2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
بعد أن قابلت صديقتها في اليوم الآخر ، شعرت بالإحباط ، أولاً بسبب ظهورها ، ثم بسبب الحالة التي كانت عليها. منذ وقت ليس ببعيد ، تحدثت سيدة شابة مفعمة بالحيوية تحمل احمر خدودها بحماس وحماس عن وظيفتها الجديدة وعن المشروع القادم وعن الآفاق والآفاق المفتوحة. الآن أمامي فتاة ذات وجه شاحب ، نظرة مملة ، تبتسم من آخر قوتها. على سؤالي كيف حالك فأجابت: "يبدو أنني لست هنا …" وما حدث خلال هذه الأشهر القليلة أننا لم نلتقي …
في السعي اليومي وراء الإنجازات ، لا نلاحظ كيف نفقد كل قوتنا في الطريق ، بما في ذلك أنفسنا. دعونا نتحدث عن ظاهرة تفسد حياتنا إلى حد كبير اليوم - متلازمة الإرهاق.
الإرهاق العاطفي هو استنزاف يحدث لدى الشخص نتيجة المبالغة في تقدير المتطلبات لموارده وقواه
الإرهاق العاطفي هو عملية تدريجية تجذبك تدريجيًا إلى شبكاتك. عندما يطلب الشخص من نفسه مطالب مفرطة لفترة طويلة (وموارد الجسم ليست بلا حدود) ، يحدث إرهاق نفسي وعقلي ، مما يؤدي إلى خلل في حالة التوازن ، فلا يوجد شيء آخر يعطيه ، ولم يعد هناك. أي قوة لاتخاذ.
تسبق تطور الإرهاق العاطفي فترة من النشاط المتزايد ، عندما ينغمس الشخص بحماس في العمل ، متجاهلاً احتياجاته ورغباته ، أو يتناسى تمامًا نفسه أو "يدق على نفسه". بعد هذه الطفرة العاطفية يأتي - الإرهاق ، والشعور بالإرهاق الذي لا يزول حتى بعد نوم الليل. يقول الناس - أشعر "وكأنني ليمون مضغوط" (لم يتبق سوى قشر واحد).
لتوضيح كيفية ظهور الإرهاق العاطفي ، يمكنك الرجوع إلى وصف عالم النفس الألماني ماتياس بوريش. حدد أربع مراحل:
- الأول هو عدم الإرهاق التام بعد. هذه هي المرحلة التي تحتاج فيها إلى توخي الحذر. عندها يكون الشخص مدفوعًا بحماس ومثالية معينة. يطلب الكثير من نفسه لفترة طويلة.
- الثاني هو الإرهاق: الضعف الجسدي والعاطفي والجسدي (انخفاض أو زيادة الشهية ، صعوبة النوم أو النوم المضطرب ، الشعور بالإرهاق في الصباح ، انخفاض تركيز الانتباه ، الذاكرة ، بلادة المشاعر ، ثقل الجسم ، إلخ).
- في المرحلة الثالثة ، تبدأ ردود الفعل الدفاعية الأولى في العمل عادةً. بشكل حدسي ، يشعر الشخص أنه بحاجة إلى السلام ، وبدرجة أقل يحافظ على العلاقات الاجتماعية. وهذا ، من حيث المبدأ ، هو رد الفعل الصحيح. لكن المنطقة التي يبدأ فيها هذا التفاعل العمل ليست مناسبة لذلك. بدلاً من ذلك ، يحتاج الشخص إلى أن يكون أكثر هدوءًا بشأن المتطلبات التي يتم تقديمها إليه. لكن هذا بالضبط ما فشل - الابتعاد عن الطلبات والمطالبات.
- المرحلة الرابعة هي تضخيم ما يحدث في المرحلة الثالثة ، مرحلة الإرهاق النهائي. يسمي بوريش هذا "متلازمة الاشمئزاز". هذا مفهوم يعني أن الشخص لم يعد يحمل في نفسه أي فرح. ينشأ الاشمئزاز فيما يتعلق بكل شيء.
ماذا تفعل حتى لا "تحترق"؟
بادئ ذي بدء ، كما يقولون ، "خلاص الغرق هو عمل الغرقان أنفسهم". إن إدراك أنني شخص ويمكنني أن أكون غير مثالي يمكن أن يقلل بشكل كبير ليس فقط من شدة الإرهاق العاطفي ، ولكن حتى يمنع حدوثه. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك:
- حاول أن تنفق طاقتك عمدا ، وتناوب العمل والراحة ؛
- افعل شيئًا تحبه ، ما يجلب لك الرضا ويعيد الفرح ؛
- التبديل من نشاط إلى آخر ؛
- لا تكافح لتكون "الأروع" في كل شيء ؛
- حافظ على العلاقات الاجتماعية ، واجتمع مع الأصدقاء والزملاء ، وتبادل الخبرات ومشاركة مشاعرك ؛
- حافظ على لياقتك. الحد الأدنى من النشاط البدني سيؤثر بسرعة كبيرة على الجسم ، ويمتلئ الدماغ بالأكسجين.
الحياة جميلة. املأها بأشياء مثيرة للاهتمام. عامل نفسك باحترام وحب ، ومن غير المرجح أن يتغلب عليك الإرهاق.
كن سعيدا ، أوكسانا ليفيتسكايا.
موصى به:
متلازمة الإرهاق: كيف تتوقف دون السقوط من القفص؟ 8 ممارسات من شأنها أن تساعد بالتأكيد
عاجلاً أم آجلاً ، تأتي لحظة عندما تجد أن الحياة تمر بسرعة. أود أن أتوقف ، لكن لا يمكنك ذلك ، فلديك أهداف طموحة. وتستمر في الجري دون أن تمنح نفسك الحق في الراحة. تشعر أنك متعب جدًا ، لكنك تستمر في لعب دور شخص ناجح ، لأنك ناجح حقًا - ظاهريًا ، لكن في الداخل هناك فراغ.
الاعتقاد "أنا لست بخير بما فيه الكفاية"
إذا تابعت هذه العبارة ، ستحصل على "أنا لست جيدًا بما يكفي لأكون محبوبًا ، لأكون محبوبًا". وهذا الاعتقاد هو حجر الزاوية لتدني احترام الذات. يتبعهم معتقدات حول عدم استحقاقهم لشيء جيد: الرفاهية ، والرجل الكريم ، والصحة ، والتقدم الوظيفي ، والنجاح ، وفي النهاية ، مرة أخرى ، الحب.
الأبوة المؤقتة ، أو كيف نشعر عندما يقال لنا: "أنا لست والدتك!"
الأبوة المؤقتة ، أو كيف نشعر عندما يقال لنا: "أنا لست أمك!" بالحزن والألم ، من خلال تحليل بسيط ، يمكننا القول أن الأبوة والأمومة لم تعد في الاتجاه. كل عام تصبح العائلات السلافية أصغر فأصغر ، ويزداد تردد الشباب في الزواج ، وعدد أقل وأقل من الناس الذين يريدون أن يصبحوا آباء وأمهات.
أنا ، أنا ، أنا - نسيت نفسك
- "إذا كنت تريد أن تصبح غير سعيد ، فكر وتحدث عن نفسك فقط." هكذا لخص أحد أصدقائي انطباعاته عن تفاعله مع أستاذ محترم لم يره منذ عدة سنوات. ذات مرة ، عندما كان شابًا ، نظر إلى "النجم" بعيون متحمسة واستوعب بفارغ الصبر كل كلمة للسيد.
متلازمة الإرهاق
ما هذا؟ الإرهاق العاطفي هو حالة من الإرهاق الجسدي والعاطفي والعقلي الذي يتجلى في مهن المجال الاجتماعي: المنقذين والأطباء والمعلمين والمستشارين ، إلخ. يرتبط ظهور الإرهاق في حالة الإرهاق على وجه التحديد بالتفاعل بين الإنسان والإنسان. تم تقديم مصطلح "