سبع طرق فعالة لتحب نفسك

جدول المحتويات:

فيديو: سبع طرق فعالة لتحب نفسك

فيديو: سبع طرق فعالة لتحب نفسك
فيديو: كيف تحب نفسك ؟؟ 2024, مارس
سبع طرق فعالة لتحب نفسك
سبع طرق فعالة لتحب نفسك
Anonim

حقيقة أن حب نفسك أمر حيوي ، نسمعها في كل خطوة. من شاشات التلفزيون ، وصفحات المجلات اللامعة ، ومساحات اللوحات الإعلانية الضخمة ، تنظر الوجوه إلينا الذين يبدون سعداء للغاية بأنفسهم. هؤلاء المحظوظون يعرفون كيف يحبون أنفسهم - يشترون بانتظام المنتج الذي يتم تصويرهم به. هذه الطريقة فقط متاحة للأبطال المخترعين للمنتجات الإعلانية. وهل هناك أشكال أخرى للموقف الحسن تجاه أنفسنا غير تلك التي يمليها شعار "بعد كل شيء أنا أستحقه"؟ عندما اكتشف صديقي الموضوع الذي كنت أكتب مقالًا عنه ، ألقى الفرم في السلطة وأتأوه:

- أنت مجنون؟ هناك بالفعل أزمة مالية في العالم. وإذا بدأت النساء في حب أنفسهن بشكل حقيقي ، فسوف ينهار الاقتصاد العالمي أخيرًا!

- ولما ذلك؟

- لأن مصنعي مستحضرات التجميل ومضادات الاكتئاب وأحزمة فقدان الوزن سوف يفلسون - بدأ خصمي في ثني أصابعه. "بالإضافة إلى جراحي التجميل وبيوت الأزياء ووكالات النمذجة ومصانع الحلويات … وعلماء النفس ، بالمناسبة أيضًا" ، أضاف وهو يلقي نظرة مشؤومة في اتجاهي.

- هل تقول أن الاقتصاد العالمي بأكمله مبني على تدني احترام الذات؟ - لقد شعرت بالإهانة لجميع النساء التقدميات.

- ليس كل شيء ، نصف فقط. النصف الآخر يخدم تدني احترام الذات لدى الرجال.

الآن بعد أن عرفنا دور احترام الذات في رفاهية البشرية جمعاء ، يجب علينا ببساطة التعرف عليها بشكل أفضل.

ما هو تقدير الذات؟

ما هو التقييم أمر بديهي. هذا عندما تدلك ماري إيفانا التي يصعب إرضاؤها والصارمة يديها فجأة بسعادة عند سماع الإجابة الصحيحة ، وتقول بسرور:

- أحسنت يا سيدوروفا ، خمسة!

في هذه الحالة ، يكون احترام الذات عندما تعود سيدوروفا إلى المنزل ، وتلقي بكتبها المدرسية في زاوية بعيدة وتبدأ في فحص نفسها وفحصها بدقة في المرآة ، قائلة:

- اجلس ، سيدوروفا ، اثنان!

اتضح أنه عندما نتحدث عن احترام الذات ، علينا أن نأخذ في الاعتبار آراء "سيدوروف" الثلاثة. واحد - ينعكس في المرآة ، والآخر ينظر إليها وفي نفس الوقت يقارن مع سيدوروفا الثالثة المثالية - طالبة ممتازة في جميع المجالات ، بما في ذلك منطقة الصدر. السؤال الذي يطرح نفسه: من كل هؤلاء الناس؟

مما تتكون "أنا"؟

بدأ تشريح النفس إلى مكوناتها من أجل تفسير سلوكنا البشري البحت في أيام فرويد. كان هو الذي أعلن أنه في كل واحد منا ، تتعايش ثلاثة هياكل على الأقل ، يتولى كل منها السيطرة في لحظة معينة. تم اقتراح النموذج الأكثر بصرية للشخصية من قبل مؤسس تحليل المعاملات ، إريك بيرن. قال إننا في كل ثانية في واحدة من ثلاث ولايات - "طفل" أو "بالغ" أو "أحد الوالدين" ونتصرف وفقًا لذلك.

"طفلنا" الداخلي هو الأكثر صدقًا ، لأنه لا يستطيع الكلام. تخيل طفلًا قادرًا على امتصاص الأكسجين والطعام بشكل مستقل وإطلاق ثاني أكسيد الكربون مع كل شيء آخر لم يكن مفيدًا. هذا الطفل لديه بالفعل احتياجات ، لكنه لا يعرف حتى الآن كيف يتم استدعاؤها أو كيفية توفيرها. لكنه يعرف كيف يصرخ عندما يكون غير مرتاح وينفجر في الضحك عندما يكون كل شيء على ما يرام. الحزن الأكثر مرارة وأنقى الفرح الذي يمكن أن نختبره هو مظاهر "طفلنا" الداخلي.

"البالغ" هو هيكل يعتني "بالطفل". يعرف اسم ما يريده الطفل ومكان الحصول عليه. في أغلب الأحيان ، يعرف كيف يقرأ الملصقات ويكتب اسمه ويحسب المال بل ويكسبه بطرق مختلفة. تتمثل وظيفة "الشخص البالغ" في معرفة حاجة "الطفل" ، وإيجاد شيء ما في العالم الخارجي يرضيه ، وإما الحصول عليه ، إذا سمح الوضع بذلك ، أو إقناع "الطفل" بانتظار فرصة أكثر ملاءمة. ومع ذلك ، فإن بعض الاحتمالات الموجودة ، قد لا يلاحظها "البالغ" ببساطة ، أو يعتبرها غير مقبولة لنفسه.لأن "الوالد الداخلي" يحرس الأمن والقانون والنظام في شخصيتنا.

"الوالد" ، من ناحية ، هو حصالة خبرة الأجيال السابقة ، التي انتقلت إلينا من خلال سباق الترحيل من خلال والدينا: كل "ما يجب فعله وما لا يفعله" الذي يرافقنا خلال الحياة. من هذا الصندوق السحري ، يأخذ "الكبار" تعليمات جاهزة حول كيفية التصرف في المواقف المألوفة ، حتى لا نضيع الوقت في التفكير في خيار صعب - تنظيف الأسنان أو الأحذية في الصباح. من ناحية أخرى ، هذه هي تجربتنا المباشرة في التواصل مع أمي أو أبي أو أولئك الذين اعتنوا بنا في السنوات الأولى من الحياة. هؤلاء الأشخاص هم الذين قدموا لنا التقييمات الأولى في حياتنا أو علقوا على نجاحاتنا وإخفاقاتنا خلال نشأتنا. يستمر "الوالد" الداخلي في تقييم أفعالنا وأنفسنا طوال حياتنا ، حتى لو تخلى أسلافنا الحقيقيون منذ فترة طويلة عن هذه الوظيفة غير المرغوبة.

يبدأ حب الذات في الطفولة

يعتمد ما إذا كنت والدًا صارمًا أو متساهلًا على تاريخ عائلتك. الآباء والأمهات الذين كانوا منتبهين لاحتياجات الأطفال ، ووضعوا مهام مجدية لهم وأشادوا بإنجازاتهم الحقيقية ، وينمو الأطفال حقًا مع إحساس متطور بتقدير الذات واحترام الذات الكافي. عندما يكبر هؤلاء الأطفال يعرفون نقاط ضعفهم ، لكنهم يعتمدون على نقاط قوتهم. لا يعتمد احترامهم لذاتهم بشكل كبير على تقييمات الآخرين. "خاطئ؟ أعترف. سوف تتحسن! - هذا هو شعار الأفراد الواثقين من أنفسهم مع وجود "بالغ" داخلي متطور.

ومع ذلك ، يمكن فقط للوالدين الذين يشعرون بأنفسهم أنهم ناجحون في العديد من المجالات تربية أطفالهم بهذه الطريقة. قد يؤدي الآباء الذين يعانون من تدني احترام الذات بشكل عام إلى إبقاء أطفالهم في مستوى منخفض من الطموحات عن طريق إرسال رسائل "كل صرصار يعرف ستة منكم" أو "أبق رأسك منخفضًا".

يحدث هذا أيضًا بالعكس - إذا لم ينجح شيء ما للوالدين في الوقت المناسب ، فإن الطفل "آمال معلقة" ، فهو مقتنع بالتفرد والتفوق على الآخرين ، مدفوعًا نحو الإنجازات والإنجازات. يبدو أن المبالغة في تقدير الذات أفضل بكثير من التقليل من شأنها. لكن الحزن هو أن الأشخاص الذين لديهم رأي غير كافٍ حول مزاياهم يحبون أنفسهم فقط بسبب مكانتهم الاجتماعية العالية أو إنجازاتهم. إذا فقدوا فجأة ما يقوم عليه احترامهم لذاتهم ، فسيتبع ذلك إما الاكتئاب أو النوبة القلبية. مثل هؤلاء الأشخاص يعتمدون بشكل كبير على التقييمات الخارجية ويتوقون إلى الإعجاب ، لأن أمي وأبي كانا محبوبين في الطفولة لسبب ما ، ولكن فقط من أجل "الجولة الخامسة". نادرًا ما يطلب الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي المساعدة ، لأن مهمتهم الرئيسية هي أن يظهروا للجميع أن كل شيء على ما يرام معهم.

في الستينيات من القرن العشرين ، وجد أن احتمال تأثير أمراض القلب على نوع معين من الشخصية هو الضعف. يسعى الأشخاص من النوع "أ" باستمرار إلى المنافسة والمنافسة والتعطش للاعتراف والنجاح ، ويستخدمون في القيادة أو العمل بمفردهم. تؤدي المطالب المفرطة على نفسك والآخرين إلى العزلة العاطفية وزيادة التوتر والإضرار بالصحة.

هل تريد تغيير شيء ما؟

إذا تم تأسيس احترام الذات قبل سن الخامسة ولم يتغير إلا قليلاً خلال بقية حياتك ، فهل هناك أي فائدة من فعل شيء به؟ نائب رئيس الاتحاد الفرنسي للعلاج النفسي سيرج جينجر متأكد: "ليس ما صنع مني هو المهم ، لكن ما أفعله بنفسي بما صنع مني".

يتم معارضة أي تغييرات من خلال القصور الذاتي بالإضافة إلى مقاومة البيئة. لقد اكتشفنا بالفعل أن تدني تقديرنا لذاتنا مفيد جدًا لشرائح معينة من المجتمع ، وليس فقط لأخصائيي التجميل. كلما انخفض تقديرنا لذاتنا ، كان من الأسهل السيطرة علينا. في سن المدرسة ، قوض تقديرنا لذاتنا من قبل مدرسينا ؛ وفي مرحلة البلوغ ، من قبل رؤسائنا. النساء ذوات احترام الذات المتدني يصنعن زوجات أكثر طاعة. هذا هو السبب في أن الفتيات اللائي لديهن رأي منخفض عن أنفسهن وادعاءات متواضعة لشريكهن يجدن أنفسهن سريعًا الزوج الأول الذي يلتقين به.

لذا فإن زيادة تقدير الذات لن تجعل حياتنا أسهل - سيتعين علينا الدفاع عن حقوقنا في مكتب الرئيس ومن الآن فصاعدًا نختار بشكل مسؤول وظيفة ومكان لقضاء إجازة وشريك حياة. هناك مكافأة واحدة فقط من هذا المشروع المزعج. ربما هذه هي الطريقة التي نحب أن نعيشها حقًا.

ينمو احترام الذات مع تقدم العمر. شارك 3500 أوروبي تتراوح أعمارهم بين 25 و 80 عامًا في دراسة التقييم الذاتي. أظهر أصغر الأوروبيين أدنى تقدير للذات. كلما كان المشاركون في الاستطلاع أكبر سنًا ، زاد تقديرهم لذاتهم. ومع ذلك ، بعد بلوغ سن التقاعد ، انخفض بشكل حاد للجميع ، باستثناء مجموعة صغيرة من المتقاعدين. أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص إما لديهم دخل مرتفع أو روابط عائلية قوية.

ارفعوا كرامتي

لماذا معظم النصائح من المقالات حول "كيف تحب نفسك" عديمة الفائدة؟ نظرًا لحقيقة أن موقفنا تجاه أنفسنا ولد من علاقات مع أشخاص مهمين آخرين. ولا يمكن أن يتغير تقديرنا لذاتنا إلا في اجتماع وثيق وسري مع شخص آخر. لذلك فإن تأكيدات "أنا الأكثر سحراً وجاذبية" لن تنجح ، حتى لو كررتها ألف مرة كل صباح على الانعكاس في المرآة ، من النوم. لكن إذا مدحك زوجك أو صديقتك ، حاولي ألا تتجاهليه.

اسمح لنفسك بتلقي المديح والإعجاب من الآخرين. أولاً ، تعلم أن تقول "شكرًا" ولا تختلق الأعذار ، حتى إذا كنت تعتقد أنك تتعرض لمدح غير عادل. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر دائمًا أن مدح شخص آخر لا يلزمك بأي شيء.

تعلم أن تطلب الدعم. إذا كانت بيئتك تعتقد أن الركل جيد وصحي لمصلحتك ، اشرح لعائلتك وأصدقائك بالضبط كيف تحتاج إلى التحفيز لتحقيق ذلك. تذكر في أي حالة حقًا أنجزت شيئًا ما وما سبق هذه الحالة. حدد الشكل الذي تحتاجه للدعم واطلبه من أولئك القادرين على مساعدتك. على سبيل المثال ، قبل أن تُظهر لصديقتك حقيبة يد جديدة ، حذرها: "أتوقع إعجابك فقط بالتنهدات ، اترك النقد حتى اللحظة التي أتعب فيها."

إذا كنت على اتصال بوالديك ، فخذ بعض الوقت للتحدث معهم على انفراد مع كوب من الشاي حول طفولتك. احصل على صور طفلك. اجمع كل الصور التي تشعر فيها بالسعادة في ألبوم منفصل. تحقق من ذلك من وقت لآخر.

رتب لنفسك خمس دقائق في التاج. ضع التاج في ذهنك في البداية بمفردك. لاحظ كيف يتغير وضعك وطريقة تفكيرك ، حتى لو كنت مشغولاً بتقشير البطاطس. اضبطي المؤقت وبعد خمس دقائق بالضبط أزيلي غطاء الرأس الوهمي. قم بهذا التمرين كلما تذكرت. بعد أسبوعين ، قم بتعقيد التمرين - ارتد تاجًا أثناء التحدث في الهاتف. اسمع كيف تغيرت نغمة صوتك. إذا كان التمرين ممتعًا ، يمكنك المخاطرة وترك التاج على رأسك طوال اليوم. مع حالة واحدة فقط ، يرتدي كل من يدخل مجال رؤيتك تاجًا عقليًا ، سواء كان بالغًا أو طفلًا. لا تتفاجأ إذا وجدت فجأة أن الأشخاص الذين تتحدث معهم أفضل مما كنت تعتقد.

ثقّف والدك الداخلي. دعه يقرأ الأدب حول كيفية تربية الأطفال الواثقين من أنفسهم. عندما يتعلم والدك الداخلي مدى أهمية القبول غير القضائي في التنمية ، فقد يتوقف عن تصنيفك. في بعض الأحيان ، من أجل البدء في الحب ، يكفي التوقف عن المقارنة. صدقوني ، بغض النظر عن تقييم والدينا لنا ، كنا لا نزال أعزاء عليهم في العالم. لقد شعروا بالحرج من التحدث معنا عن ذلك ، أو كانوا يخشون إفسادنا.

لنكن صادقين مع أنفسنا. عند الاقتراب من المرآة ، دعونا لا نكذب على أنفسنا بشأن "الأكثر سحراً". لكل "جدا" هناك سكارليت جوهانسون جديدة.دعونا نواجه الحقيقة ونقول "أنا لا تقدر بثمن!" ثم السؤال هو "جدير أم سيء؟" سوف تختفي من تلقاء نفسها.

موصى به: