الاستياء كأداة للعناية بالنفس

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

بالأمس أدركت أن هناك نوعين من الإهانة: داخلية وخارجية. الجرم الخارجي هو جريمة ناتجة عن انتهاك حقيقي للاتفاقات التي تم التوصل إليها سابقًا وتدمير التوقعات ، والتي كان لها كل الحق في الوجود ، حيث تم التعبير عن الاتفاقات والاستماع إليها من قبل الأطراف. المثال الأكثر وضوحا هو العلاقة بين الرجل والمرأة ، على سبيل المثال ، وعدت بيتيا بالاتصال في المساء ولم تتصل ، وماشا تشعر الآن بالإهانة من بيتيا.

هناك نوع ثان - الاستياء الداخلي - وهو الاستياء ، ومصدره المواقف الداخلية للفرد ، لا يدعمها الواقع الخارجي. كيف يعمل هذا الاستياء؟

الأمر بسيط للغاية: لدى المرأة قناعة في رأسها - يجب على الرجل أن يعطي الزهور ، ويخلعها ، ثم أسفل القائمة. هذه المعتقدات ، القائمة على صورة رجل مثالي معين في رأس المرأة ، تعطي توقعاتها لرجل حقيقي تمامًا. وهي تتوقع أن يعطي الرجل ، ويتصرف ، ويتصل. وهو لا يفعل. هي مستاءة. لا يفهم لماذا. ويزداد الأمر سوءًا عندما تخبر المرأة الرجل أنها أساءت لأنه لم يفعل ذلك. يمكن للرجل أن يتفاعل بقوة مع هذا ، لأنه ، أولاً ، لم يعدها بذلك ، وثانيًا ، لم تسأله عن ذلك. ببساطة ، لم يكن يعلم ولم يفكر ، لكنها شعرت بالإهانة. بالتأكيد ، هذا الوضع مألوف للكثيرين.

كما كتبت أعلاه ، فإن العلاقات بين الجنسين هي المثال الأكثر وضوحًا ، ولكن في الواقع ، تحدث مثل هذه المواقف طوال الوقت ، ويمكنك التعامل مع مشاعر الاستياء وحتى الاستفادة منها على النحو التالي:

1. افهم أنك تشعر بالأذى

من خلال تجربتي في العمل مع العملاء والخبرة الشخصية ، يمكنني القول أنه لا يمكن لكل شخص بالغ أن يدرك جيدًا تجاربهم في الوقت الحالي. إن إدراك مشاعرك هنا والآن هو نصف حل المشكلة. وقبل حوالي ثماني سنوات ، قبل مجيئي إلى العلاج النفسي ، استغرق الأمر عدة أيام فقط لأدرك ما كان يحدث لي ، واليوم يستغرق الأمر حوالي عشر إلى عشرين دقيقة لأدرك مشاعري وحل الموقف.

2. تحقق من المؤشرات الداخلية مع الواقع

من الضروري إجراء فحص لموضوع "هل كان هناك ولد؟" تذكر الحدود التي تم وضعها في علاقتنا مع أولئك الذين نشعر بالإهانة معهم. ما اتفقنا عليه مع هذا الشخص وما لم نتفق معه. على سبيل المثال ، قم بإجراء شيء مثل هذا الحوار الداخلي بصدق:

- هل وعدت بيتيا بالاتصال بي اليوم؟

- لم يعد.

- هل سألته عنها؟

- لم أطلب.

إذا تبين أثناء الاستطلاع الداخلي عدم وجود اتفاقيات ، فإن الاستياء داخلي وتحتاج إلى التصرف وفقًا للخيار 3 أ ، وإذا اتضح أن هناك اتفاقيات ، فإن الاستياء خارجي وتحتاج إلى استخدام الخيار 3 ب.

3 أ. استياء داخلي: لمعرفة سبب انتظار ما لم أوعِد به

هذا كثير من العمل الداخلي ، لأنه يتطلب في المقام الأول إدراك أن العلاقات لا تُبنى مع شخص حقيقي ، ولكن مع نوع من الصورة الداخلية. وتخدم Petya الحقيقية فقط كشاشة لإسقاط هذه الصورة ، وتوفر هذه الصورة نابضة بالحياة. في بعض الأحيان ، من أجل حل هذه الإهانة ، يكفي أن ندرك أنه اتضح أن بيتيا لم تعد بأي شيء. السبيل الوحيد للخروج في هذا الموقف هو بناء علاقات مع بيتيا الحقيقي ، ورؤية شخصه الحقيقي وإخباره برغباتك ، والعثور على لغة مشتركة. ثم ستكون العلاقة ممكنة. طالما أننا نبني علاقة مع الصورة في الرأس ، فلن يأتي شيء جيد من هذه العلاقة.

3 ب. الاستياء الخارجي: فاتورة الجاني

ليست هناك حاجة لإسكات الإهانة ، والعبوس ، وتجنب الاتصال ، وما إلى ذلك. لن يذهب الاستياء من هذا إلى أي مكان ، بل على العكس من ذلك ، سوف يستقطب المزيد من الطاقة الحيوية. ومن المرجح أن تتحول العلاقة مع الآخرين من مثل هذا النهج إلى مستنقع. أفضل طريقة للخروج هي التعبير عن مشاعرك وتغيير الموقف بالطريقة التي نحتاجها.لماذا يصعب علينا أحيانًا القيام بذلك؟ لأنه في بعض الأحيان لا نعرف كيف نتحدث عن مشاعرنا ؛ أو نقول أن الجدران تدق. أو أننا لم نستمع إلينا مطلقًا وهناك يقين أن هذا العرض للذات لا معنى له ، لأن بعد ذلك لا شيء يتغير.

بغض النظر عن نوع الاستياء الذي نشعر به (داخلي أو خارجي) ، من الضروري العمل معه.

الشعور بالألم - نحتاجه كأداة تشخيص لما يحدث. إذا شعرنا بالأذى ، فقد حدث خطأ ما في العلاقة مع الشخص الآخر. وفي هذه اللحظة لدينا فرصة فريدة للاعتناء بأنفسنا: لفهم الخطأ وإصلاحه ، وتحديد احتياجاتنا وحدودنا. ومن أجل إصلاح شيء ما في العلاقة ، عليك أن تعلن عن نفسك ، وهذا البيان ليس دائمًا ناعمًا ، يمكن أن يكون صديقًا للبيئة تمامًا ، ولكنه صعب ، وربما أكثر عدوانية اعتمادًا على مدى انتهاك حدودنا في العلاقات.

الاستياء في جوهره هو عدوان مقيَّد ، والسبيل الوحيد للتخلص من الاستياء هو منح العدوان مخرجًا. هناك طريقتان للخروج: في حالة الاستياء الداخلي - لفهم أنه لا يوجد أحد يتم الإساءة إليه وتوجيه الطاقة لدراسة رغباتك وبناء علاقات مع شخص حقيقي ؛ وفي حالة المخالفة الخارجية ، قدم ملاحظات في الوقت المناسب حول ما يحدث وحدد الحدود بحيث تلبي احتياجاتنا.

هذه هي رؤيتي ووجهة نظري حول مشاعر الاستياء اليوم. ما رأيك؟