العبء في سياق العلاج النفسي. يدرك الشاعر ويقبل أنه من الضروري والممكن الحصول على المساعدة والدعم عندما يكون الأمر سيئًا. أريد أن أتحدث عن الأذونات في العلاج النفسي.

العلاج النفسي الجيد هو المسار الذي يحدث فيه الكثير من الحلول. يمكن اعتبارها أفكارًا تساعد المرضى على الشعور بالقبول بمزيد من الحرية والسعادة. لقد جمعت قائمة بهذه الأفكار. لقد شاهدت في ممارستي الحقيقية كيف وصل كل واحد منهم ، أحيانًا من خلال الإضاءة والبصيرة ، إلى وعي مرضاي وقبولهم.

تم تقسيم القائمة إلى فئات مبدئيًا بدلاً من ذلك لتسهيل القراءة. وليس وصفًا لقواعد الحياة العامة. هذه أذونات من ذوي الخبرة في العلاج النفسي من قبل أشخاص مختلفين تمامًا. دع القارئ يفكر أو يتخيل حول الاعتقاد المقيد الذي كان الشخص يحمله قبل أن يتم اتخاذ القرار.

أذونات العلاقة

بخير…

… السماح لنفسي بأن أدمن إذا كان ذلك في مصلحتي.

… احصل على ما أحتاجه وأعمل على أساس رغباتي.

… توقع أن تتطور علاقاتي مع الناس وتتغير.

… ليس أن أنتظر حتى يتم انتخابي ، ولكن لأرشح نفسي بمفردي.

… أن أعرف أنني دائمًا أهم من علاقتي مع أي شخص آخر.

… لأبقى مستقلاً ، إذا كان ذلك أكثر ملاءمة بالنسبة لي.

… أن يكون لديك الكثير من الأصدقاء بحيث لن تكون بمفردك لفترة طويلة.

… لاختيار طريقي الأشخاص الذين يمكنهم إعطائي ما أحتاجه.

أذونات "الفرص"

بخير…

… لقبول نفسي كما أنا.

… قول لا للأشخاص الذين يطلبون مني القيام بشيء ما.

… قل "نعم" أو "لا" للأشخاص الذين يسألونني.

… لدينا آمال كبيرة ، مدركين أن كل الآمال خيالات.

… لديك مخاوف أقل ، مدركًا أن جميع المخاوف تقريبًا تخيلات.

… أن أحكم على مستقبلي بناءً على تصميمي ومهاراتي ، وليس على أساس ماضي.

تصاريح العلاج النفسي

بخير…

… تحتاج إلى مساعدة ، اطلب المساعدة وتلقي المساعدة.

… لأقرر بنفسي بالضبط ما أريد تغييره.

… استخدم العلاج النفسي لتحقيق أهدافك.

… ابحث عن معالج نفسي جيد لنفسك.

… تحدى معالجك.

أذونات معلقة

بخير…

… ضع جانبًا توقعاتك من الآخرين وأخبرهم مباشرة بما أريد.

… التخلي عن محاولة تلبية توقعات الآخرين.

… نتوقع من الناس الوفاء بوعدهم.

… لمعرفة ما أريده حقًا ، بغض النظر عما إذا كان الآخرون يوافقون عليه.

… اكتساب عادات جديدة.

… الحصول على المساعدة عندما لا أعرف ما أريد.

أذونات الوحدة

بخير…

… تحتاج وتلقي الاهتمام كل يوم.

… إعطاء الأولوية للحاجة إلى الاهتمام على رأس قائمة الاحتياجات ، ولكن ليس أعلى من الاحتياجات المادية الأساسية.

… الحصول على الكثير من الاهتمام ، حتى لو لم أكن في أفضل حالاتي.

… تحمل مخاطر معقولة للاقتراب من الناس.

.. لتنظيم درجة الحميمية في علاقتك بنفسك.

أذونات التغيير الشخصية

بخير…

… أن أعرف أن آرائي ومعتقداتي ستتغير.

… عندما تتغير آرائي أو معتقداتي.

… تحمل مسؤولية التغييرات في نفسك وقرر اتجاه تلك التغييرات.

أذونات الحرية الشخصية

بخير…

… أن تعرف أنني لست ملكًا لشخص آخر.

.. تخلصوا من "سموم الحرية" (مال ، نجاح ، إنجازات ، إدمان …).

… أعترف أنني كشخص بالغ أتخذ جميع قراراتي (حتى لو لم أكن أعتقد ذلك).

… تحمل المسؤولية الكاملة عن جميع قراراتنا وتنفيذها وتغييرها.

أذونات "من أنت؟"

بخير…

… أن أعرف أن أصدقائي ومعارفي يمكنهم أن يروا بشكل أفضل ما أنا عليه في المجتمع.

… لفهم أن مشاعري هي أفضل دليل لتحديد من أنا حقًا.

… للتأكد من أنني أعرف نفسي على أنها حقيقية.

أذونات الخوف

بخير…

… أن يكون لدي عقلية سأعتني بنفسي إذا وجدت نفسي في أزمة حياة.

… لمعرفة أن الخوف المرتبط بحالة حرجة حقيقية سوف يمر في غضون أسابيع قليلة.

… أن تعلم أن أي خوف مؤلم يستمر لأكثر من بضعة أسابيع يشير إلى الحاجة إلى مساعدة مختص.

… أن أفتخر بمدى نجاح أساليب طفولتي في التعامل مع الخوف والقلق في ذلك الوقت.

… اعترف بأن هذه الطرق الطفولية قليلة الفائدة في عالم الكبار.

أذونات الأمان

بخير…

… ابتعد عن الأشخاص الذين يسيئون إليّ أو يهددونني.

… "للتخلص" من الخوف مما لا يحدث الآن.

… أن أعرف أنني أستطيع التفكير في الأشياء السيئة التي تحدث في الوقت الحالي ، والأشياء لاحقًا ، بدلاً من التفكير فيها الآن.

ربما كان ميخائيل ليرمونتوف يعاني من الاكتئاب. لا أعرف ما إذا كان على الفنان أن يشعر بالجوع أو الاكتئاب حتى يستحق العناء. هذه كلها أفكار ، مواقف ، معتقدات. لكن لسبب ما أعتقد أنه لو كان هناك علاج نفسي في روسيا قبل 200 عام ، لكان عدد القصائد العظيمة أكبر بكثير.