2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
هل انت خائف من شيء؟ هل تعيش على أكمل وجه؟ أم أنك تتجنب شيئًا ما؟ الخوف من شيء ما هو شيء "شخصي" للغاية. قد يبدو غير مفهوم للآخرين ، لكن بالنسبة للشخص نفسه فهو حقيقي تمامًا وليس مضحكًا على الإطلاق.
لكن ، من ناحية أخرى ، الخوف هو دائمًا فرصة للنمو. في هذا المنشور ، أريد أن أتحدث عن نموذج العلاج المعرفي السلوكي ، وكيف ينشأ الخوف وكيف يتم الحفاظ عليه ، وكيف يعمل على التوقف عن تجنب شيء ما.
التخلص من خوفك هو أحد أكثر الأشياء جرأة للقيام بها. لكن هذا لا يعني أنه من الضروري التسرع في شيء مخيف "فورًا". كل شيء في الحياة يمكن أن يتم بشكل تدريجي.
كيف تنشأ المخاوف: ما حدث مرة واحدة لن يحدث بالضرورة مرة أخرى.
مرة واحدة في الحياة ، يمكن لشيء ما أن يخيف الشخص ، على سبيل المثال ، يمكن أن يشعر بالضيق في المصعد أو على ارتفاع: يمكن أن يفقد توازنه ويكاد يسقط. بعد حدث مرعب ، عادة ما يفضل الشخص تجنب تلك الأماكن التي يخاف فيها. وهذه استراتيجية تكيفية طبيعية تمامًا لتجنب الخطر. يمكن أن يكون التجنب عقليًا - إلهاء ، افعل شيئًا آخر ، شاهد فيلمًا ، وسلوكيًا - ابتعد عن شيء أو موقف مخيف ، تفضل عدم محاولة القيام بشيء ما. وبالتالي ، يمكن أن تنخفض "منطقة النشاط" تدريجياً. إذا كان هناك تعميم للمواقف المخيفة ، إذن ، على سبيل المثال ، الخوف في البداية من الاختناق في المصعد ، يبدأ الشخص في تجنب جميع الأماكن الضيقة إلى حد ما على الأقل.
كيف يتم الحفاظ على المخاوف: من خلال تجنب شيء ما ، نتعلم أن نتجنب
للتخلص من الخوف يكفي ركوب المصعد مرة أخرى والتأكد من أنه ليس خطيرًا. لكن في كثير من الأحيان ، بدلاً من مواجهة الخوف ، يختار الشخص تجنبه. إن تجنب الشيء المخيف يقلل من مستوى القلق وبالتالي يتم تعزيزه بشكل إيجابي. وهذا يعني أن هذا السلوك يكافأ على نفسه وفي المرة التالية التي يستخدمه فيها الشخص مرة أخرى للتعامل مع الخوف. في هذه الحالة ، لا يمكننا أن نفهم ، ونشعر ، ونرى أنه في الواقع ، على سبيل المثال ، الأماكن المحصورة ليست خطيرة - بعد كل شيء ، نتجنبها وليس هناك مبالغة في تقديرها. وبالتالي ، فإن التجنب لا يؤدي إلا إلى استمرار الخوف ، ويعززه.
اتضح أن الدائرة تولد زيادة في الخوف:
كيف تتخلص من الخوف - لمواجهته
الآن دعنا ننتقل إلى الجزء الثاني المشروط - كيفية التخلص من الخوف وليس تجربة القيود. للتخلص من الخوف ، عليك مقابلته. فقط بعد ذلك يكون هناك "فهم" على مستوى المشاعر بأن شيئًا ما ليس فظيعًا ، ويزول القلق. وهكذا ، فإن الدائرة الموصوفة أعلاه مكسورة.
لكن ، مرة أخرى ، هذا لا يعني أنه يجب عليك على الفور أن تفعل ما يخيفك.
إذا كنت تخاف من العناكب ، فلا تندفع مباشرة إلى بركة العنكبوت.
في العلاج النفسي ، يتم استخدام العرض التدريجي للمنبه المخيف. أسهل طريقة لوصف ذلك هي من خلال مثال رهاب العناكب - الخوف من العناكب. أولاً ، تم تطوير "السلم" - من الأكثر رعباً ، المرتبط بالعناكب ، إلى الأقل رعباً. الشيء الأكثر إثارة للخوف هو على الأرجح ملامسة العنكبوت. يمكن أن يكون القلق في هذه الحالة مانعًا لأي شخص ، فقد يفقد السيطرة على نفسه. لذلك فإن اللقاء مع الخوف من العناكب لا ينبغي أن يبدأ من هذه "الخطوة". يجب أن يبدأ التعامل مع الخوف بدرجة يمكنك من خلالها التحكم في نفسك بينما تعاني من مستويات معتدلة من القلق. محتوى الخطوات فردي للجميع. قد تكون الخطوة الأولى هي فكرة عنكبوت. أو ربما صورته. في حالة الخوف من الخوف ، قد تكون الخطوة الأولى هي ارتداء معطف مع التفكير في النزول إلى الطابق السفلي. التالي هو المدخل إلى مدخل المترو.
لكن على أي حال ، في كل خطوة ، عليك أن تتوقف لبعض الوقت ولا تطلب المستحيل من نفسك. إذا شعرت بالخوف من صورة العنكبوت ، فلا تتسرع في التقاطها وتقبيلها. لذا ، قم بتطوير سلمك من العدد المطلوب من الخطوات.وإذا كانت الأولى صورة عنكبوت ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة عليها. بمرور الوقت ، ستشعر أن القلق يزول. وأنت قادر على المضي قدمًا - لقد توقفت الصورة عن إخافتك. لكن لا تستعجل! من الأفضل أن تتوقف. ليوم أو يومين ، بقدر ما تشعر بما تحتاجه. ثم انتقل بحذر إلى الخطوة التالية. وإذا شعرت بعدم الارتياح ، عد للأسفل. من الأفضل أن تحصل على موطئ قدم في خطوة واحدة بدلاً من "التهور" في النفضات والسقوط. عندما تكون مرتاحًا في الخطوة التالية - على سبيل المثال ، عند مشاهدة مقطع فيديو عن العناكب ، اتخذ الخطوة التالية ، على سبيل المثال ، العب باستخدام لعبة عنكبوت (بالطبع ، إذا كان هذا أكثر تخويفًا لك من الفيديو - تذكر ، السلم شخصي للغاية).
ابحث عن الدعم وابني موردًا.
للخطوات التالية ، يمكنك أن تطلب من شخص مقرب أن يرافقك. ستكون أكثر هدوءًا. بمرور الوقت ، قد تتمكن من الاستغناء عنها ، لكنهم سيساعدونك أولاً. لذلك ، عند التخلص من الخوف المرضي ، يقوم المعالج أو أحد أفراد أسرته بمرافقة العميل أولاً. ثم يذهب في سيارة أخرى ، ثم في قطار آخر. وبمرور الوقت ، يبدأ العميل نفسه في ركوب مترو الأنفاق ، والتخلص من خوفه.
يتطلب التعامل مع مخاوف أو شيء مقيد موارد - شيء سيساعدك على البقاء هادئًا في موقف مخيف. في العلاج النفسي ، يسبق لقاء الخوف عمل تكديس الموارد اللازمة. الشيء الرئيسي الذي أردت أن أخبرك به هو: ليس من الضروري دائمًا التسرع في شيء يخيفك ، كل شيء يمكن القيام به تدريجياً.
تخلص من مخاوفك بخطوات صغيرة وتذكر أن تكافئ نفسك على فعلها ، فالعمل بالخوف هو إنجاز هائل.
موصى به:
الغضب من أين يأتي ولماذا وماذا نفعل به؟
في ممارستي ، غالبًا ما ألاحظ الظاهرة التالية. العملاء يرفضون الشعور بالغضب ، ويقمعونه بأنفسهم ، كما يقولون ، إنه أمر سيء. علاوة على ذلك ، يحدث هذا بوعي وعلى مستوى اللاوعي. اكتشاف آخر حول الغضب هو أن بعض الناس يخلطون بينه وبين اليقين تمامًا. لا يزال الآخرون يختبرون هذه المشاعر ، ويعانون ، لكنهم لا يستطيعون مساعدة أنفسهم.
لماذا نرى الناس مشوهين ، وماذا نفعل لرؤية الواقع
1. التوقعات. نحن نرى منطقتنا في الناس. عادة فاقد للوعي. وليس فقط "سلبي" ، لكن أيضا "إيجابي" … يمكننا أن نرى الآخرين على أنهم جميلون ، موهوبون ، طيبون ، ذكوري / أنثوي … ولا نشك في أن هذه هي صفاتنا. للتمييز بين "
من أين يأتي "الخوف من الرفض" وماذا نفعل به؟
يمكن لأي شخص ، أثناء وجوده على قيد الحياة ، أن يشعر بأنواع مختلفة من المخاوف … بعضها مفيد: التحذير ، والحماية ، والحماية ، والاهتمام حتى لا يحدث شيء خطير حقًا. من المرغوب فيه فقط أن تكون قادرًا على قراءتها وفهمها بنفسك ، وأيضًا الشعور بها بالطبع.
الخوف من الخوف - عندما يكون الخوف أقوى من الحب
اتضح أن هناك مثل هذا الخوف من الخوف من الحب - هذا هو الخوف من الحب. خوف ماكر جدا. إنه يحد من حياتنا ويجعلها شاذة وأحادية اللون وحتى بائسة. كيف تحب بلا خوف؟ هل من الممكن أن تجد السعادة مرة أخرى في الحب والمحبة؟ دعونا نفهم ذلك. الوقوع في الحب والحب والعلاقات الحميمة جزء طبيعي من الطبيعة البشرية.
إدمان القمار: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل
يكمن جوهر إدمان القمار في الشعور بالوحدة ، وهذا هو غياب الروابط والمودة. بدأ معرفتي بمشكلة إدمان القمار أو الرغبة في لعب القمار منذ حوالي ثلاث سنوات. ثم أتت لي عائلة ، حيث كان الابن البالغ من العمر 24 عامًا يخسر الكثير من المال - في ستة أشهر قضى على الألعاب مبلغًا يضاهي تكلفة سيارة جيدة.
