8 قواعد إنذار

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

قلق - اسمك الأوسط ، لكن تخيل أن شخصًا نشأ في الغابة ولا يعرف شيئًا عن الحياة العصرية التي اعتدنا عليها ، جاء إليك وقال: "من الذي يمكنني التحدث إليه حول كيفية تعلم القلق؟" بالطبع ، خبرتك في الإثارة سنوات ، لكن كيف يمكنك تعليم هذا لشخص ما؟ ماذا ستكتب في كتاب عن قواعد القلق؟

أولاً ، عليك أن تجد بعض الأسباب الوجيهة التي تجعل القلق منطقيًا. كيف من الممكن أي يكون شكلهم؟ ماذا عن "القلق يحفزني" أو "القلق يساعدني في حل مشاكلي" أو "القلق يمنعني من المفاجآت"؟ كل هذه تبدو وكأنها أسباب ممتازة للقلق.

ثم من المنطقي بالنسبة لك أن تفكر في الوقت المناسب لبدء القلق. ما الذي يمكن أن يكون نقطة البداية لهذه التجارب؟ قد تقول ، "عندما يحدث شيء سيء" ، لكن هذا في الحقيقة ليس لأنك قلق بشأن أشياء سيئة لم تحدث بعد. أو يمكنك أن تقول ، "عندما يحدث شيء سيء". لكن كيف تعرف أنه يمكن أن يحدث؟ لم يحدث هذا الحدث بعد ، وتقريباً كل ما كنت قلقًا بشأنه خلال حياتك لم يحدث أبدًا. قد تقول ، "تقلق بشأن الأشياء السيئة التي يمكن أن تفترض حدوثها." والآن يمكنك تخيل مليون حدث سيئ لن يحدث أبدًا. الآن لديك عدد غير محدود تقريبًا من الأشياء التي تقلق بشأنها.

الآن بعد أن أصبح لديك مادة محتملة للعمل معها ، يجب أن تركز على ما يقلقك. هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تشتت انتباهك: العمل ، والأصدقاء ، والأسرة ، والهوايات ، والآلام المختلفة ، وحتى النوم. كيف تحافظ على تركيزك على المخاوف؟

نعم سهل! أخبر نفسك ببعض القصص عن كل الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث. املأهم بالتفاصيل. كلما كان ذلك ممكنًا ، ابدأ الجمل بالكلمات "ماذا لو …" واستمر في تأليف أي نتيجة محتملة وخيمة. استمر في إخبار نفسك بهذه القصص المخيفة ، في كل مرة تحاول معرفة ما إذا كان هناك أي شيء مهم ربما فاتك. لا يجب أن تعتمد على ذاكرتك. ضع في اعتبارك جميع الخيارات الممكنة - ثم ادخل في التفاصيل حول كل منها. تذكر ، إذا كان هناك شيء ممكن ، فمن المحتمل.

ولا تنس ، ضع هذا في اعتبارك ، أنه إذا حدث شيء سيء (أي ، إذا كنت تستطيع تخيله فقط) ، فيجب أن تكون الشخص الذي يقلق بشأنه. هذه هي القاعدة الأولى للقلق.

لكن إذا حدث شيء سيء ، فماذا يعني ذلك في حالتك؟ حسنًا ، القاعدة الثانية هي عدم القبول بأدنى قدر من عدم اليقين - عليك أن تعرف بالتأكيد!

وبالتالي ، ابدأ في حل أي مشكلة تخطر ببالك الآن. ستشعر بتحسن. في النهاية ، ستكون قادرًا على الاسترخاء بمجرد أن تتمكن من التخلص من أي شك في حياتك. إذا كان لديك يقين مطلق ، فلن تقلق ، أليس كذلك؟ يجب أن تشارك في هذه المعركة وقهر هذا الكمال ، هذا التأكيد.

لنبدأ بالصحة. لا يمكنك التأكد تمامًا من أن هذا التغيير في لون الجلد ليس سرطانيًا. لقد زرت للتو طبيبًا - لكن ألم تكن هناك حالة أخطأ فيها الأطباء؟ علاوة على ذلك ، لا يمكنك التأكد من عدم نفاد أموالك تمامًا. أو أنك لن تفقد وظيفتك. وإذا فقدتها ، فلا يمكنك أن تكون متأكدًا تمامًا ، 100٪ أنك ستجد أخرى. أو أن الأشخاص الذين يعاملونك جيدًا الآن لن يفقدوا كل احترامهم لك إذا لم تستطع الاستمرار في بذل قصارى جهدك.

دعنا نواجه الأمر - هل هناك أي شيء أنت متأكد منه حقًا؟

قد تكون قادرًا على أن تصبح أكثر ثقة بقليل إذا طمأنك الآخرون. ربما شخص آخر يعرف أفضل منك. اذهب إلى الطبيب عدة مرات إذا كان لديك ما يكفي من المال ، واسألها عما إذا كان يمكنها أن تخبرك تمامًا أنه لم يحدث لك شيء رهيب ، أو إذا كان بإمكانها ضمان أنك لن تمرض أو تموت أبدًا. اسأل أصدقاءك عما إذا كنت تبدو جيدًا مثل العام الماضي. قد تكون قادرًا على استقرار الوضع قبل أن تبتعد الأمور. ربما قبل أن ينهار كل شيء تمامًا - تمرض وتفقد أموالك ووظيفتك وأصدقائك وجاذبيتك - يمكنك اغتنام اللحظة وقلبها في كل شيء في محاولة بطولية لمساعدة نفسك. ربما لم يفت الأوان. كل هذا يقطع شوطًا طويلاً نحو اكتساب الثقة. ستكون قادرًا على توقع أي حالات طارئة. لن تكون ساذجًا. لن تفاجأ.

لكن مجرد التحفيز والتعامل مع عدم اليقين على أنه أمر غير مقبول لا يكفي لأن تصبح شخصًا قلقًا بشكل مزمن. ستحتاج إلى دليل على أن الأمور لا تسير على ما يرام. وبالتالي ، فإن القاعدة الثالثة هي أن تعامل كل أفكارك السلبية وكأنها حقيقة لا يمكن إنكارها.

إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما لا يحبك ، فهذا على الأرجح صحيح. إذا كنت تعتقد أنه سيتم طردك ، يمكنك الاعتماد على ذلك. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما مستاء ، فهو مستاء بسببك. كلما كنت أفضل في التعامل مع أفكارك كما لو كانت تصف الواقع ، زادت قدرتك على القلق.

لكن لماذا يجب أن تقلق بشأن ما يعتقده الناس عنك ، أو ما مدى قدرتك على أداء وظيفتك؟ لماذا هذا مهم بالنسبة لك؟

القاعدة الرابعة تحل هذه المشكلة: أي شيء سيء يمكن أن يحدث هو نتيجة هويتك.

إذا فشلت في الأداء الجيد في الامتحان ، فأنت غير كفء. إذا كان شخص ما لا يحبك ، فأنت فاشل. إذا كان شريكك غاضبًا ، فهذا يعني أنك ستنهي حياتك بمفردك وغير سعيد. الأمر كله يتعلق بمن أنت حقًا.

لكن بعض الأشياء ليست بهذه الأهمية. لماذا يجب أن يكون الخسارة أو الفشل في غاية الأهمية؟ ما الذي يجب أن تقلق بشأنه إذا كانت خسارة صغيرة أو انتكاسة صغيرة؟

لأن القاعدة الخامسة للشخص القلق للغاية هي أن الفشل أمر غير مقبول.

كمنطقة مسؤوليتك ، يمكنك التفكير في كل شيء مرة واحدة ، وإذا لم تكن ناجحًا ، فستفكر في ما سيعرفه الجميع عنه ، وأيضًا في حقيقة أن هذا هو الاختبار الأخير والأخير لأي نوع من أنت شخص. يمكنك أن تجعل قلقك بالغ الأهمية كما تعتقد ، "لا يمكنني أن أتحمل أي فشل."

الآن قلقك مهم حقًا.

ستعرف أنه ضروري حقًا من خلال العلامات التي تدل على مدى قوتها عليك: العقد التي التواء فيها معدتك ، وسرعة ضربات القلب ، وطنين الأذن ، والصداع ، والتعرق البارد ، والليالي الأرق. الآن ، بما أنك لاحظت كل هذه الأحاسيس ، يجب أن تتخلص منها الآن. وهذه القاعدة السادسة: تخلص من أي مشاعر سلبية على الفور.

لكن انتظر. لا يمكن التخلص منها؟ لا يذهبون بعيدا؟ هذه علامة سيئة. يجب أن تكون قادرًا على التخلص من الانزعاج الآن. من يدري ما الذي سيتحولون إليه إذا استمروا في الاحتراق في الجسم؟ ربما تشير حقيقة أنه لا يمكنك التخلص من هذه المشاعر السيئة إلى أن شيئًا فظيعًا حقًا بدأ يحدث؟ ربما هناك بعض المشاكل في الجسم التي لا تخطر ببالك؟ ربما تفقد السيطرة؟ وهذا غير مقبول. هناك شيء ما يحدث ويجب معالجته في المستقبل القريب.وهكذا القاعدة السابعة: تعامل مع كل شيء على أنه يتطلب تدخلاً طارئًا.

لا تنخدع مثل طفل صغير في التفكير في أنه يمكنك الانتظار ، وأن لديك الوقت لمعرفة كيفية التعامل مع هذه المشاكل. يجب حل كل مشكلة في الوقت الحالي - كل مشكلة ، كل صعوبة ، أيا كان. قد تستلقي في السرير وتفكر في إيجاد حلول لأي مشاكل قد تواجهها غدًا أو العام المقبل ، وتقول لنفسك ، "أنا بحاجة إلى حلول الآن."

لذلك نتخيل الأحداث السيئة ونتعامل معها كحقائق لتحفيزك على تحمل المسؤولية والقلق بشأنها. لن تتساهل مع أي شك ، فأنت تضع نفسك في قلب أي حدث وترى نفسك فاشلاً. أنت تدرك أنه يجب التحكم في مشاعرك تمامًا ، وبالتالي فإنك تتعامل مع كل شيء على أنه يتطلب تدخلاً فوريًا من أجل التخلص من أي أفكار أو مشاعر سيئة.

الآن عد إلى ذلك الرجل الذي خرج من الغابة وأخبره أن لديك القواعد السبع لشخص شديد القلق. دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهم ونتأكد من أننا لم ننس أي شيء.

1. إذا حدث شيء سيء - إذا كنت تستطيع تخيله - فأنت مسؤول عن القلق بشأنه

2. لا تقبل أدنى شك - عليك أن تكون على يقين

3. تعامل مع كل أفكارك السلبية كما لو كانت صحيحة حقًا

4. أي شيء سيء يمكن أن يحدث يميزك كشخص

5. الفشل أمر غير مقبول

6. تخلص من أي مشاعر سلبية على الفور

7. تعامل مع كل شيء على أنه يتطلب إجراءات فورية

لكن انتظر. هل فاتك شيء؟ هل يوجد شيء هنا لم تلاحظه؟ هل يمكنك حقًا الوثوق بذاكرتك؟ لقد نسيت أهم شيء. لقد نسيت القلق بشأن القلق. لقد نسيت أن تخبره ، "كل هذا القلق سوف يدفعك إلى الجنون ، ويقودك إلى نوبة قلبية ، ويدمر حياتك تمامًا." كيف يمكنك أن تنسى القاعدة الثامنة - القاعدة التي تقول ، "الآن بعد أن تقلق ، يجب أن توقفها تمامًا ، وإلا ستصاب بالجنون وتموت"؟

لكن ربما لم تهتم بما يكفي بالمهمة. أليس هذا ما يقلقك بعد كل شيء؟ حول الاستعداد؟ إذن أنت لم تفوت أي شيء؟ إذا كنت قد اهتممت جيدًا بالمهمة المراد فهمها بشكل صحيح ، يمكنك أن ترى كيف أن تعليم صديقك الجديد للقلق سيؤدي بالتأكيد إلى جنونه. أو اقتله.

حسنًا ، ربما تقول لنفسك بالفعل ، "ممتع. فقط مثلي. لكن كيف يساعدني كل هذا في التخلص من قلقي؟"

انها في الواقع بسيطة جدا. أنت قلق لأنك تتبع كتاب القواعد الذي تعتقد أنه سيساعدك. تعتقد أنك ستغتنم اللحظة قبل أن تخرج الأمور عن السيطرة ، وتتخلص فورًا من أي عاطفة غير سارة ، وتحل جميع مشاكلك. تعتقد أن اتباع هذه الإرشادات سيساعدك على الشعور بمزيد من الأمان. لكنها ما زالت لم تنجح.

في الحقيقة ، طريقتك في حل المشاكل هي مشكلة. كتاب القواعد الخاص بك يجعلك لا تهدأ.

(ج) روبرت ل. ليهي ، "علاج القلق: سبع خطوات لمنع القلق من إيقافك"