رسالة من الجسم مع ملاحظات هامشية

جدول المحتويات:

فيديو: رسالة من الجسم مع ملاحظات هامشية

فيديو: رسالة من الجسم مع ملاحظات هامشية
فيديو: كيف أعرف رسالة الدهون المتراكمة في الجسم؟ | آية خانجي 2024, مارس
رسالة من الجسم مع ملاحظات هامشية
رسالة من الجسم مع ملاحظات هامشية
Anonim

في حياة كل واحد منا ، عاجلاً أم آجلاً ، يأتي وضع "التوقف المؤقت" ، عندما نتوقف عن إدراك التغييرات التي حدثت فيه. بعد ذلك ، هناك طريقتان فقط: العيش كما كان من قبل أو تغيير شيء ما ، والتحسين ، والتصحيح.

أتذكر عندما ، بعد وقت طويل ، اهتممت بي وتجمدت. متجمد من الرعب … خدر ، نظرت إلي من جميع الجوانب لفترة طويلة ولم تصدق أنك كنت تنظر إلى نفسك في المرآة ، وكنت أنا جسدك ، الذي أصبح أكبر قليلاً مما كنت تعتقد. في تلك اللحظة ، لم تفهم حتى كيف حدث هذا لك … لكنني أتذكر كل شيء.

هذه هي مخاوفك بشأن مشروع مهم جلب الآفاق ؛ والصعود الذي أعقب ذلك ، مما جلب مسؤولية هائلة ومخاوف جديدة ؛ والأعمال الورقية التي تسبب عاصفة كاملة من المشاعر السلبية بداخلك. لقد تعاملت مع الأمر بأفضل ما يمكنك - أكل التوتر والغضب والتهيج من الفطائر والآيس كريم والشوكولاتة … ولفترة من الوقت شعرت بتحسن أو هدوء أو شيء من هذا القبيل. وأنتم تريدون هذا الهدوء! الآن أنا وأنت نعلم أن طريقتك في التعامل مع المشاعر السلبية تسمى سلوك الأكل الانفعالي ، وبعد ذلك ذهبت للتو إلى الثلاجة لتناول كعكة أخرى وتساءلت عن شهيتك.

ملاحظات هامشية: متى سلوك الأكل الانفعالي الحافز على الأكل ليس الجوع (الجوع الفسيولوجي) ، ولكن الانزعاج العاطفي (الجوع النفسي - الشهية) ، أي أن الشخص لا يريد أن يأكل لأنه جائع ، ولكن لأن لديه مشاعر سلبية ويحتاج إلى تناولها ، في بعض الأحيان هناك حاجة إلى تعزيز المشاعر الإيجابية بالطعام. مع هذا النوع من السلوك الغذاء هو نوع من علاج الإجهاد … في هذه الحالة ، يشعر الشخص بالحاجة إلى إشباع الجوع المتزايد بسرعة بأطعمة معينة (غالبًا ما تكون هذه الأطعمة سهلة الهضم وذات سعرات حرارية عالية وغنية بالكربوهيدرات والدهون) وتحدث عملية الأكل كما لو كانت تلقائية ، وبعدها يشعر من الشعور بالذنب أو العار.

ما سر هذا النوع من السلوك؟ يعتبر تناول الطعام في الجسم علامة قوية على الرفاهية ، والتي ، في هذه الحالة ، تحول جسمنا بشكل مصطنع من وضع التعبئة (الخطر ، الإجهاد) إلى حالة الهدوء (الراحة ، الهضم) ، مما يقلل من الانزعاج النفسي. ، وتعزيز المشاعر السارة.

كانت هناك فترات لم يكن لديك فيها الوقت للنظر في المرآة بوعي - الركض ، الصخب ، دائرة من الأشياء المختلفة. لكن في ذلك الوقت ، كان كل شيء مختلفًا إلى حد ما ، حيث رأيت نفسك في المرآة ، وتوقفت ودرست الانعكاس لفترة طويلة ، وابتلعت دموعًا بغيضة. بعد عدة دقائق من الذهول ، والتي بدت وكأنها ساعات ، ذهبت إلى المطبخ (للحصول على ملف تعريف ارتباط آخر؟). لا … لقد فتحت الثلاجة بشكل حاسم وألقيت بأغنى مخزون من مضادات الاكتئاب الصالحة للأكل في سلة المهملات.

من ذلك اليوم فصاعدًا ، بدأت رحلتك إلى نفسك - حياتك الحقيقية والمتجددة. أعجبني نهجك على الفور. لم نتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، لكننا نحصر أنفسنا في الدقيق والحلويات ، حددنا موعدًا مع طبيب نفساني. قطعت معه شوطًا طويلاً: تعرفت على نفسك ، ودرست سلوك الأكل ، وأديت واجبك … عد إلى نفسك.

أحببت أن أشاهد وعيك بما كان يحدث ، أتذكر كيف كنت مندهشًا من عملية تعلم فهم نفسك ، متفاجئًا من نتائج الملاحظة الذاتية التي دونتها في مذكرات طعامك. في وقت سابق ، بعد كل شيء ، أنا فقط ، جسدك ، أدركت أنني كنت "دلو قمامة" بالنسبة لك ، كما قال الطبيب النفسي الخاص بك ، في الاستجابة للتوتر ، فقط أدركت كيف يعمل الاستيلاء ، والآن بدأت في رؤيته أيضًا ! وكانت هذه بداية انتصارنا!

ملاحظات الهامش: للسيطرة على عادة الأكل لديك ، من المهم أن تتعلم كيف تفهم مشاعرك وعواطفك ، لكي "تسمع" نفسك

في المرحلة الأولى من الوعي ، من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام:

وقت الوجبة ماذا وكم أكلت ما سبب الوجبة (الجوع الفسيولوجي أو النفسي) الحالة العاطفية قبل الأكل

في الملاحظة السابقة ، لوحظت بعض سمات الجوع النفسي ، مع العلم التي يمكنك التعرف عليها.

من المهم أن نفهم في أي حالة عاطفية تنشأ الرغبة في تناول الطعام.

ستساعد الأسئلة التالية في هذا:

ماذا يحدث لي الآن؟

كيف تبدو هذه الولاية؟

ما هي مشاعري ، مشاعري؟

تحليل اليوميات ، أجب عن الأسئلة

• ما هي المشاعر التي تجعلك تتوق إلى "الاستيلاء"؟

• لماذا هذه المشاعر غير مريحة؟

تكمن أهمية التحليل في فهم ما يدفعك وماذا تفعل بعد ذلك.

التحرير جاء خلال مراسلاتك مع عاداتك في الأكل!

في تلك اللحظة ، شعرت بأنك تحولت من موقف سلبي فيما يتعلق بها إلى موقف نشط ، وتعلمت التفاوض وحتى تذكرت من الذي ربطك بعادة الاستيلاء - أولكا ، التي استولت على كل إخفاقاتك وأطعمتك بنفسها. "لماذا تقلق على معدة ممتلئة ؟!" - بثت بتفاؤل ، وأرسلت حلوى شوكولاتة أخرى في فمها ، ودفعت لك إناء من الحلويات. ومن كان يظن أنه في غضون سنوات عديدة ، "سيظهر" كل هذا ويصبح "خلاصك".

أصبح فرحتك يجد: بديل للاستيلاء - التنفس المضاد للإجهاد ، واسترخاء العضلات والموقف اليقظ لي كل صباح.

نعم ، لقد قمنا بتمارين!

وما زلنا نفعل ذلك ، وأنا أشكرك جدًا على ذلك!

في البداية ، كانت مرتين في الأسبوع ، ثم 4 مرات ، والآن كل صباح.

أتعلم ، أنا فقط أذوب بسعادة عندما تركز انتباهك على كل خلية ، تمارس التمارين ، كيف تتعلم كيف تشعر بي ، هذه مجرد لحظة لا تضاهى من وحدة الروح والجسد ، هذا هو التناغم!

وقمت أيضًا بإضافة رياضة الركض المسائي إلى حياتك ، ثلاث مرات في الأسبوع ، والمزيد من المشي ، وبالتالي نقضي وقتًا أقل على الكمبيوتر وتحت التلفزيون بصحبة شريحة من ملفات تعريف الارتباط!

ملاحظات هامشية: "الاستيلاء على المشاعر" هو "حذاء صغير" حان وقت الخلع ، أي للنظر حولك واختيار طرق جديدة للاستجابة للتوتر التي تناسب يومنا هذا.

يتخذ الناس قرارات جيدة عندما يكتشفون ما هو البديل. مهمة إيجاد بديل: استبدال عادة سيئة بأخرى مفيدة وصحية ، ولهذا حان الوقت للتخلص من جسم "الجسم" من حالة "سلة المهملات" واختيار طريقة صديقة للبيئة للحصول على المشاعر الضرورية ، في جميع مجالات الحياة وفي مجال "الجسد" على وجه الخصوص. يجب أن تفهم أنك تستحق استراتيجية سلوك جديدة ومفيدة. اكتب قواعدك الجديدة للحصول على المشاعر الصحيحة من خلال الصياغة: "أنا أختار …". وأدرج كل ما تختاره في الحياة كبديل للتشويش.

فارق بسيط مهم: أدخل عادة بديلة بشكل تدريجي ، مع إعطاء نفسك الفرصة لتلقي المشاعر الإيجابية منها ، لتجد فيها فوائد أكثر من التشويش.

الآن ، عندما يكون هذا الطريق خلفك ، وتنظر إلي بسرور في المرآة ، وتعجب بالانعكاس في النوافذ ، وتتجول في المدينة ، وتلتقط النظرات الحماسية للرجال والنساء الحسود ، أريد أن أصرخ لك: " انا فخور بك!"

إذا كنت تعرف شخصًا سيجد هذه المقالة مفيدة ومثيرة للاهتمام ، فشاركها

شكرا لك مقدما!

موصى به: