2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
10 أنشطة مثبتة تجريبياً ستجعل حياتك أكثر سعادة
العلم يعرف كيف يكون أكثر سعادة. معرفة نتائج البحث العلمي المتعلق بمستوى السعادة والرضا عن الحياة. افعل على الأقل بعضًا من هذه الأشياء اليوم واشعر بالتغييرات الإيجابية. استمر لمدة أسبوع أو أكثر ، ولاحظ كيف تتحسن خلفيتك العاطفية.
1. فكر جيدًا. ركز عقليًا على كل الأشياء الجيدة في حياتك
يقضي الناس جزءًا كبيرًا من حياتهم في التفكير في الأشياء الجيدة التي لم تحدث لهم.
ولكن ماذا عن الأشياء الجيدة في حياتك التي ربما لم تحدث؟
تخيل أنك لم تقابل شريكك أو صديقك ، ولم تحصل على هذه الوظيفة ، وما إلى ذلك؟
كيف ستكون الحياة بدون هذه الأشياء التي نأخذها كأمر مسلم به؟
يمكن أن تكون التأملات حول ما قد لا يحدث قوية جدًا في تحسين إدراكك للعالم ، إذا تم توجيهها في الاتجاه الصحيح.
يساعد هذا النوع من التفكير في تشكيل معنى حياتك ويزيد من مستوى رضاك عنها.
وهكذا ، قم بإبراز كل الأشياء الجيدة في حياتك عقلياً لتقديرها.
2. إرسال ملاحظات الشكر
الامتنان هو عاطفة قوية تسمح لنا بالاستمتاع بما لدينا.
اشعر به الآن عن طريق إرسال بريد إلكتروني أو خطاب إلى أولئك الذين ساعدوك في شيء ما. اشكرهم على ما فعلوه من أجلك ، مهما كان صغيراً.
الأمر بسيط وسريع. وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة الامتنان يمكن أن تزيد من المستوى الذاتي للسعادة بنسبة تصل إلى 25٪. وجدت دراسة أخرى أن ثلاثة فقط من الامتنان على مدى ثلاثة أسابيع كانت كافية لزيادة الرضا والسعادة في الحياة بشكل موثوق.
3. إنفاق المال على شخص آخر
يمكن للمال أن يجعلك أكثر سعادة ، ولكن فقط إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح.
من أسهل الطرق هي إنفاق المال على شخص آخر. لكن لماذا يجعلك الإنفاق مع الآخرين أكثر سعادة؟
"جزئيًا لأن استخدام المال لإفادة الآخرين يجعلنا نفكر في أنفسنا بشكل أفضل. إنه يساعدنا على رؤية أنفسنا كشخص مسؤول يساعد الناس ، وهذا بدوره يجعلنا نشعر بالسعادة. ويرجع ذلك جزئيًا أيضًا إلى أن إنفاق الأموال على أشخاص آخرين يساعد. العلاقات. والأشخاص الذين لديهم روابط اجتماعية قوية يكونون أكثر سعادة بشكل عام."
لذا ، قم بشراء هدية لصديق اليوم أو اصطحبها معك لتناول الغداء. سوف تشعر بتحسن ، أعدك.
4. قم بتمارينك
أفضل إستراتيجية لاستخدامها من أجل الشعور بالتحسن وزيادة إمكانات الطاقة وتقليل التوتر هي ممارسة الرياضة إلى حد بعيد.
ليس من الضروري أن تكون ماراثون. نزهة بسيطة حول المنزل ستفي بالغرض. نعلم جميعًا أن الخروج وتمديد ساقيك مفيد جدًا ، ولكن هناك دائمًا أعذار لعدم القيام بذلك.
إذا كنت في المنزل ، خذ بعض الوقت للمشي دون استخدام سيارتك ؛ استخدم ساقيك. إذا كنت في المكتب ، فتأكد من الخروج لتناول الغداء بدلاً من تناول الشطائر أمام شاشة الكمبيوتر.
5. استمع إلى الموسيقى
المرتبة الثانية في قائمة أفضل الاستراتيجيات التي يستخدمها الناس للشعور بالتحسن: الاستماع إلى الموسيقى.
يمكن أن تؤثر الموسيقى على الحالة المزاجية بعدة طرق ، لكن معظم الناس يقدرون الموسيقى لقدرتها على إدارة مزاجهم الإيجابي. بمعنى آخر ، يحب الناس على وجه الخصوص حقيقة أن الموسيقى يمكن أن تجعل مزاجهم الجيد أفضل.
حتى الموسيقى الحزينة يمكن أن تكون ممتعة حيث يستمتع الكثيرون بمزيج متضارب من المشاعر التي تخلقها.
6. ضع الخطط …
هل تتذكر أيام الطفولة تلك ، قبل حلول العام الجديد ، عندما كنت لا تستطيع الانتظار لفتح هداياك؟ كان من دواعي سروري الانتظار لا يصدق.
تظهر الأبحاث في سيكولوجية السعادة أن التوقع بشيء جيد هو أمر قوي وإيجابي.
لذا ضع خططًا اليوم وحاول دائمًا أن يكون لديك خطة للمستقبل ، حتى لو كان يتعلق بشيء صغير جدًا.
7. … مع الأصدقاء
أفضل شيء يمكنك التخطيط له هو التخطيط لفعل شيء ما مع أصدقائك وأحبائك.
أنت لا تتطلع فقط إلى متعة حدث لطيف ، ولكن أيضًا تحافظ على العلاقات الودية.
وجدت إحدى الدراسات الهاتفية ، بعد إجراء 8 ملايين مكالمة هاتفية ، أن الأشخاص الذين يتصلون ببعضهم البعض هم أكثر عرضة للحفاظ على صداقتهم.
8. ضع قائمة بثلاثة أشياء جيدة حدثت اليوم
في نهاية اليوم ، قبل الذهاب إلى الفراش ، اقضِ بضع دقائق في التفكير في ثلاثة أشياء جيدة حدثت اليوم. لا يجب أن تكون ملفتة للنظر. فقط ثلاثة أشياء تجعلك تشعر بتحسن قليل. قد تتساءل أيضًا عن سبب حدوثها.
في إحدى الدراسات التي طُلب فيها من المشاركين القيام بهذا التمرين البسيط لمدة ستة أشهر ، أبلغ الناس عن زيادة في الرضا عن الحياة وانخفاض في أعراض الاكتئاب.
إذا قمت ببعض الأشياء المذكورة أعلاه ، فلديك بالفعل ثلاثة أشياء على الأقل في قائمتك لهذا اليوم.
9. افعل ما تفعله بشكل جيد
يميل الناس إلى التشجيع من خلال الأنشطة التي يحققون فيها نتائج ممتازة.
فكر فيما تجيده: قد تكون مهارة اجتماعية ، أو قدرة بدنية ، أو مهارة رياضية ، أو أي شيء آخر. ربما يمكنك أن تجعل شخصًا ما يضحك أو تمد يد العون.
خصص بعض الوقت خلال اليوم لممارسة ما تجيده. عندما يفعل الناس ما يجيدونه ، فإنهم يشعرون بسعادة أكبر.
10. الحلم
إذا كنت في الأساس صاحب رؤية أكثر من كونك رجل أعمال ، فافعل ما تحب: أحلام اليقظة.
خلال النهار ، تتجول أفكارنا كثيرًا بلا هدف ، وتوجهها في اتجاه إيجابي - ستحصل على الكثير من الفوائد.
في الدراسات التي تبحث في استراتيجيات الاستمتاع بالحياة ، يعد التحليق في السحب أحد أكثر الطرق فعالية. في الدراسات ، طُلب من الناس أن يتذكروا لحظات من حياتهم مليئة بالنجاح والحب والصداقة.
يمكن أن يصبح العقل عنيدًا ، ويعيدك إلى أوقات الصعوبة والفشل ، لكن لا تدعه يفلت من أحلامك السعيدة ويحصل على النتائج.
موصى به:
هل تريد ان تكون سعيدا؟ ثم عليك أن تتخلى عن كل ما يجعلك غير سعيد
منذ العصور السحيقة ، كان الناس يبحثون عن إجابة للسؤال: "كيف تكون سعيدًا؟" في جميع الأوقات كان هناك سحرة وسحرة وقساوسة وأطباء وسحرة وعرافون ، ثم علماء ومخترعون قاتلوا لحل هذه المشكلة. لكن لم يتم العثور على طريقة عالمية تناسب الجميع حتى اليوم.
عندما يفرغ القلب. ما الذي يمنعك من أن تكون سعيدا
سأبدأ على الفور بخيبات الأمل. بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن السعادة هي جوهر دائم ويمكن تجربتها باستمرار. لا لا يمكنك. وهذه بديهية. السعادة هي دائما لحظات وحلقات في الحياة. والأهم من ذلك ، أنها دائمًا لا يمكن التنبؤ بها. تذكر فورست جامب؟ أنت لا تعرف أبدًا نوع الحلوى التي ستخرجها وما بداخلها
عندما يجعلك التفكير الإيجابي مريضاً
إذا قيل لك أنه في أي موقف تحتاج إلى التفكير بشكل إيجابي ، وتريد إلقاء حجر على هذا الشخص ، فنحن على نفس الموجة. التفكير الإيجابي هو نوع فرعي من التفكير السحري ، عندما يبدو لنا أنه يمكننا تغيير الواقع بأفكارنا. في الواقع ، يمكننا ذلك ، لكن لا علاقة له بالسحر.
إذا لم يكن هناك شيء يجعلك أكثر سعادة
غالبًا ما نعتقد أن شخصًا ما أو شيء ما يجب أن يجعلنا سعداء. معالج نفسي ، زوجة ، زوج ، عاشق ، سيدة ، تلك العمة التي تخبز تدحرج في المخبز المقابل ، "بائع السعادة" الذي يعد بمعجزة. حسنًا ، أو بعض الأحداث: أجد علاقة - تتحسن ، أغادر إلى بلد آخر - تتحسن ، أغير عملي - تتحسن الأمور ، أجد زوجة جديدة - تتحسن ، أو إذا تغيرت القديمة ، انه يتحسن.
ما الذي يجعلك سعيدا؟
ما الذي يجعلك سعيدا؟ السؤال بلاغي. 90٪ من الناس لا يدركون دوافع سلوكهم ، لا يفهمون العواطف ، لا يشعرون بالأحاسيس. لا يعلقون عليها أي أهمية. والأهم من ذلك هو الصراعات السياسية ، وأسعار البنزين ، وتساقط الثلوج أو هطول الأمطار ، وكيف يعيشون وماذا يحدث للأقارب والجيران والأصدقاء والأزواج والأطفال.
