كيف تفرز المشاكل "على الرفوف"؟

جدول المحتويات:

فيديو: كيف تفرز المشاكل "على الرفوف"؟

فيديو: كيف تفرز المشاكل "على الرفوف"؟
فيديو: ثلاجه توشيبا بتنقط مياه على الارفف،، الحل الأسهل،، 2021 دورة الثلاجه المنزليه 2024, مارس
كيف تفرز المشاكل "على الرفوف"؟
كيف تفرز المشاكل "على الرفوف"؟
Anonim

يبدو أن الحياة تتسارع كل عام. المنزل ، والعمل ، والأسرة ، والأصدقاء ، والهوايات ، والصحة - كل مجالات الحياة هذه تتطلب نشاطنا. هذا يعني الوقت والاهتمام. مع تقدمنا في السن ، تتوسع منطقة مسؤوليتنا. تصبح الحياة أكثر تعقيدًا ويصعب تنظيمها أكثر فأكثر ، لإيجاد الوقت والطاقة لما هو ضروري ومطلوب. ولذا قمنا بتنسيق أنشطتنا بشكل أو بآخر في الاتجاهات ، لكن ليس لدينا الوقت للاستمتاع والعيش في هذه اللحظة - شيء ما ، كما لو كان الحظ ، يحدث بشكل خاطئ. أو حتى كل شيء يسير بسلاسة ووفقًا للخطة ، ولكن لا يوجد فرح في الروح ، يظهر شعور الخلفية بعدم الرضا ، والذي يميل إلى التراكم. ماذا يحدث هنا؟

الوتيرة المتسارعة للحياة الحديثة هي ميزتها. تتطلب البيئة جودة أكبر وأسرع وأفضل. "كن أكثر فاعلية في العمل ، كن ناجحًا في العلاقات ، اعثر بسهولة على وقت للهوايات والتواصل" - تخلق وسائل الإعلام صورة الشخص في كل مكان. هناك الكثير من المعلومات ، وهناك المزيد والمزيد من مجالات العمل ، والتقنيات تتطور بسرعة فائقة. تدور الأحداث حولنا ، ونحن نناور بشدة بين الأمس والغد ، ونفتقد أهم شيء - اليوم.

في الوقت نفسه ، نحن نعيش أكثر فأكثر "في الرأس": نحن نخطط ، ونبرر ، ونفكر ، ونتخذ القرارات ، ونحاول التفكير المنطقي ، ونجد أفضل الخيارات ، وننظم المعلومات الواردة. غالبًا ما يتم تجاهل حواسنا وجسمنا. تميل المشاعر غير المعلنة وغير المفهومة والأحاسيس والاحتياجات الجسدية المتجاهلة إلى التراكم. بعد ذلك ، يمكن أن يظهروا أنفسهم في مشاكل نفسية (حالة من الاكتئاب ، الكآبة ، الاكتئاب ، القلق) أو الأمراض النفسية الجسدية (متلازمة التعب المزمن ، الصداع النصفي ، ضعف المناعة ، آلام مختلفة في الجسم ، إلخ). غالبًا ما لا يستطيع الشخص نفسه فهم سبب حالته ، ومن أين تأتي الكثير من المشاكل في وقت واحد ، ومن أي جانب يبدأ في التعامل معها. معظم العملاء الذين يلجؤون إلى الطبيب النفسي ليس لديهم طلب محدد ، أو أن الطلب الذي جاء به العميل ليس هو السبب الرئيسي. يتم توضيح جوهر الموقف تدريجياً في عملية العمل المشترك للعميل والأخصائي النفسي ، ومن ثم يتم إيجاد طرق حلها.

كيف يمكنك اكتشاف ما يحدث بشكل مستقل؟

  1. كن مراعيا لنفسك … هذه نقطة مهمة جدا. في السعي وراء أهداف خارجية ، غالبًا ما نتوقف عن الاستماع إلى صوتنا الداخلي ، "نبذًا" احتياجاتنا ورغباتنا. ابدأ بتتبع ردود أفعالك تجاه أحداث الحياة الآن. ما هي المشاعر التي تنشأ؟ ما هي الأحاسيس الموجودة في الجسد؟ ربما لديك رغبات شخصية يتم دفعها باستمرار إلى آخر مكان؟ اسأل نفسك الأسئلة "لماذا يحدث هذا؟" ، "ما الذي أريده حقًا؟" ، "لماذا اخترت هذا الآن؟" ابدأ بهذا الاستبطان ، وفي هذه المرحلة بالفعل ، سوف تكتشف الأسباب المحتملة للمشكلات.
  2. تمهل ، ابحث عن وقت للنوم والراحة … غالبًا ما تنشأ المشكلات من فائض المعلومات العادي. لا يستطيع الجسم التأقلم ويتطلب الراحة ، نوع من "إعادة تشغيل النظام". يمكن أن يشير التهيج والصراع والإلهاء وعدم الرضا عن الحياة إلى الحاجة إلى مهلة لإعادة التفكير فيما يحدث ، لاستعادة احتياطيات الجسم الداخلية وموارد الشخصية.
  3. سجل الأفكار في تدفقها الحر. عندما يكون الوعي مشغولًا ونشطًا للغاية ، يتم نقل جزء كبير من المعلومات إلى عمليات اللاوعي. إحدى الطرق لإبراز هذه المعلومات هي من خلال ممارسة "الصفحات الصباحية" أو الكتابة الحرة. جوهر الطريقة هو التسجيل الهادف لتيار الأفكار ، دون أي قيود أو انتقادات.في البداية نكتب شيئًا ملائمًا ومنطقيًا ، ولكن كلما تعمقنا في "الكتابة الحرة" ، تظهر الأفكار والرغبات المكبوتة بشكل أكثر وضوحًا. من المستحسن القيام بذلك في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، عندما لم يتم تشغيل تفكيرنا النقدي بعد. حاول أن تكتب قدر الإمكان ، واكتب حتى تشعر أنه ببساطة لا يوجد شيء تكتبه. لا تفكر في معنى ومنطق النص ، فليكن تيارًا للوعي. الفائدة المطلقة لهذه الممارسة هي تفريغ الوعي من هدر المعلومات. أيضًا ، بالعودة إلى الملاحظات الصباحية لاحقًا ، يمكننا العثور على إجابات مهمة ، "مفاتيح" لحالتهم ، وعادة ما تظهر بالقرب من نهاية النص.
  4. الانخراط في الإبداع. لغة الصور هي أفضل طريقة لمساعدتنا على فهم ما يحدث لنا. العمل مع الصور هو اتصال مباشر باللاوعي. يمكنك تجربة الرسم المجاني أو الفن التصويري أو المندالا أو أي علاج فني آخر. الرسم في حد ذاته طريقة للتعبير عن المشاعر والرغبات ، وبالتالي تقليل درجة التوتر. وإذا ركزت على قضية فعلية وتتبعت الأفكار التي تظهر في العملية الإبداعية ، فقد يصبح الموقف فجأة أكثر وضوحًا.
  5. اهتم بجسمك. الجسد موضوع كبير. إنها أداة نتواصل من خلالها مع هذا العالم. نحن ندرك كل المعلومات من خلاله. لذلك ، فإن حالة الجسم تحدد إلى حد كبير مزاجنا وكفاءتنا. عندما تشعر بالطحال وليس لديك القوة للتعامل معه ، ركز على العناية بجسمك. مارس اللياقة البدنية ، واليوجا ، والركض ، والمشي لمسافات طويلة ، والسباحة - يرفع النشاط البدني النغمة ويعطي إحساسًا بوضع نشط في الحياة ، وتظهر الطاقة للتغييرات. اذهب إلى جلسة مساج ، استلق في الحمام ، قم بتمارين التنفس ، خذ دشًا متباينًا - عندما يرتاح الجسد ، ستختفي بعض الأفكار المزعجة ، وستكون الحالة الحالية أكثر وضوحًا.
  6. لأتخيل "يومي المثالي". عندما يجد العملاء صعوبة في معرفة ماهية المشكلة ، أدعوهم لكتابة نص ليومهم المثالي. مثل هذا اليوم ، الذي تم بناؤه جميعًا وفقًا لرغباتهم ، دون مراعاة رغبات ومعايير البيئة. يوصى بتسجيل جميع أحداث ذلك اليوم بالتفصيل. بعد تحليل هذا السيناريو ، يمكنك الخروج باحتياجات مهمة تم تجاهلها أو حظرها لفترة طويلة. غالبًا ما تظهر لحظات بسيطة بما يكفي لتحقيقها ، ومع ذلك ، فهي مهمة جدًا وتعطي تغذية قوية للشخصية.
  7. تتبع الأفكار المتكررة. إذا لاحظت أنه من يوم لآخر تتكرر فكرة معينة في رأسك - ربما هذا هو بالضبط الاعتقاد الذي يقف في طريق شعورك بالسعادة. حدد هذه الفكرة (أو الأفكار) ، وقم بتدوينها على الورق ، وتحقق من مصدرها. عندما تفهم من أين أتت ، سيكون من الأسهل التخلص منها. للقيام بذلك ، ما عليك سوى إعادة صياغة الاعتقاد بطريقة داعمة وإيجابية وكررها لنفسك من وقت لآخر.
  8. عجلة التوازن. تمرين معروف وبسيط لفهم الوضع الحالي في الحياة. ارسم دائرة وقسمها إلى قطاعات حسب مجالات حياتك. ثم قسّم كل قطاع إلى 10 أجزاء. قيم درجة تحقيق كل منطقة في حياتك من 1 إلى 10 نقاط والظل وفقًا لذلك. تحصل على رسم تخطيطي مرئي لتوزيع الموارد الشخصية (الوقت والطاقة) في مجالات الحياة. تظهر على الفور المناطق التي تم إيلاء الكثير من الاهتمام لها ، بالإضافة إلى المناطق التي ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لها. فكر في هذا النمط ، وفكر في كيفية موازنة حياتك ، واكتب على الفور خطة للتنفيذ.
  9. تمرن "100 Whys". التمرين بسيط وصعب في نفس الوقت. قم بصياغة مشكلتك ، اكتبها. اطرح السؤال "لماذا؟" واكتب الإجابة عليها. ثم ضع نفس السؤال على الإجابة التي تلقيتها. اكتب الإجابة وأجب عن السؤال "لماذا؟" مرة أخرى.في الواقع ، لا يصل الأمر عادةً إلى مائة سبب ، ولكن الهدف هو طرح السؤال حتى تصل إلى السبب الجذري للموقف. وعندما يُعرف السبب ، توجد فرصة لتغيير الوضع. أيضًا ، عند تحليل سلسلة الإجابات بأكملها ، يمكنك العثور على مواقف صعبة نموذجية بالنسبة لك ، والتي تستحق الاهتمام بها.
  10. العب بالبطاقات. إذا كان من الصعب تحديد الصعوبات أو ، على العكس من ذلك ، هناك العديد من المشاكل التي ليس من الواضح كيفية التعامل معها - حاول اللعب. دون ملاحظاتك واكتب على كل ورقة مشكلة أو موقفًا يسبب لك مشاعر سلبية. ضع في اعتبارك البطاقات ، وحاول ترتيبها في مجموعات. ثم قم بفرزها حسب الأهمية في كل مجموعة. ضع جانباً البطاقات المتعلقة بسلوك الآخرين - لا يمكننا تغييرها ، سيتعين علينا العمل على استراتيجياتنا الخاصة للسلوك في هذه المواقف. اتبع قاعدة "حل المشكلات واحدة تلو الأخرى": اختر إحدى البطاقات واعمل على طرق حل الموقف. عندما تتعامل معها ، انتقل إلى المرحلة التالية. غالبًا ما تكون المشكلات مترابطة ، وعندما يتم حل المشكلة الأولى ، قد يختفي البعض الآخر من تلقاء نفسه أو يصبح غير ذي صلة.

ستساعدك هذه الإرشادات البسيطة على التأقلم مع فترة صعبة في حياتك. حدد ما هي أسبابه فعلاً وما الذي يمكن فعله حيال ذلك بعد ذلك. تذكر أن الخريف ليس وقت الاكتئاب ، كما هو شائع. الخريف هو وقت التحولات ، عندما تكون هناك فرصة للتخلي عن القديم ، غير الضروري ، وإفساح المجال لنضج شيء جديد.

موصى به: