2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
هذا السؤال "السحري" لا يصلح إلا إذا طرحته قبل كل وجبة ، وكذلك قمت بعمل "سحري".
قبل كل وجبة ، عليك أن تسأل سؤالاً واحداً - "هل آكل هذا في فترة الراحة؟".
وإذا كان الجواب لا ، فلا تأكله.
نعم ، هذا يعني أنه سيتعين عليك تناول الأطعمة التي كنت ستأكلها عند الانهيار في كل وجبة. نعم ، هذا مخيف. نعم هذا غير مفيد وغير صحيح وسيخيف مدير مجموعة "العظام" "40 كيلو جرام" وغيرهم مثلهم. نعم ، أعلم ، عند انهيار البوليميك ، فهم مستعدون لأكل أي قمامة - الزلابية المجمدة ، والعجين النيء ، وطعام الكلاب … ومع ذلك ، فإن صدور الدجاج والجبن قليل الدسم وباقات الكرفس ، كقاعدة عامة ، تظل كما هي (إذا اقتحمت الجبن القريش والتفاح الأخضر ومنتجات الحمية الأخرى ، فعلى الأرجح أننا نتحدث عن نقص حاد في السعرات الحرارية ، في هذه الحالة ، يمكنك التخلص من الإفراط في الأكل القهري بمجرد البدء في تناول الطعام في الساعة 1500-2000 كيلو كالوري). ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، لا فائدة من تناول طعام لا طعم له. بالنسبة إلى الشكل ، لا فرق بين الحصول على هذه السعرات الحرارية من العصيدة البغيضة أو لوح الشوكولاتة ، والضرر الذي يلحق بالصحة بسبب الصيام والانهيار أكبر بعدة مرات من الضرر الذي تسببه الشوكولاتة.
كيف تعمل؟ تناول الأطعمة المحرمة بوعي ، فإنك تزيل الخوف من أن هذا الطعام لن يكون هناك في وقت لاحق والحاجة إلى تناوله كله مرة واحدة. تتوقف الإضرابات عن الجوع والقيود عن التعطل مثل "سيف داموقليس" ، ويصبح الطعام مجرد طعام ، وليس شهوة خاطئة.
بالتأكيد الآن تذكر الكثير منكم نظرية كاي شيبارد ومفهومها عن إدمان الطعام. تدعي نظرية كاي شيبارد (بالإضافة إلى نظرية الإدمان على الطعام في جامعة ييل جزئيًا) أن هناك طعامًا معينًا يؤثر بطريقة ما على الكيمياء الحيوية لدماغ مدمن الطعام والفرصة الوحيدة لمثل هذا الشخص الذي يتخلص من الأعطال هو التخلص تمامًا من الأطعمة "المحفزة" من النظام الغذائي واتباع نظام تغذية مصمم خصيصًا مدى الحياة.
ومع ذلك ، فالحقيقة هي:
أولاً ، نحن جميعًا بشر ، بداهة ، نعتمد على الغذاء. بصفتنا كائنات بيولوجية ، لا يمكننا التخلي عن الطعام تمامًا. نحتاج إلى الغذاء للحصول على الطاقة ، لاستعادة خلايا الجسم ، للحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي. وبنفس الطريقة نحن مدمنون على عملية التنفس والنوم والماء وما إلى ذلك. ولا يوجد شيء سيء أو رهيب في هذا. هذه هي الحياة ، تعتاد عليها.
ثانيًا ، تفصل نظرية كاي شيبارد مدمني الطعام عن الناس العاديين ، وتجعلهم نوعًا من "المعوقين". مثل ، هناك أشخاص عاديون - لا يأكلون أكثر من اللازم ، ولكن إذا كنت كذلك ، فأنت محطم - مضغ البقدونس حتى نهاية أيامك. ومع ذلك ، أجب على نفسك بصدق - هل كنت مدمنًا على الطعام منذ ولادتك؟ هل فكرت في الطعام على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عندما كنت طفلاً؟ هل جرفت الطعام بشكل قهري وبجنون؟ أنا شخصياً رفضت حتى النهاية ، عندما تم استدعائي إلى المنزل لتناول العشاء بسبب كان التواصل مع الأصدقاء أكثر متعة وأهمية بمئتي مرة من الطعام. على الأرجح ، بدأ الإفراط في تناول الطعام بعد القيود والأنظمة الغذائية. وهناك ثلاثة تفسيرات بسيطة لذلك - 1. يخشى دماغك "الحيواني" الآن أنك سوف تموت جوعاً إلى الأبد ولكي لا تموت جوعاً ، يجب أن تجبرك على أكل كل ما يمكنك الوصول إليه (سأخبرك عن مفهوم الدماغ "الحيواني" و "الإنسان" في مقالات مستقبلية. 2. ثبت أن الطعام في حالة الجوع يسبب إفرازًا أكبر للدوبامين ("هرمون السعادة") في الدماغ مقارنة بالطعام من أجل الجوع الخفيف. وهذا يعني أنه في لكي لا تتلقى "جرعة مدمن مخدرات" مع كل وجبة ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن الجوع! 3. حسنًا ، لم يتم إلغاء الحكمة القديمة حول "الفاكهة المحرمة حلوة". على أقل تقدير ، غبي.
ثالثًا ، ألم تحاول بالفعل الإقلاع عن جميع الأطعمة المحفزة؟ هل أعطى هذا على الأقل بعض النتائج؟ نحن نعيش بين الناس ، نستخدم الطعام كوسيلة للتواصل والتشجيع والتعبير عن القلق وما إلى ذلك. تقام معظم عطلاتنا على الطاولات. هل تريد أن تظل منبوذًا؟ هل تخاف من الاجتماعات العائلية ، ترفض الذهاب للمقاهي مع الأصدقاء ، تمضغ أوراق الكرنب بمفردها؟ نعم ، الكرفس صحي أكثر من البيتزا ، لكن من الأفضل تناول البيتزا والاستمتاع بالتواصل الاجتماعي بدلاً من ابتلاع سلطة دون ملاحظة الطعم ، ثم تمزيق حلقك ، محاولًا انتزاع ثلاث حصص من البيتزا ورغيف من الزبدة وسلطة مؤسفة بدون غرام من الدهون.
هناك احتمالات ، لقد قضيت الكثير من الوقت في محاولة العودة إلى نظامك الغذائي "المثالي". لقد ضحيت كثيرًا للبقاء في أيديولوجية طعامك. أنت خائف من العودة إلى ما عشت من قبل. إنه أمر مخيف ومهين ومؤلم أن تتخلى عن السيطرة وتعترف بأنك مخطئ وتتخلى عن المثل الزائفة. لكن الخوف سوف يمر ، كل ما يعذبك الآن سوف يمر.في الحياة ، هناك بالفعل العديد من أسباب القلق ، والكثير من اللحظات غير السارة والتوتر. لا تحتاج إلى تحويل العملية الطبيعية لتناول الطعام إلى اختبار للقوة ، ولست بحاجة إلى دفع نفسك إلى قيود صارمة على الطعام. كوّن صداقات مع جسدك ، آمن بنفسك وبنفسك. أنت تستحق أن تعيش هذه الحياة بسعادة.
موصى به:
ما هو الشره المرضي وكيفية التعامل معه
يعاني الأشخاص المصابون بالشره المرضي من نوبات من الإفراط في تناول الطعام ، ثم يحاولون التخلص من الطعام ، مما يسبب القيء ؛ أقل في كثير من الأحيان يلجأون إلى المسهلات والتدريب البدني المرهق. في بعض الأحيان ، لا يحدث الشراهة في نوبات ، بل يحدث باستمرار ، ويأكل الشخص ولا يمكنه التوقف.
الشره المرضي وفقدان الشهية. الأسباب وماذا تفعل؟
برنامج "لنتحدث" يروي قصة فتاة كيف خسرت 54 كجم. من المثير للاهتمام أن بنيتها لا تميل إلى زيادة الوزن: العظام الرقيقة والجلد بعد فقدان الوزن أخذ شكله الأصلي. ليس لدى كل شخص مثل هذا الدستور ولا يتم شد الجلد بشكل مثالي. في بعض الأحيان يتم استخدام الجراحة التجميلية.
الأسباب النفسية الكامنة وراء اضطراب الأكل بنهم والشره المرضي
أن تكره نفسك على هذا وتناول الطعام في نفس الوقت - كل حتى تبدأ المعدة في التوسل للرحمة. هناك كل شيء في صف واحد ، وأحيانًا دون الشعور بالذوق ، ولا تتذكر حتى ما كان عليه. وبعد ذلك - الشعور بالذنب والعار الشديد. الأكل بنهم هو عدم القدرة على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والشره المرضي هو في الأساس نفس اضطراب الأكل بنهم الذي يصاحبه سلوكيات تعويضية تسمح بالتحكم الصارم في الوزن.
قصة مريض الشره المرضي
كانت لا تزال طفلة هادئة وذات أرجل رفيعة. وروح قديمة قديمة. روح أُجبرت على التعود على جسدها ، كإله جديد غير بالغ تمامًا ، الذي هو نفسه لا يفهم بعد لغة الصلوات الموجهة إليه. الله الذي لم يتعلم الكلام بعد … ميلوراد بافيتش. "
الطفل يرفض الأكل. هل يجب أن تجبره على الأكل؟
موضوع حقيقة أن الآباء في كثير من الأحيان يجبرون أطفالهم على تناول الطعام يقلقني. لأنني صادفت هذا كثيرًا. هذا شائع جدًا في مجتمعنا. لذلك ، شكراً لأحد أعضاء مجموعتنا على هذا السؤال المهم. بدا الأمر هكذا: "لماذا لا تجبر الطفل على الأكل ، خاصة تحت التهديد بالعقاب"