2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
عندما يضرب الأب ابنه على ظهره ليغفو بعد الكابوس. عندما تحمل الأم طفلًا يبكي وتقبل بلطف جبهته ؛ عندما يستمع الأب باهتمام لقصة ابنته حول شيء غير عادل حدث لها في المدرسة ، فهؤلاء أباء منفتحون عاطفياً. إنهم لا يهدئون أطفالهم فحسب ، بل يعلمونهم كيفية تهدئة أنفسهم بأنفسهم.
عنصر هام
تخيل الآن الوالدين الرافضين عاطفيا. يأتون بنكهات مختلفة. على سبيل المثال ، قد يكونون مشغولين بأنفسهم فقط ، وبالتالي فهم ببساطة لا يلاحظون احتياجات طفلهم. أو يمكن أن يكونوا آباءً رائعين على جميع المستويات المرئية ، مما يساعد على تحقيق احتياجات الطفل المادية والتعليمية مع تجاهل العنصر العاطفي الأقل وضوحًا والذي تشتد الحاجة إليه في الحياة.
فكر في الآباء الذين يعملون في وظائف متعددة في محاولة للبقاء واقفة على قدميها. فكر في الآباء الذين لا يعرفون كيف يريحون أنفسهم وبالتالي لا يستطيعون تهدئة أطفالهم. أو فكر في أشخاص لا يتوافقون مع عالم المشاعر. كل هؤلاء الآباء ، وإن كان ذلك لأسباب مختلفة ، غير قادرين على الاستجابة بشكل مناسب للاحتياجات العاطفية لأطفالهم.
استراتيجيات صحية
المساعدة الذاتية ليست بالأمر الصعب. هذه المهارات ، مثل أي مهارات أخرى ، يمكن تعلمها وإتقانها. لتحديد استراتيجيات المساعدة الذاتية الفعالة ، فإن أول شيء يمكن أن يساعدك هو تذكر طفولتك. هل كانت هناك أشياء من هذا القبيل كانت عزاءك حينها؟
كن حذرا عند اتخاذ قرار بشأن استراتيجية. تأكد من أنها لا تؤذيك. على سبيل المثال ، قد يبدو الكحول والتسوق وتناول الطعام كحلول سريعة وجيدة ، لكن لا ينبغي استخدامها أبدًا للتهدئة. قد ينتهي بهم الأمر بإعطائك مشكلة أخرى - الإدمان.
فيما يلي بعض الأمثلة على استراتيجيات المساعدة الذاتية الصحية التي تم تحديدها واستخدامها بشكل فعال من قبل الآخرين. تصفح هذه القائمة واترك فقط تلك التي تناسبك. ثم صقل بأفكارك للمساعدة الذاتية. اجعل القائمة سهلة الوصول قدر الإمكان ، استخدمها عندما تحتاج إليها.
أفكار للمساعدة الذاتية
- 1. اصنع حمام فقاعات أو حمام ملح معطر.
- 2. تحضير كوب من الشاي المهدئ.
- 3. خذ حماما ساخنا.
- 4. استمع إلى موسيقاك المفضلة ، وقم بإعداد قوائم التشغيل مسبقًا المناسبة لمزاج معين.
- 5. اغسل أو تلميع السيارة.
- 6. انطلق لممارسة الرياضة: الجري وركوب الدراجات.
- 7. تنظيف الشقة ، غسل الأرضيات ، الغبار.
- 8. إعادة الترتيب.
- 9. اعزف على آلة موسيقية.
- 10. حضر وجبتك المفضلة.
- 11. قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف.
- 12. اذهب في نزهة على الأقدام.
- 13. اتصل بصديق أو صديقة.
- 14. الاستلقاء على العشب ومشاهدة الغيوم.
- 15. اخرج ليلاً وحدق في النجوم.
- 16. مشاهدة فيلم جيد.
- 17. اجلس في مكان هادئ وتأمل.
الحديث عن النفس هو عنصر مهم في المساعدة الذاتية. هم الأكثر فائدة وتنوعا من بين جميع الاستراتيجيات. يتعلق الأمر بالحديث عن نفسك حرفيًا من خلال شعورك غير المريح وغير السار. يمكنك القيام بذلك في رأسك ، في أي مكان مناسب لك ، حتى ربط الخيال والموسيقى لخلق مساحة مثالية لنفسك.
عبارات مساعدة جيدة:
- 1. "إنه مجرد شعور ولن يدوم إلى الأبد."
- 2. "أنت تعلم أنك شخص جيد."
- 3. "لقد بذلت قصارى جهدك ولم تنجح. سنحاول مرة أخرى في المرة القادمة ".
- 4. "سوف يمر".
- 5. "أحتاج إلى فهم ما يمكنني تعلمه من هذا الموقف. ما يجب أخذه في المستقبل وماذا أقول وداعا ".
الاحتمالات لا حصر لها ، يجب أن تحددها الحالة وكيف تشعر.
موصى به:
جمل فرويدية
بغض النظر عن مدى توبيخ خصومه أو إعجابهم بسيغموند فرويد ، فأنا مقتنع مرارًا وتكرارًا أن جد التحليل النفسي رأى الكثير وعرفه. نظرياته لها مكان لتكون فيه. جذبت نظريته عن زلات اللسان اهتمامًا كبيرًا لعقود عديدة. بعد كل شيء ، ما هي زلة اللسان الفرويدية؟ الانزلاق الفرويدي لا شيء أكثر من "
ضغوط وقلق العزلة الذاتية / كيفية النجاة من الوباء / التنظيم الذاتي والإدارة الذاتية
في الآونة الأخيرة ، كما لو كان بالأمس ، بدا لي أن هذا الموضوع مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. أنا شخصياً استخدمت هذه الأساليب للعملاء الذين يمنعون عنهم الإجهاد لأسباب طبية ، لذا فإن محاولة الخوض في أسباب المواقف العصيبة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إضافي للمرض الأساسي ، ولم يتبق سوى شيء واحد - تعليم الذات - تقنيات التنظيم.
لماذا تتحول فكرة عمل مثيرة للاهتمام إلى فكرة ميتة؟
لكل حالة أو مشروع عمل أهدافه وغاياته. نختار فريقًا لهم. ثم يبدأ كل شيء - شهر ، نصف عام ، عام - شيء غريب يبدأ بالحدوث إما في فريق ، أو مع الدخل ، أو مع منتج ، أو مع الخدمات. الاهتمام ، يختفي الدافع ، ينمو التعب غير المفهوم أو خيبة الأمل. يمكن لأي شخص إغلاق عمل تجاري أو إعادة توجيهه إلى شيء جديد ، ولكن بعد فترة يتكرر كل شيء مرة أخرى.
بروتوكول FZM للمساعدة الذاتية: تعليمات للعمل مع الأفكار التلقائية
طبيب نفساني ، معالج سلوكي معرفي مدينة طشقند (أوزبكستان) شارك في تأليف المقال مع المعالج السلوكي المعرفي: ياكوفليفا إيرينا فيكتوروفنا يعد البروتوكول أحد الأدوات الرئيسية في العلاج النفسي السلوكي المعرفي "شكل من أشكال تسجيل الأفكار"
توصيات للمساعدة الذاتية. كلاهما مازحا وجديا
في حياتك ، ستتفاعل بالتأكيد مع مجموعة متنوعة من الأشخاص. يمكن لزملائك إنشاء فئة منفصلة. هناك احتمال أن يكون من بينهم أولئك الذين يصعب عليهم ، بل ومن المستحيل أحيانًا ، إيجاد نقاط مشتركة للتفاعل معهم. لكن الحديث الآن ليس عنهم ، بل عنك. وكيف تساعد نفسك عندما تقترب من نقطة الغليان.
