كيفية التعامل مع الرفض

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

شعور الرفض مألوف لدى كل منا في جميع مراحل نموه:

- ابتعد ، لن نلعب معك!

- أنا آسف ، لكنك لست من نوعي …

- شكرا لك على الرد على الوظيفة الشاغرة لدينا. وسوف ندعو لكم مرة أخرى.

في مواجهة الرفض ، قد نشعر بألم شديد يبدو كما لو أن الذهن غائم ، والأرض تنزلق من تحت أقدامنا. ويستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستعادة الاستقرار والثقة بالنفس.

في بعض الأحيان ، يكون الألم شديدًا لدرجة أنه لا يطاق. وبعد ذلك يمكن أن تغمرها الغضب. الغضب هو عاطفة تسمح لنا بالتعامل مع الألم. في النهاية ، يمكن تفريغها. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يواجهون الرفض أو الخيانة للأشخاص المهمين بالنسبة لهم يمكن أن يظهروا بشكل عدواني وانتقامي. في الواقع ، هناك الكثير من المعاناة وراء هذا الغضب ، والذي أحيانًا لا يوجد من يظهره ولا يوجد من يشاركه.

عادت ميلا من رحلة عمل ووجدت أغراضها عند الباب. قال الرجل الذي عاشا معه لمدة عامين إنه وجد "حبه الحقيقي" وعليهما أن يفترقا. بعد أيام قليلة ، جاءت ميلا إلى المنزل وألقت حجراً على نافذة شقة الشاب السابق ، التي كانت في الطابق الأول. زجاج لقطع صغيرة ، ميلا في المحطة.

نحن كائنات اجتماعية ومن المهم جدًا أن نشعر بانتمائنا إلى مجموعة ، وأن نقبلها من قبل الآخرين. لذلك ، فإن رفض حتى الأشخاص المقربين جدًا يمكن أن يزعجك.

إذا تكررت مواقف الرفض مرارًا وتكرارًا ، فإن أحد الحلول التي تكمن على السطح هو تقليل الاتصالات الاجتماعية للشخص. وهذا بدوره يزيد من الشك الذاتي والشعور بالوحدة والعزلة عن الآخرين. اتضح حلقة مفرغة. كلما زاد الشخص الذي يحمي نفسه من الاتصالات ، قل شعوره بالثقة في التواصل. ويبدو الأمر كما لو أنه لا توجد قوة كافية لاتخاذ قرار بشأن جهات اتصال جديدة. يقترب من نفسه. يعاني من الوحدة ويخشى الذهاب للناس.

كانت الكسندرا طفلة خجولة عندما كانت طفلة. وفضلت مجتمع الكتب على اللعب مع أقرانها. في المدرسة ، ابتعدت عن الجميع ولم تكن قادرة على تكوين صداقات. حاولت عدم الالتفات إلى السخرية من زملائي. في المعهد ، كان لديها صديقة مقربة تزوجت في العام الماضي وتحولت تمامًا إلى العائلة. منذ ذلك الحين ، لم تتمكن الكسندرا من إقامة علاقات وثيقة مع أي شخص. تعيش بمفردها ، ولا تتواصل مع أي شخص في العمل وتقريباً لا تذهب إلى أي مكان.

تكمن المفارقة في الموقف في أنه ليس الأشخاص الآخرين الذين رفضونا هم من ألحق بنا أكبر قدر من الألم ، ولكن أنفسنا. إذا بدأنا نلوم أنفسنا على ما حدث.

- يبالغون في درجة مسؤوليتهم عما حدث. ابحث عن الخطأ الذي ارتكبه وكيف استحق الرفض. "كل هذا بسببي."

- للتعميم. "هذا يحدث لي دائمًا!" "إذا لم ينجح الأمر مع هذا الشخص ، فلن ينجح مع أي شخص آخر." إذا كانت لديك عدة محاولات فاشلة في حياتك ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنها ستكون كذلك دائمًا. على المرء أن يتذكر فقط توماس إديسون أو هنري فورد ، الذين واجهوا الكثير من المحاولات الفاشلة قبل تحقيق اختراق.

- العب لحظة الرفض مرارًا وتكرارًا ، بدلاً من التبديل إلى شيء آخر. العودة المستمرة إلى حالة مؤلمة تمنع الجرح من الالتئام وتجعل الشخص معرضًا جدًا للتواصل الاجتماعي الآخر.

تم فصل ميخائيل ، وهو مدير متوسط ، بسبب تعارض مع الإدارة العليا. أصيب بالاكتئاب ويجلس الآن في المنزل يلعب ألعاب الكمبيوتر. وردًا على طلبات زوجته للبحث عن عمل ، أجاب بأنه لا توجد شواغر في تخصصه الضيق في موسكو. ولكن هل الأمر يتعلق فقط بالوظائف الشاغرة؟..

بدلاً من إنهاء نفسك أكثر ، فإن الأمر يستحق تفعيل كل القوى من أجل الشفاء العاجل.

إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على استعادة هدوئك وثقتك بنفسك

وقف الناقد الداخلي

أول شيء عليك فعله هو إيقاف عملية الفحص الذاتي والبحث عن أسباب في نفسك.

اعترف أنه كان هناك موقف مزعج تعرضت فيه لأضرار. هذا سبب للتعاطف مع نفسك.

- نعم ، اتضح أنه غير سار. إنه مؤلم خاصة لأنه غير متوقع …

يمكنك البكاء - بهذه الطريقة سيختفي الألم بشكل أسرع. يمكنك أن تحضن نفسك أو تربت على رأسك.

إعادة الثقة بالنفس

عند الرفض ، يظهر السؤال غالبًا: "ماذا لو حدث خطأ ما معي؟" هناك إغراء كبير للتقليل من قيمة نفسك من خلال رؤية ما يمكن الحكم عليه فقط.

سيساعدك هذا التمرين على عدم الانزلاق إلى الإدانة ، وعلى الأقل سترى أن لديك صفات يمكنك من أجلها أن تحظى بالحب والاحترام والقبول.

تذكر ، أو الأفضل ، اكتب 5 من صفاتك التي تقدرها في نفسك بشكل خاص.

رتب هذه الصفات حسب الأهمية بالنسبة لك.

صف أهم صفتين بمزيد من التفصيل. لماذا تقدرهم كثيرًا وكيف يؤثرون على حياتك. ما الأشياء الجيدة التي حدثت في حياتك بفضلهم. من غيرك يقدر هذه الصفات فيك.

إشباع الحاجة للإكسسوارات

كما كتبت أعلاه ، بعد أن شعرت بألم الرفض ، يحاول الشخص عزل نفسه اجتماعيًا حتى لا يواجهه مرة أخرى. ولكن هذا هو الحال بالضبط عندما يكون الأمر يستحق ضرب إسفين بإسفين.

للتغلب على مشاعر الرفض ، تحتاج إلى طلب المساعدة والدعم من الآخرين وتلقي القبول منهم. يذكرنا الدعم الاجتماعي أننا لسنا وحدنا ويعيد الشعور بالانتماء إلى المجتمع. ومعها الشجاعة لإظهار الذات. ضع في اعتبارك ما إذا كانت هناك مجموعة أو شخص من المرجح أن يتم قبولك فيه؟ حتى في شكل افتراضي؟

قبل طلب الدعم من شخص معين ، من المهم تقييم قدرته على فهم الموقف وتقديم المساعدة حتى لا يتأذى مرة أخرى. قد تكون عقبة التواصل مع شخص معين هي عدم قدرته على التعبير عن مشاعره الخاصة أو عادة إلقاء اللوم أو تقديم المشورة المهووسة بدلاً من إظهار التعاطف.

إذا لم يكن هناك أشخاص يمكنهم مشاركة مشاعرك والوقوف إلى جانبك ، فيمكنك استخدام خيالك.

تذكر بعض لحظات التواصل الدافئة من ماضيك. عندما تشعر بالرضا مع الآخرين. يمكنك أن تتذكر المجموعات الكبيرة التي أنت جزء منها. يمكن أن تكون جنسية أو دين أو مجموعات من الأشخاص لديهم نفس الهواية ، إلخ. الشيء الرئيسي هو أن ترى أن الرفض في موقف واحد لا يجعلك معزولًا عن بقية العالم.