2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
يعتقد علماء النفس أن الخوف ليس شيئًا سيئًا متأصلًا فينا ، ولكنه آلية تكيف مفيدة تساعدنا على البقاء على قيد الحياة. كيف تساعد؟ يحذرنا من الخطر. هذا إذا استخدمناه بشكل صحيح. وإذا كنا لا نعرف كيف نستخدمه ، فإن نفس الخوف يصبح مؤلمًا ويجلب لنا المتاعب. عدة نقاط مهمة تتبع من هذا:
- كل شخص لديه مخاوف دائما. فقط إما نلاحظها أم لا.
- يعتقد الناس أحيانًا أنهم لا يخافون من أي شيء. يقولون فقط: "أنا لا أخاف من أي شيء". علماء النفس … كيف نقول ذلك بشكل معتدل … نصفهم يتفقون معهم: "تعتقد أنك لا تخاف من أي شيء. يأتي هذا من حقيقة أنك معتاد على عدم ملاحظة مخاوفك ، وليس من حقيقة أنها ليست كذلك ".
- من المستحيل "التخلص" من الخوف. نحن بحاجة إليه ، فهو جزء مهم من نفسيتنا. لديه أهم مهمة: التحذير من الخطر. الخوف الصحي ضروري.
- غالبًا ما يطلب العملاء "التخلص من الخوف". بالنسبة لطبيب نفساني ، يبدو مثل هذا السؤال شيئًا مثل "يدي تعيقني ، فلنزيله". لذلك ، فإن إجابة الطبيب النفسي واضحة تمامًا ، ولكن بالنسبة للعميل ، فهي غير متوقعة تمامًا: "لا تحتاج إلى التخلص ، مشكلتك هي بالتحديد أنك تحاول التخلص منها ، ولكن يمكنك معرفة كيفية لاستخدامه ، دعني أخبرك كيف ".
- لكي نشعر بالرضا عن أنفسنا ، لا نحتاج إلى التخلص من الخوف. مهمتنا هي تعلم كيفية استخدامها. عامله كمستشار وليس كعدو. وبعد ذلك ستصبح محمولة. إنه لأمر مؤسف أن هذا لا يتم تدريسه في المدرسة.
يقسم علماء النفس المخاوف إلى عقلانية (مفيدة ، وإن كانت غير سارة) وغير عقلانية (عديمة الفائدة ومؤلمة).
الخوف العقلاني دائمًا ما يكون له خطر محدد وحقيقي تمامًا. يمكن أن يكون تهديدًا للحياة أو الصحة أو الوضع الاجتماعي أو الرفاه المالي. المفتاح هو أن التهديد حقيقي.
على سبيل المثال ، عندما نقف على شرفة ، فإننا لا ننحني فوق الدرابزين ولا نتدلى ، لأننا نخشى السقوط والكسر. تهديد حقيقي جدا لشخص معلق بالخارج
الخوف العقلاني هو حليفنا ، مما يشير إلى أي مدى يمكننا الاتكاء على الدرابزين.
مع الخوف غير المنطقي ، يكون التهديد مفتعلًا أو لا يكون على الإطلاق. لكن هناك شعور بالخوف وهذا الشعور حقيقي تمامًا. يحدث أن يسمى هذا الشخص بالمحاكي. هذا لأن الناس لا يفهمون كيف يمكن الشعور بالخوف عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي. لذلك أكرر: لا يوجد تهديد ، التهديد غير واقعي ، لكن هناك خوف ، خوف حقيقي قوي للغاية. وهذا يشمل جميع أنواع الرهاب ونوبات الهلع وما إلى ذلك.
- على سبيل المثال ، عندما يخاف الشخص من الخروج إلى الشرفة لأنه يخاف من المرتفعات ،
- أو أثناء نوبة الهلع ، يخشى الشخص الموت بدون سبب ،
- وأي رهاب آخر ينطبق أيضًا.
الخوف غير العقلاني لا يساعدنا بأي شكل من الأشكال. إنه يشير إلى خطر غير موجود. هذا الخوف هو إنذار كاذب.
عادة ، مع خوف غير عقلاني من الرأس ، يدرك الشخص أنه لا يوجد خطر ، لكن الخوف من مثل هذا الفهم لا يذهب إلى أي مكان.
ثم يطرح السؤال التالي: من أين تأتي المخاوف غير المنطقية إذن؟
الخوف اللاعقلاني مأخوذ من العقلاني. كيف يحدث هذا؟
-
في المرحلة الأولى يشعر الإنسان بالخوف العقلاني المعتاد ، لكنه يقمعه ، على سبيل المثال ، على النحو التالي:
- لن أفكر في الأمر ، أفضل تناول بعض الحلوى ،
- يجب أن أكون قوياً وأتعامل
- الرجال ليسوا خائفين
- أنا لست خائفًا من ذلك ، لا أريد التفكير فيه ،
وبطرق أخرى يشرح لنفسه أنه (كما لو) لا خوف.
- يذهب الخوف المكبوت إلى اللاوعي. أي أن الخوف كشعور باقٍ ، لكن فهم سبب ضياع الخوف ، لأن الإنسان يحاول بجد أن ينسى هذا الخوف.
- يبحث اللاوعي عن الخوف الموجود ويخرج سببًا زائفًا ليخاف منه. الخوف اللاعقلاني جاهز.
هنا ، ربما ، من الضروري إعطاء أمثلة.
مثال 1.
امرأة تبلغ من العمر 34 عامًا ، تخشى العناكب السامة. إنه يفهم أن العناكب السامة غير موجودة في منطقتنا. لكن الخوف لا يختفي من هذا.
يعيش مع أمي. تتمتع أمي بالسيطرة الكاملة على حياتها ، من الملابس التي ترتديها إلى علاقاتها مع الرجال.
المخاوف الحقيقية واضحة: الخوف من الأم والخوف من الاستقلال. بمعنى آخر ، تفتقر إلى الشجاعة لتعيش على طريقتها الخاصة ، وليس طاعة والدتها.
المنطق اللاواعي هو هذا: أفضل أن أخاف من العناكب السامة ، لأننا لا نمتلكها وليس مخيفًا أن نخاف منها مثل الخوف من والدتي ، الهائلة والقادرة على كل شيء ، التي هي قريبة ويمكنها يعاقب.
ترتبط هذه المخاوف بشكل رمزي: "أمي نسجت شبكة من حولي مثل العنكبوت ولن أخرج منها أبدًا".
مثال 2.
ذكر ، 25 سنة ، خوف من المرتفعات. الخوف قوي لدرجة أنه يخشى حتى الوقوف على كرسي.
خلال عملية الاستشارة ، اكتشفنا أنه من الصعب عليه الاتصال بالناس ، وأنه خائف من الرفض ، وانخفاض الدرجات ، "ما سيفكر فيه الناس".
الخوف الحقيقي هو الخوف من الخطأ والتقييم. بعبارة أخرى ، الخوف من عدم التكافؤ.
المنطق اللاواعي: أفضل أن أخاف من المرتفعات ، فهو ليس مخيفًا مثل الخوف من الإدانة.
ارتباط رمزي: أخاف من السقوط = أخشى الوقوع في عيون الآخرين.
مثال 3.
ولد عمره 5 سنوات. فجأة ، بدأت المخاوف في مواضيع مختلفة تمامًا ، خاصة الأشياء الجديدة أو الأشخاص والكوابيس.
خلال محادثة مع والدي ، اكتشفنا أن جدتي توفيت قبل بضعة أسابيع. لم يتم إخبار الطفل بهذا ، لأنهم "يعتنون بالنفسية". لم يكن الطفل حاضرًا في الجنازة ، رغم أنه كان يعرف جدته ويتواصل معها كثيرًا. هذا ، بالنسبة للطفل ، اختفت الجدة ببساطة. الآباء لا يدعمون الأحاديث عنها.
الخوف الحقيقي: حدث شيء رهيب يخفيه الوالدان ، شيء يجعل أمي تبكي ، لكن لا يمكنك حتى التحدث عنه.
المنطق اللاواعي: لا أعرف ما الذي حدث بالضبط وما الذي أخاف منه ، لذلك فقط في حالة خوفي من كل شيء ، وخاصة كل شيء جديد ، إذا كان خطيرًا فجأة.
وهذا يعني أن الخوف غير المنطقي هو عرض سطحي ، وسببه يكمن دائمًا بشكل أعمق قليلاً. خلف كل خوف غير عقلاني يوجد بالضرورة خوف حقيقي وخوف عقلاني وخطر حقيقي مقابل ، لكن هذا الشخص لم يعد يتذكر.
في العلاج نذهب في الاتجاه المعاكس:
- يساعد المعالج الشخص على فهم أن خوفه غير منطقي. أن التهديد الذي اخترعه لنفسه غير واقعي. عادة ما يكون العميل نفسه على علم بذلك.
-
معرفة ما هو الخوف الحقيقي وراء اللاعقلاني. للقيام بذلك ، عليك أن تتذكره ، لفهم ما يخاف منه العميل حقًا. هذه المرحلة يصعب اجتيازها بدون طبيب نفساني:
- أولاً ، تمنع الدفاعات العقلية إدراك الخوف الحقيقي ،
- ثانيًا ، قد يتضح أن هذه قصة طفولة مبكرة لم يتم حفظ أي ذكرى عنها ، ومن ثم ستكون هناك حاجة إلى مساعدة شخص مدرب بشكل خاص.
- نحن نفهم ما هو الخطر. نتشاور بالخوف ، ونقبل الإشارة إلى أنه يرسل إلينا.
- نحن نعمل بخوف حقيقي ، وهذا يعني وجود خطر حقيقي. ما الذي يمكن فعله للتخلص من الخطر؟ ما هي التدابير التي ينبغي اتخاذها؟ كيف تحمي نفسك؟ ما الذي يمكن فعله لجعل الخوف محتملاً؟
في المثال 1.
2 مخاوف - إشارتان:
- حياة مستقلة (بدون أم) مليئة بالمخاطر ،
- إذا لم تطيع والدتك ، فسوف تعاقب.
في العلاج ، تعلم العميل أن يكون مستقلاً. بادئ ذي بدء ، تعلمت الاستماع إلى نفسي وبناء حياتي بطريقتي الخاصة ، حتى لو كانت والدتي غير سعيدة. أدركت أنها في سن الرابعة والثلاثين كانت مستقلة بالفعل ولم يعد من الممكن معاقبتها. بمجرد أن تمكنت من تحمل ضغط والدتها ، اختفى الخوف من العناكب (كما لو) من تلقاء نفسه.
في المثال 2.
الخطر الذي يحذر منه الخوف هو "كن في القمة ، وإلا فسوف يفكرون بشكل سيء ويعاملونك معاملة سيئة".
تعلم العميل إعطاء أهمية قصوى لتقييمه الذاتي ، لتحمل استياء الآخرين ، مع الحفاظ على نفسه في حالة جيدة.لقد تعلم أن يعترف بهدوء بأخطائه وعيوبه ، دون الخوض في جلد نفسه. تعلمت أن أتحمل المواقف المختلفة للناس. عندما كان قادرًا على الشعور بالرضا والاستحقاق بغض النظر عن الإنجازات المحددة ، مر الخوف من المرتفعات (كما لو) من تلقاء نفسه.
مثال 3.
تم إخبار الطفل بوفاة جدته وعن الموت بشكل عام. ما هو الموت ، متى يحدث وماذا يعني. شرحوا ماذا يفعلون بالجسد بعد الموت. أخذوني إلى المقبرة - مرت الكوابيس في نفس اليوم. سأل طفل لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع العديد من الأسئلة حول هذا الموضوع. وأوضح الوالدان بصبر. بالطبع ، هذه ليست أكثر المحادثات السارة مع طفل يبلغ من العمر خمس سنوات ، لكن الوالدين شجعوا بشدة حقيقة أن الأعراض اختفت على الفور.
تشترك كل هذه القصص في نفس الأنماط:
- يشتد الهروب والتشتت والنسيان من الخوف.
- إذا تمكنت من الهروب من الخوف ، فتهانينا ، لقد خدعنا أنفسنا ، ويأتي في مظهر جديد ، في شكل خوف غير عقلاني. وبعد ذلك لا يزال يجبرنا على مقابلته.
- يزول الخوف إذا اتخذت إجراءً بشأن الخطر. أي أن نفهم الخطر الذي يحذرنا منه الخوف ، وكيف نتعامل مع هذا الخطر.
نتيجة لذلك ، لدينا طريقتان: تجنب الخوف واعتباره حلفاء ، للتشاور معه. هذا ما هو عليه. الطريق الأول لا يؤدي إلى أي مكان. والثاني يجعل الخوف محتملاً ، ويجعلنا أكثر نضجًا وأقوى.
أن أعتبر الخوف حليفًا ، وأتشاور معه ، فهذا يعني بالنسبة لي أن أطرح على نفسي بعض الأسئلة وأجد الإجابة عليها:
- ما الذي يحذرني خوفي منه ، أي خطر؟
- ماذا يمكنني أن أفعل حيال هذا الخطر؟ ما هي التدابير التي ينبغي اتخاذها؟ كيف يمكنني حماية نفسي؟
تكمن الصعوبة في أنه إذا كان هناك خوف ، فلن يكون لدى الشخص بعد إجابة على هذه الأسئلة. والعثور عليهم ليس بالمهمة السهلة ، ولكنه إبداعي وممتع))
موصى به:
من أين تأتي المرأة "القوية"؟
يُطلق على هؤلاء النساء (اللواتي يرفعن رؤوسهن دائمًا ويفكرن بنفس الطريقة كما في الصورة) قويات. لكن ما هو ثمن هذه القوة؟ والثمن هو عدم الإحساس … يضر بمشاعرك .. امرأة حية تتحول إلى عربة خارقة للدروع (بشكل عام ، هذا ينطبق أيضًا على الرجال الذين يتصرفون بهذه الطريقة).
لماذا أستجيب للمشاكل أو من أين تأتي الإصابات؟
هل لاحظت أنه في بعض الأحيان يتفاعل الناس مع نفس الحدث غير السار بطرق مختلفة تمامًا؟ هذا ملحوظ بشكل خاص في الفرق الكبيرة. على سبيل المثال ، عند التعرف على التسريح الجماعي الوشيك ، يستمر شخص ما في أداء وظيفته بهدوء ، وكأن شيئًا لم يحدث ، وآخر يوبخ القادة الذين لا قيمة لهم ، على الرغم من إعجابه بسياسة القيادة بالأمس ، والثالث يمشي بوجه مبتهج و تبث للجميع وكل ما لا يحدث هو الأفضل.
أعراض نوبة الهلع. ماذا تفعل حيال نوبات الهلع؟
ما هو الذعر والذعر هجوم؟ أخذت كلمة "ذعر" أصلها من اسم الإله اليوناني القديم بان. وفقًا للأساطير ، تسبب الظهور غير المتوقع لبان في رعب شديد لدرجة أن الرجل "متهور" هرع للركض ، ولم يخرج عن الطريق ، ولم يدرك أن الرحلة نفسها قد تهدده بالموت.
ما هي الثقة بالنفس ومن أين تأتي؟
بالأمس عقدت ورشة عمل لمدة أربع ساعات بعنوان "أريد أن أتغير" ، والتي كانت بمثابة اختبار للقلم لتدريب كبير حول نفس الموضوع. لقد حفرنا بعمق أمس. البحث عن كيفية تمييز رغباتهم الحقيقية من "الصحيحة" و "المنطقية".
ما المفيد معرفته عن الرهاب ونوبات الهلع؟
الشجاعة لا وجود لها في الطبيعة. هناك خوف في الطبيعة. هذا هو السبب في أنه من الأسهل أن تخاف من أن تكون شجاعًا. يأتي الخوف من تلقاء نفسه ، فلا داعي للبحث عنه. روسيا في حالة حدوث رهاب أو نوبة هلع ، نبحث عن أفضل حل لهذه المشكلة. يحدث أحيانًا أن ما نعتقد أنه مفيد لحل المشكلة يؤدي في الواقع إلى نتائج معاكسة.
