أدوات التطوير الذاتي. مذكرات

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

واحدة من أكثر الأدوات المفيدة للتطوير الذاتي على المدى الطويل هي كتاب عمل أو يوميات أو مجلة.

تم تصميم اليوميات لتسجيل حياتك الداخلية في تطورها. يمكن أيضًا تسجيل الأحداث الخارجية ، ولكن يجب أن يشغل المكان المركزي الوعي المتطور تدريجيًا بنفسك والعالم ، بالإضافة إلى المعاني والقيم والعلاقات الجديدة التي تمكنت من اكتشافها.

يخدم هذا عددًا من الأغراض. بادئ ذي بدء ، ستكون قادرًا على التعبير بشكل أكثر وضوحًا عن أفكارك ومشاعرك وملاحظاتك. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال كتابتها ، فإنك تكشف عن نفسك أكثر فأكثر. بمحاولة كتابة شيء ما ، فأنت بلا شك تفعل أكثر من مجرد التفكير أو الحديث عنه. أثناء الكتابة ، يصبح تفكيرك أوضح وأكثر تحديدًا ، لأنه عليك اختيار وجهة نظر واحدة من عدة وجهات نظر ممكنة. هذا يقلل من احتمالية خداع الذات اللاإرادي ، عندما يلتزم الشخص ، دون علمه ، بعدة وجهات نظر معاكسة.

من خلال الاحتفاظ بالسجلات ، يمكنك تحديد المشكلة التي تريد حلها أو الطريق المسدود الذي تجد نفسك فيه بسرعة أكبر - وبالتالي اتخاذ الخطوة الأولى نحو الخروج من الموقف.

يعد تدوين الملاحظات أيضًا محفزًا قويًا للعملية الإبداعية

من المعروف أنه عندما يتم حل مشكلة ما ، يكفي تدوين بعض الأفكار حول هذا الأمر من أجل إثارة ظهور أفكار جديدة تتعلق بها. وهذه الأفكار ، بدورها ، تفتح طرقًا جديدة للمشكلة ، وفرصًا جديدة لم يفكر فيها الشخص من قبل. إذا تعلمت توسيع أفق تفكيرك بهذه الطريقة ، فستندهش بصدق من عمق قدرتك على اختراق جوهر الأشياء. قدرة تنتظر إطلاقها.

كطريقة لتطوير الذات ، تحتوي اليوميات على جوانب مفيدة أخرى. يسمح لك بالتعبير عن أي مشاعر مدمرة تطغى عليك بطريقة غير ضارة تمامًا.

من خلال تعلم كيفية "التخلص من التوتر" من خلال التسجيلات ، ستجد وسيلة لإطلاق التوتر الداخلي وستكون قادرًا على معرفة سبب هذا الأخير. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تدوين الملاحظات تمرينًا جيدًا في تطوير مهارات التركيز والانتباه والتحكم الإرادي. بالنسبة لشخص خجول يتردد في التعبير عن أفكاره في التواصل المباشر ، يمكن أن يساعد ذلك في الكشف عن نفسه بحرية أكبر. وبالتالي ، نظرًا لأن كتاب العمل يتم الاحتفاظ به حصريًا على المبادرة الشخصية ، والتي يظهرها الشخص في لحظات الإدماج الواعي في عملية معرفة الذات وتطوير الذات ، يمكن أن يصبح أداة مهمة لتنفيذ التخليق النفسي.

بالإضافة إلى المواد النصية ، يمكن أيضًا إدخال الرسومات والصور الأخرى في مصنف. يمكن أن تكون من أنواع مختلفة جدًا.

أولاً ، يمكن أن تكون صورًا ظهرت لك في الأحلام أو التخيلات أو التخيلات.

ثانيًا ، الرسوم البيانية ، والرموز المجردة ، والصور المرئية الأخرى التي يمكن استخدامها للتعبير عن الأفكار بيانياً.

يساهم هذا الأخير في تطوير أفكار واضحة ويساعد على مشاركتها مع الآخرين. وأخيرًا ، هناك ما يسمى بـ "الرسم التلقائي" ، والذي يتم في حالة تشتت الانتباه أو عندما يتركز الانتباه على شيء آخر - على سبيل المثال ، عندما تفكر في شيء ما ، تحرك قلمًا ميكانيكيًا فوق الورقة. تعكس هذه الرسومات عمل العقل الباطن ويمكن استخدامها لاكتساب فهم أعمق للذات. وبالتالي ، يمكن أن تصبح جزءًا كاملاً من المصنف.

فيما يلي أسماء الموضوعات المحتملة للنظر فيها في المصنف. بناءً على خبرتك واحتياجاتك ، يمكنك اختيار الأكثر قيمة بالنسبة لك. بالطبع ، يمكنك مراجعة اختيارك في أي وقت.

من المهم جدًا تحديد تاريخ كل إدخال من أجل الحصول على صورة واضحة عن تطورك في المستقبل.

حوار بالأفكار: قم بتضمين اسم أي منطقة ترغب في التعمق فيها - على سبيل المثال ، الأبوة والأمومة والرياضيات ونظرية الأنظمة والبيئة وما إلى ذلك.

حوار مع أناس آخرين: الاكتشافات أو الأسئلة المتعلقة بالعلاقات الشخصية.

حوار مع الأحداث: رد فعلك على أهم الأحداث في حياتك ؛ لاحظ أمثلة "التزامن" الواضح (التزامن الكبير للأحداث ، "الانهيار").

الحوارات الداخلية: مجموعة متنوعة من الأفكار أو التأملات أو الهواجس أو المشاكل أو الانعكاسات التي لم يتم تضمينها في أقسام أخرى.

أحلام: الوصف والسياق والارتباطات والتفكير المتعمق في أحلامك (والتي من الأسهل تدوينها فور الاستيقاظ).

صور الفكر: تصور أو تجربة طريقة حسية أخرى. قد يشمل ذلك الصور التي تظهر تلقائيًا أو من خلال استخدام تقنيات الصور الموجهة. يمكن تسجيلها باستخدام الملاحظات أو الرسومات. من المفيد تسجيل المشاعر والارتباطات التي تنشأ فيما يتعلق بهذه الصورة أو تلك أو بعض أجزائها (الشكل واللون وما إلى ذلك) ، ولاحظ ما تعنيه لك ، وكذلك تفسيرها المفترض ، إن وجد.

خيال: التخيلات والقصص والمواقف وما إلى ذلك التي يمكن أن تثير الخيال. يُنصح بقصر هذا القسم على الصور التي تحمل رسومًا إبداعية معينة.

المخططات: نماذج رسومية للإنشاءات النظرية (على الرغم من إمكانية تضمينها في قسم "الحوار مع الأفكار"). سوف يساعدونك في التعبير عن أفكارك بشكل مرئي ، مما قد يساعد في اكتساب المهارات اللازمة لتصور أفكارك.

تأمل: ملاحظات حول تقنيات التأمل التي جربتها ؛ الأهداف الأولية للتأمل ، النتائج المحققة. لاحظ أي رؤى بديهية تم الحصول عليها بهذه الطريقة.

أنا: ملاحظات حول السمات المميزة لشخصيتك ، إجابات على سؤال "من أنا؟" الخبرة المكتسبة من خلال "تذكر الذات" واستخدام طرق أخرى للتساؤل حول جوهر كيان المرء.

سوف: ملاحظات حول تجربة تطبيق الجهود الطوعية وتقييم نقاط القوة والضعف فيها. لاحظ جميع المواقف والظروف ذات الصلة التي استخدمت فيها عن عمد صفاتك الطوعية ؛ لاحظ نتائج تمارين قوة الإرادة.

طرق تطوير الذات: تجربة استخدام الأساليب التي لم يتم تضمينها في الأقسام الأخرى. سجل بأكبر قدر ممكن الظروف التي ساعدتك فيها طرق معينة (لم تساعدك) ، بالإضافة إلى رأيك حول الأسباب الكامنة وراء النجاح أو الفشل في تطبيق هذه الطريقة أو تلك.

تجارب الذروة: الخبرات "القوية" أو "العميقة" للسلام ، والفرح ، والحب ، وتوسيع الوعي ، والتنوير ، وما إلى ذلك ؛ ظروف ونتائج هذه التجارب.

الصعوبات: نقاط الضعف التي تعرفها وتريد التخلص منها. يجب إيلاء اهتمام خاص للطرق التي تحاول القيام بذلك. سجل أيضًا أي ردود فعل سلبية واضحة للآخرين - يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد المشكلات التي لم تتحقق بعد والتي يتم إسقاطها على الآخرين.

منظور الوقت: الشعور بحركة المرء في الوقت المناسب - من الماضي إلى الحاضر ومن الحاضر إلى المستقبل. يمكنك تحديد معالم مسار حياتك ، "مفترق الطرق" (الطرق التي ذهبت أو لم تذهب إليها) ، ذكريات.

من كتاب "ورشة عمل في التركيب النفسي. اثنا عشر تمرينًا كلاسيكيًا" لتوم يومينز