4 عادات عقلية تسرق سعادتنا

جدول المحتويات:

فيديو: 4 عادات عقلية تسرق سعادتنا

فيديو: 4 عادات عقلية تسرق سعادتنا
فيديو: How 4 habits transformed my confidence 2024, مارس
4 عادات عقلية تسرق سعادتنا
4 عادات عقلية تسرق سعادتنا
Anonim

العادة رقم 1. تقلق بشأن المستقبل

هذه العادة العقلية تسرق مثل هذا عنصر مهم للسعادة كالهدوء والصفاء. القلق على المستقبل من أسوأ عادات أذهاننا التي "تسمم" حياتنا وكل ما هو جيد فيها. القلق بشأن المستقبل (أي ، ما لم يحدث بعد ، وما إذا كان سيكون غير معروف) يسرق الطاقة والفرح من الحاضر. يمكنك تحقيق الكثير ، ويمكن أن تكون محظوظًا جدًا ، ويمكنك الحصول على كل شيء ، أو كل شيء تقريبًا ، يحلم به الأشخاص العاديون العاديون. ولكن إذا استمر القلق ، فلن يجلب لك كل هذا سعادة حقيقية. يمكنك أن تكون غنيًا ومشهورًا وصحيًا ولكن للأسف غير سعيد.

بينما يبدو لنا أن هناك أسبابًا كثيرة للقلق في حياتنا ، فإن معظم هذه الأسباب في الواقع وهمية ولا أساس لها من الصحة. هناك رأي مفاده أن القلق والقلق بشأن المستقبل ليس أكثر من مظهر من مظاهر الخوف من الموت. هذا الخوف "مخيط" في رؤوسنا كغريزة. ومثل أي غريزة ، فهي عمياء وسيئة التحكم: فهي تعمل على "خارج الموضوع" وبدون فريقنا. عندما نشعر بالقلق بشأن المستقبل ، فإننا ندعو هذا الخوف إلى مستشارينا. ربما في الحرب أو في ظروف الحياة القاسية ، فهو يساعد حقًا ، ولكن في الحياة اليومية "السلمية" يكون مساعدًا ومستشارًا ضعيفًا - يتقاضى الكثير من المال مقابل خدماته.

يفهم الكثير من الناس أن قلقهم المستمر وقلقهم بشأن الأسرة / العمل / الصحة / المال / الوضع في البلد وفي العالم يسمم حياتهم ويستهلك الكثير من الطاقة ، لكنهم لا يستطيعون فعل أي شيء. البعض ، من أجل حل هذه المشكلة بطريقة ما ، "مدمن" على المهدئات المختلفة. من غير المرغوب فيه للغاية القيام بذلك. ابحث عن فرصة لتهدئة قلقك بمفردك - هناك العديد من الطرق والأساليب والتقنيات لذلك: الاسترخاء ، والتدريب التلقائي ، واليوجا ، وجميع أنواع تقنيات التأمل ، وما إلى ذلك. الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية للتعامل مع القلق والقلق هو الاسترخاء - الاسترخاء الجسدي. هناك العديد من طرق الاسترخاء المناسبة ، وأبسطها هو الجلوس حتى تشعر بالراحة والراحة - بحيث تكون كل عضلاتك مسترخية قدر الإمكان ، وأغمض عينيك وركز على تنفسك. اجلس هكذا لمدة 10-15 دقيقة. الاسترخاء هو خلفية فسيولوجية لا يمكن أن ينشأ عليها القلق والقلق جسديًا ببساطة ، كما أن تركيزك على التنفس سيمنعك من التعلق بالأفكار المقلقة.

العادة رقم 2. ركز على السلبيات

هذه العادة العقلية تسرق هذا عنصر من عناصر سعادتنا كمزاج جيد ، مما يجبرك على تجربة المشاعر السلبية المختلفة باستمرار. لسوء الحظ ، فإن الدماغ البشري والنفسية مرتبة بحيث تركز أكثر فأكثر على الأشياء السيئة أكثر من التركيز على الأشياء الجيدة. تخترق الأفكار السلبية وعينا بسهولة أكثر من الأفكار الإيجابية ، وعندما تخترق ، فإنها تجذب انتباهنا بقوة أكبر ولفترة أطول. ونبدأ في "التركيز" عليهم ، بينما نعاني من مشاعر سلبية متفاوتة القوة والمدة. وتذكروا ، لا شيء سيئ يحدث لنا في هذه اللحظة. أي أننا نعاني في أغلب الأحيان (نشعر بمشاعر سلبية) بسبب أفكارنا في رؤوسنا ، وليس بسبب الأحداث التي تحدث من حولنا!

التركيز على الأفكار السلبية هو عادة شائعة لدى الكثير من الناس ، ومعظمهم لا يعرفون حتى عن وجودها - بالنسبة لهم مثل هذا التركيز على السلبية هو قاعدة الحياة التي اعتادوا عليها منذ فترة طويلة. لست مضطرًا للذهاب بعيدًا - استمع إلى ما يتحدث عنه الناس في قوائم الانتظار ، ووسائل النقل العام ، وانظر إلى التعبيرات على وجوههم عندما يفكرون في شيء خاص بهم.أو فقط راقب وعيك طوال اليوم ، ثم عد وقارن عدد الأفكار السلبية والإيجابية التي تطرقت إلى ذهنك خلال اليوم.

ماذا أفعل؟ أولاً ، لا تحاول قتالهم أو "إخراجهم" بقوة من رأسك. إذا حاولت القيام بذلك "بالقوة" ، فلن تغذي أفكارك السلبية إلا بطاقتك الخاصة. ومن هذا سوف يصبحون أكثر سلبية وأكثر تدخلاً. ثانيًا ، لتقليل عدد الأفكار السلبية في رأسك ، تحتاج إلى القيام بتمرين ذهني بسيط واحد بشكل منهجي. في كل مرة تفكر في فكرة غير سارة بالنسبة لك: البلد في حالة من الفوضى ، والدولار يزداد تكلفة ، ويصبح أكثر برودة في الشارع ، واقترض المعارف المال ولن يعيدوه ، ولكن هناك شيء يؤلمك قل لنفسك: "توقف! أفكر الآن في الأمر وأواجه مثل هذه المشاعر السلبية ". لا تحاول إخراج هذه الفكرة من رأسك على الفور. فقط كن على دراية ، دون محاولة التأثير عليهم ، ما نوع الأفكار الموجودة في رأسك الآن ، وما هي المشاعر التي تسببها فيك. ثم حاول تحويل انتباهك مرة أخرى و ركز قدر الإمكان على ما تفعله في لحظة معينة من الزمن: التنظيف أو الطبخ أو السير في الشارع أو العمل على الكمبيوتر أو التواصل مع الزملاء (انظر العادة رقم 5.). من خلال القيام بهذا التمرين بشكل منهجي ، ستندهش قريبًا لتجد أن الأفكار السلبية تأتي في رأسك بشكل أقل ، وتبقى هناك لفترة قصيرة.

العادة رقم 3. الخوف من الفشل

الخوف من الفشل هو عائق قوي للغاية أمام أي نمو وتطور. وبالتالي فإن الخوف من الفشل من أخطر العقبات أمام تحقيقك. الخوف من الفشل عادة عقلية تسرق منا النجاح والإنجاز من مكونات السعادة. عندما نخاف من الفشل ، فإننا نميل إلى التخلي عن الجهود لتحقيق النتيجة المرجوة ، والاتفاق داخليًا على "الطائر في متناول اليد" ، على الرغم من أن هذا لم يكن تمامًا ما أردناه. للشعور بالسعادة ، يحتاج الشخص إلى تحقيق شيء مهم في الحياة: أن يصبح فائزًا بخبير الطهاة ، أو يكتب كتابًا ، أو يصبح بطلًا عالميًا في الرقص ، أو مجرد جني مليون دولار. الإنسان الذي يخاف الفشل يحرم نفسه من هذه الفرصة ، لأنه يتخلى عن أهداف جادة نبيلة خوفًا من الفشل. السعادة الحقيقية لا تكتمل أبدًا دون تجربة إنجازاتك ونجاحك.

ما هو الشخص الذي يخاف الفشل حقًا؟ أولاً ، إنه يخشى الانزعاج والتوتر ، وهو ما يعتقد أنه شرط أساسي لأي إنجاز جاد. ثانياً ، يخشى أن يضيع قوته وطاقته عبثاً. وثالثًا ، إنه قلق بشأن احترامه لذاته ، والذي يمكن أن يعاني بشدة إذا تم رفع المستوى عالياً للغاية ولم يتعامل مع المهمة. كما يقول المثل ، الشخص الناجح يبحث عن الفرص ، والشخص الفاشل يبحث عن الأعذار. المخاوف ، كما ترون ، على الرغم من خطورتها ، ليست قاتلة بأي حال من الأحوال. وكل ما لا يقتلنا ، كما تعلم ، يجعلنا أقوى. أعتقد أنه من أجل حلمك العزيز عليك أن تتغلب عليه بنفسك. التغلب عليها شرط أساسي لاكمال سعادتنا.

حدد هدفًا لنفسك ، وأدرك وعبر عن نية حازمة لتحقيق ما تريد والبدء في التمثيل. تأكد من أنك ستتلقى كل الطاقة والفرص اللازمة لذلك. الشيء الرئيسي هو أن تريد حقا!

العادة رقم 4. لتحويل انتباهك عما يحدث "هنا والآن"

ما هي اللحظة هنا والآن؟ يتم نقل جوهر هذه اللحظة بشكل أفضل من خلال كلمات أغنية مشهورة:

هناك لحظة واحدة فقط بين الماضي والمستقبل

وهذه اللحظة تسمى الحياة"

هذا هو مكانك الآن وما تفعله الآن. كلما زاد اهتمامك بهذه اللحظة المباشرة من حياتك ، كلما زاد تركيزك عليها ، كان ذلك أفضل.كلما كان اتصالك مع نفسك والآخرين والعالم أقوى وأكثر كثافة. ستكون حياتك أكمل وأكثر ثراءً من الناحية العاطفية وذات مغزى. كلما كان ذلك أفضل وأفضل ستفعل ما تفعله.

لكن ، للأسف ، عقلنا غير معتاد على التركيز على اللحظة هنا والآن. لقد اعتاد أن يتجول بشكل فوضوي على ماضٍ أو مستقبل لم يأتِ. بالتركيز على الأفكار حول المستقبل أو تذكر الماضي وتمريره في رؤوسنا ، نفقد تجربة اللحظة التي تحدث في أهم وقت - في الوقت "الآن". عندما نتحرك في أفكارنا بعيدًا عن "هنا والآن" إلى الماضي ، فنحن دائمًا "نركز" على شيء سلبي ، وفي كثير من الأحيان أقل كثيرًا نتذكر اللحظات السارة. عادة ما تكون هذه الأفكار حول سبب عدم نجاح شيء ما بالنسبة لنا ، ولماذا تم رفضنا ، ولماذا لم نفعل ذلك بشكل صحيح. نتذكر المظالم والإخفاقات القديمة ونعيشها من جديد. الأمر نفسه ينطبق على المستقبل: في كثير من الأحيان ، نفكر في المستقبل بقلق وقلق (انظر العادة رقم 1) ، وليس بتفاؤل على الإطلاق.

من الآثار الجانبية الأخرى لتشتيت الانتباه عن الحاضر هو فقدان التركيز. تركيز الانتباه هو أحد العوامل الرئيسية لنجاح أي نشاط. هذه المهارة هي التي تضمن أقصى مشاركة (بأعلى كفاءة) لعقلنا في حل أي من أصعب المهام أو المشكلات. إذا لم يتم تضميننا في "هنا والآن" ، فنحن أيضًا لسنا "مدرجين" في ما نقوم به حاليًا بشكل مباشر ، سواء كان التنظيف أو الطهي أو التواصل مع الطفل أو إعداد تقرير سنوي. انتباهنا خارج عن نطاق التركيز ، إنه "يتجول" ، مما يعني أن نتائج أنشطتنا ستكون على الأرجح متواضعة للغاية.

مهما فعلت ، مهما فعلت ، حاول تركيز انتباهك عليه قدر الإمكان. عندما تأكل ، حاول أن تولي كل اهتمامك للطعام: رائحته ، طعمه ، ذلك الشعور اللطيف الذي يسبب تناوله. عندما تمشي أو تركض ، انغمس تمامًا في الحركات التي تقوم بها والأحاسيس التي تسببها. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى ، فحاول أن "تذوب" تمامًا في إيقاعها ولحنها. وإذا حاولت ، ستشعر على الفور تقريبًا بمدى كونك في اللحظة "هنا والآن" يجعل حياتك أسهل وأكثر متعة وأكثر إنتاجية.

مهما كان ما يريده الناس ، في الواقع ، فإنهم جميعًا يريدون شيئًا واحدًا فقط - أن يكونوا سعداء. ما الذي يمكننا فعله للاقتراب من السعادة؟ من حيث الجهود التي تعتمد علينا فقط ، معادلة السعادة في غاية البساطة. من الضروري التخلص من أكبر عدد من العادات السيئة التي تقودنا بعيدًا عن السعادة وتثقيف وتشكيل في أنفسنا أكبر عدد من العادات الجيدة التي تجعل سعادتنا أقرب.

يقولون أنك إذا تعلمت إدارة عاداتك ، فسوف تتعلم كيفية إدارة حياتك! التخلص من العادات السيئة القديمة ، يجب أن تملأ أماكنهم بالعادات الجديدة المفيدة. أستطيع أن أضمن لك أنك إذا تخلصت من العادات السيئة التي تمت مناقشتها في المقال ، وستكون مكانها عادات أخرى ، وهي:

  • عادة الهدوء والسكينة ؛
  • عادة التركيز على الأفكار والعواطف الإيجابية ؛
  • عادة تنمية قدرات المرء والسعي لتحقيق الإنجازات ؛
  • عادة التركيز قدر الإمكان على اللحظة "هنا والآن ،

ستزداد حالة السعادة في حياتك بشكل ملحوظ! وهو ما أتمناه لك.

موصى به: