كيف تتغلب على الحزن

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

يرتبط أي حزن أو تجارب عاطفية قوية أو مشاعر حادة بالألم العاطفي بالخسارة بشكل أو بآخر. فقدان الحب ، شخص ، كلب ، ثقة ، إحساس بالأمان ، ألفة مصحوبة بتجربة قوية

يشعر الشخص بالسوء لدرجة أنه يفقد الشهية والنوم والاهتمام بالهوايات السابقة. وغالبًا ما تنصح البيئة في هذه الحالة بالتشتت ، لتبديل الانتباه ، والقيام بشيء ما. فقط لتحويل الانتباه من الحداد إلى أي نشاط بناء. "انتظر" ، "كن قوياً" ، "تحلى بالشجاعة" ، "خذ استراحة" ، "العمل" ، "انطلق لممارسة الرياضة" - هذه ليست قائمة كاملة "بالنصائح المختصة" … يقدم الأشخاص النصائح بناءً على تجربتهم.

في بلادنا ، يعتبر التعبير عن المشاعر ، وخاصة المرارة والحزن ، شيئًا خاطئًا وليس جماليًا.

منذ الطفولة ، تم التقليل من قيمة عواطفنا ، وفُرض حظر على الشعور وحتى الإدانة: "لا تبكي!" ، "توقف عن النحيب!" ثم يفهم الطفل أن البكاء يعني تعريض نفسه لخطر الرفض وغير المحبوب. لذلك من الأفضل قمع المشاعر وليس إظهارها.

لكن الحقيقة هي أن العواطف المكبوتة لا تختفي في أي مكان … تشرد إلى العقل الباطن ، وتبدأ بشكل دوري في "التناثر" في شكل رهاب ، وأمراض نفسية جسدية ، واضطرابات عقلية. لماذا أحضر إلى هذا؟ يمكن أن يكون الحزن والأسى ، والأهم من ذلك ، يجب أن تعيش حتى النهاية. وهنا يظهر سؤال طبيعي - كيف تعيش؟ إذا كان الألم شديدًا لدرجة أنه من المستحيل التنفس ، فإن وجود كتلة في الحلق يكون من الصعب ابتلاع الطعام ومن المستحيل النوم مع هذه الأفكار ، يتقلب الجسم ويتوجع. كيفية التعامل مع هذا؟ هذا يحدث على عدة مراحل.

عالمة نفس أمريكية ، امرأة جميلة ، مؤلفة الكتاب " عن الموت والاحتضار", إليزابيث كوبلر روس عمل مع مرضى السرطان وطور مفهوم المساعدة النفسية للمحتضرين. علاوة على ذلك ، أدركت أن هذا المفهوم مناسب ليس فقط للشخص الذي يستعد لموته ، ولكن أيضًا للشخص الذي يعاني من أي خسارة ويعاني من ألم عاطفي شديد.

لذلك ، وفقًا للمفهوم ، سلطت الضوء 5 مراحل من الاحتضار (غير ذلك، 5 مراحل حداد):

1. الإنكار

2. الغضب

3. المساومة

4. الاكتئاب

5. القبول

أي شخص يعاني من هذا أو ذاك من الخسارة يمر بهذه المراحل. لكي تنجو من حزنك ، عليك أن تمر بجميع المراحل الخمس بوعي ، مع فكرة واضحة عما تفعله ولماذا.

المرحلة الأولى. جوهرها النفي ماذا حدث. هذا رد فعل دفاعي. هذه هي الطريقة التي تحمي بها النفس الشخص من الألم العاطفي القادم. "لم يحدث شيء ، لا أراه ، لا أعرف ، لا أقبله". المشاعر والعواطف والأفكار النموذجية - الاختلاف مع ما حدث ، ورفض قبوله ، والرفض ، وعدم الرغبة في قبول الواقع الجديد.

جوهر المرحلة الثانية (الغضب) هو رد فعل عاطفي طبيعي لموقف جديد متغير. وظيفة الغضب وقائية ، فعندما يكون هناك انتهاك للاستقرار والأمن ، يكون هناك تهديد لإشباع أي حاجة (القرب ، الاستقرار).

المرحلة الثالثة - مساومة … يمكن التعبير عن جوهر المرحلة الثالثة بعبارة "إذا كان هناك فقط فطر في فمي" … إذا كنت أعرف ذلك ، إذا كنت قد توقعت ذلك ، فكيف لا أستطيع أن أقدر ما حدث. كان من الضروري القيام بهذا وذاك وبشكل عام بطريقة مختلفة. جميع المراحل الثلاث هي رد فعل دفاعي للنفسية ، التي لا تريد قبول الواقع الجديد فيما يتعلق بالخسارة ، محاولة لرفض هذه التغييرات.

المرحلة الرابعة - كآبة … ليس بالضرورة ، في شكله السريري. في هذه المرحلة يمر الحزن ، الحداد على الفقد ، الحزن ، الشوق مباشرة. وظيفة هذه المرحلة هي إعادة التفكير ، إعادة تقييم ما كان ، مراجعة لواقع جديد متغير. هناك حداد فوري على الخسارة.

المرحلة الأخيرة هي تبني … هنا ، يتحول موجه الانتباه بالفعل من الخسارة إلى الشعور بالامتنان للخير الذي كان ، للتجربة ، للذكريات السارة.

يتعرض الشخص الذي يعاني من الحزن لخطر الوقوع في مرحلة أو أخرى ، وعدم المضي قدمًا ، وهو ما يحدث غالبًا. من المهم أن نذهب للحصول على تجربة هادفة وغامرة لجميع المراحل الخمس مع فهم ما نقوم به ولماذا. كيف تمر بجميع المراحل؟

نخصص قدرًا معينًا من الوقت كل يوم للمرحلة التالية. يتم تحديد مقدار الوقت بشكل صارم بشكل فردي ، بالنسبة للخسائر الطفيفة ، يمكنك تخصيص نصف ساعة يوميًا للحزن العميق - عدة ساعات موزعة على مدار اليوم (وليس في حشد!). للقيام بذلك ، اضبط مؤقتًا مسبقًا للوقت الذي حددته لنفسك.

استلقي على السرير ، ولفي ، واتخذي وضعية الجنين ، ويمكنك الزحف تحت الأغطية والنحيب. ليس من الضروري أن تبكي ، لكن خلال هذا الوقت ، خلال هذه نصف الساعة ، "توقف" على أكمل وجه. لا تتردد في البكاء. الدموع ليست علامة ضعف. من خلال الدموع يكمن الطريق إلى الشفاء والشفاء. إذا كنت تحاول طوال هذا الوقت التحول من الأفكار والتجارب السلبية ، فبإمكانك خلال نصف ساعة أن تمنح نفسك حرية التصرف ، وتشعر بالأسف على نفسك ، وتفكر في مدى سوء كل شيء وغير عادل ، إذا كنت لا تستطيع البكاء ، ثم أنين ، قلد بكاء الأطفال.

توقف عن ذلك. غطي وجهك براحة يدك. عندما يحزن طفل صغير ، افعل الشيء نفسه. ونفعل ذلك في مراحل الحداد.

الأول هو النفي … في هذه المرحلة تقول "أنا لا أريد هذا وهذا في حياتي ، لا أريد هذا ، خذني بعيدًا عن هذا ، أنقذني من هذا! لا ينبغي أن يكون الأمر على هذا النحو!".

في المرحلة الثانية ، أقسم على القدر ، على والديك ، على جميع الأشخاص الذين يؤثرون عليك سلبًا ، والذين خيبوا ظنك ، أو أساء إليك ، أو خيانة ، وقدمها لهم ، وأدين ، واغضب بقدر ما تريد ، يمكنك أن تغضب من نفسك ، أنب لك. تأنيب الله ، القدر ، الحياة. تأنيب الشخص الراحل. لا تختار التعبيرات ، فالرقابة ليست في مكانها هنا.

إضافة إلى ذلك - مساومة … فكر فيما كان سيحدث في حياتك لو لم تحدث هذه الخيانات ، هذا الخداع ، هذه الخطايا ، هذا الظلم ، هذه الخسارة التي كانت في حياتك. أي نوع من الأشخاص ستكون؟ كيف يمكنك منع ما حدث؟

المرحلة التالية هي حزين … ادفع ثمن خسارتك. أنت بحاجة إلى الحداد ، والحزن على كل ما تلقيته أقل أو تلقيت سيئة ، واشفق على نفسك. أنت حقًا تستحق وتستحق موقفًا مختلفًا ، حياة مختلفة ، طفولة مختلفة. حزن على أحلامك وآمالك التي لم تتحقق. في هذه المرحلة ، تقر بأن خسارتك حقيقية ، وقد حدثت ، وأن حياتك السابقة لم تعد ممكنة. في هذه المرحلة ، يتم التعرف على الخسارة.

والمرحلة الأخيرة هي الأهم. أقبل كل ما أعطاني إياه الله ، وأقبل كل ما مررت به ، وما حدث لي. وأقبل كل ما علمتني إياه الحياة. هذا لي. خبرة … كنت بحاجة إلى أن أعيشها ، كنت بحاجة إلى تجربتها لأصبح أكثر حكمة ، تعلمت التمييز بين الخير والشر ، أعرف كيف وكيف يختلف الموقف الجيد عن السيئ. وعلمتني أن أقدر الخير والضوء اللذين تمنحنيهما الحياة.

السؤال الرئيسي في هذه المرحلة هو لماذا حدث هذا لي؟ ماذا يعني هذا بالنسبة لي؟

الانغماس في التجارب يحدث في الوقت المحدد بدقة على جهاز توقيت! بمجرد أن يرن الموقت - هذا كل شيء ، امسح الدموع (إن وجدت) ، اخرج من تحت البطانية ، يمكنك أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وتشرب كوبًا من الماء. إذا شعرت أنه ليس لديك وقت كافٍ ، فاضبطه في المرة القادمة على فترة زمنية أكبر (بدلاً من نصف ساعة ، اضبطه لمدة ساعة). سيساعدك الموقت على عدم الوقوع في مخاوفك ، وليس الوقوع في حزنك. علاوة على ذلك ، عندما يرن الموقت ، يمكنك القيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك. إذا استمرت الأفكار السلبية في الظهور بشكل دوري خلال اليوم ، فأخبر نفسك ، وذكِّر نفسك بنصف ساعة عزيزة في المساء ، حيث يمكنك هضمها ، ومضغها ، وإرهاقها ، والشعور بالأسف على نفسك ، والانغماس في حالة من الحزن.

أنت تعيش كل مرحلة على حدة. قد يستغرق الأمر من عدة أيام إلى عدة أسابيع أو شهور للعيش في مرحلة واحدة.هذا يعتمد على عمق الصدمة ، على عمق الحزن. كما يمكن العودة إلى المرحلة السابقة التي تم اجتيازها بالفعل. فقط تتبع حالتك ، راقب ما تشعر به. لا تتوقع حدوث التعافي بين عشية وضحاها ، فسيحدث تدريجيًا ، خطوة بخطوة ، يومًا بعد يوم. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن حدوث حالات صعود وهبوط ، والتراجع في حالتهم. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على ناقل الحركة وبعد ذلك سوف تتغلب حتمًا على الألم وتعيد المعنى والفرح إلى حياتك!

(ج) آنا ماكسيموفا ، عالمة نفس