"لديك هذا النفسي الجسدي!" ما وراء هذا - اليوميات سوف تخبرك

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

في بعض الأحيان ، من أجل تحديد معتقد هدام ، أو تأكيد أو دحض تخميناتك ، أو ببساطة تلمس مسارًا للبحث عن سبب الاضطراب النفسي الجسدي أو المرض ، يكفي فقط أن تراقب نفسك بطريقة منظمة.

في حياة كل "عميل نفسي جسدي" تقريبًا ، هناك فترة من الوقت أدرك فيها أن شيئًا ما كان خطأً معه ، وتم فحصه ، واكتشف أن مشكلته كانت ذات طبيعة نفسية ، ولكن … جاهزة. ليس من النادر أن يحدث هذا على وجه التحديد لأن الشخص لا يفهم علاقة مرض معين بمواقفه وأفكاره وسلوكه وحياته بشكل عام. ويمكن لمفكرة الاستبطان المنظمة أن تساعد في اكتشاف هذا الارتباط.

قد يختلف الاحتفاظ بمجلة كهذه اعتمادًا على المشكلة التي تتعامل معها. لكن بالنسبة لكل اضطراب أو مرض تقريبًا ، سيعمل الإطار الموضح أدناه. بما أننا يمكن أن نعني بالاضطراب والمرض أي شيء ، من نوبة هلع أو تفكير استحواذي ، إلى تشنج معين ، أو نوبة من الألم ، أو فقدان السمع / فقدان البصر ، وما إلى ذلك ، يمكننا دمج كل هذا مع مصطلح "الأعراض". وهذا هو ، ما يزعجك وما تريد التخلص منه ، سوف نسميه أحد الأعراض.

قواعد الاحتفاظ بمذكرات بسيطة ومعقدة في نفس الوقت:

1. اتخاذ قرار بشأن الاحتفاظ بمذكرات. إذا قمت بذلك من وقت لآخر ، فستكون المعلومات خاطئة. في حالة عدم وجود استعداد لإنهاء الأمر ، فليس هناك فائدة من البدء في الاحتفاظ بمذكرات.

2. يجب عمل سجل بمظهر الأعراض على الفور في اللحظة التي تجلى فيها. لا تؤجله للمساء 5 دقائق وهكذا. لهذا ، يجب أن تكون اليوميات (دفتر الملاحظات) معك في جميع الأوقات.

3. قم بوصف كل نقطة بشكل كامل كما في المرة الأولى. بغض النظر عما إذا كان متكررًا أم لا (تمامًا ، بكل التفاصيل والتفاصيل ، اكتب كل فكرة وإحساس هنا والآن ، لا تستخدم عبارات مثل: "انظر أعلاه" ، "نفس الشيء" ، إلخ.).

4. اكتب بقلم جاف أو قلم رصاص ، والأهم من ذلك باليد

إذا تم اتخاذ قرار الاحتفاظ بمذكرات منظمة ، فأنت بحاجة إلى بدء قلم ، وجهاز كمبيوتر محمول مضغوط ، ونشرها على الأعمدة التالية:

1. التاريخ / الوقت

2. المكان (مكان حدوثه - في المنزل ، في الشارع ، في وسائل النقل ، وما إلى ذلك)

3. البيئة (الأشخاص والموقف - من كان بجوارك ، وما الذي كان يفعله ، وما الذي كان يحدث حولك)

4. الأفكار (ما فكروا به ، ما هي الصور التي يرسمها الخيال)

5. الأحاسيس (ما تشعر به في الجسد - وخز ، حكة ، ألم ، إلخ)

6. أين بالضبط في الجسم (المعدة ، الرأس ، الصدر ، إلخ)

7. المشاعر (ما الذي تقلق بشأنه ، وما هي المشاعر التي تشعر بها - الانزعاج ، والخوف ، والغضب ، وما إلى ذلك)

8. الإجراءات (ما هي الإجراءات التي تتخذها)

9. النتائج (كيف انتهى كل شيء)

بمجرد إنشاء اليوميات ، كل ما هو مطلوب هو ملؤها ببساطة في كل مرة يشعر فيها "العَرَض" ، بغض النظر عن شدته. يمكن إجراء التحليل الأول في موعد لا يتجاوز أسبوعين بعد ذلك. من أجل عدم تحديد اتجاه "خاطئ" ، لن أكتب في ما هو السبب في أغلب الأحيان. مهمتك هي تحليل أي تكرار.

خيارات لتطوير الأحداث يمكن أن تكون مختلفة ، ولكن يمكن اختصارها في الأساس إلى ما يلي:

1. كتبت وكتبت لكني لم أفهم ولم أر شيئاً. يحدث هذا غالبًا إما لأن الشخص لا يتبع قواعد الاحتفاظ بمذكرات ، أو لأن الشخص ليس مستعدًا بعد للتخلص من الأعراض. ثم يتم تشغيل آليات دفاع مختلفة وما يسمى "أنظر في كتاب - أرى … لا شيء" يحدث. إذا كان عرضك هو نوع من الاضطراب الذي يؤثر على الذاكرة والتفكير والانتباه وما إلى ذلك ، فإن تدوين اليوميات سيكون مفيدًا للغاية لمعالجك النفسي ، فلا يمكنك الاستغناء عن مساعدته.

2.الأعراض تختفي. يحدث هذا غالبًا مع ما يسمى بالأعراض المتبقية. عندما يكون الاضطراب النفسي الجسدي أو المرض قد استوفى بالفعل وظيفته التواصلية. ساعدت التدوين اليومي المنظم العقل الباطن على تجميع الأجزاء المفقودة معًا ، ويتوقف الدماغ مع هذه الأعراض.

3. تشتد الأعراض وتقاوم (يزداد الإنسان سوءًا ، وتؤدي الاحتفاظ بمذكرات إلى عذاب أكثر من المنفعة والفائدة وما إلى ذلك). يحدث هذا عندما تتحرك في الاتجاه الصحيح ، ولكن هناك حدث صادم وراء الأعراض ، والدماغ يأخذك بعيدًا عنه عن طريق الخطاف أو المحتال. من ناحية أخرى ، من الجيد أن يحميك الدماغ بنشاط من التجارب الصعبة. من ناحية أخرى ، إذا لم تتعرف وتصحح المعلومات التي يخفيها الدماغ بعناية ، فإن هذا يؤدي فقط إلى تكوين أعراض جديدة. يمكن أن يكون العمل مع مثل هذه الأعراض طويلًا جدًا ، حيث سيتعين على المعالج أن يحاول جاهدًا تجاوز العديد من آليات الدفاع التي سيستخدمها عقلك الباطن في كل مرة.

ربما يبدو كل هذا معقدًا ، ولكن ، صدقوني ، يعد اليوميات المنظمة (جنبًا إلى جنب مع تقنيات الاستبطان النفسي الأخرى) الطريقة الأكثر مسؤولية وغنية بالمعلومات لدراسة طبيعة الاضطراب النفسي الجسدي أو المرض. جربه وانظر ؛)

لصياغة طلب أكثر تحديدًا للتعامل مع المشكلات النفسية الجسدية ، سيساعدك التمرين الموضح في المقالة التالية على