عندما يؤلم قلبك: احذر! إرهاق عصبي

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

يعد الألم العقلي من أهم الظواهر العقلية وأخطرها وأدقها. يبدو الأمر كما لو كان الأمر كذلك ، كما لو أنه ليس كذلك ، لأن لا شيء جسديًا يؤلمك! إنها لا تطاق وترتبط بالكثير من المشاعر المتضاربة في كثير من الأحيان. يؤدي هذا النوع من الألم إلى المعاناة نتيجة لفقدان معنى الحياة (المعنى الوجودي) ، ومشاعر الوحدة ، والعزلة ، والموت ، والحزن على الفقد: موت أحد الأحباء أو فقدان العلاقات المهمة (الانفصال ، الطلاق). كل هذه أسباب الألم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تطور الميول الانتحارية.

يقسم الألم العقلي الحياة إلى نصفين "قبل" و "بعد" وقوع حدث صادم ، والذي ، كما كان ، يقسم سلامة الشخصية ، ويقلل من قيمة كل التجارب السابقة ، ثم يحرم الشخص من القيمة ، مما لا شك فيه يسبب معاناة شديدة.

حاد ، مؤلم ، مؤلم ، لا هوادة فيه ، عاجز ، لا نهاية له - هكذا يمكن وصف الألم العقلي. ماذا وراء ذلك؟ ما الذي يختبئ وراء هذا اللامحتمل؟

يتم تعريف الألم على أنه علامة عالمية تشير إلى تدمير أو التهديد بتدمير سلامة الحدود بين الشخص والعالم الخارجي على واحد أو أكثر من المستويات التالية: الجسدية - الجسدية ، والعقلية - العاطفية ، والوجودية ، أو مستوى العلاقات مع الآخرين.

يتفاعل الشخص مع العالم من خلال الاتصال - إنشاء وتغيير وتدمير الحدود بينه وبين البيئة. على سبيل المثال ، عندما نتعرف على شخص ما ، فإننا نضع حدًا لتفاعلنا: نكتشف ما يفعله الآخر ، وما يحبه ، وما لا يحبه ، ونقول الشيء نفسه عن أنفسنا ، ونجد أرضية مشتركة ، وموضوعات مشتركة. ثم يمكن أن تتغير هذه الحدود عدة مرات: نصبح أقرب ، وموضوعات أكثر شيوعًا ، والمزيد من التواصل ، وربما نشاطًا شائعًا ، ثم ، على الأرجح ، سوف نتشاجر ونبتعد لفترة من الوقت لنلتقي مرة أخرى عن قرب. وهكذا ، "حتى يفرقنا الموت" ، أو لا يؤدي سبب وجيه آخر إلى تدمير العلاقة ، وسنضطر إلى توديعنا.

أي ظرف جديد ينشأ عن العالم الخارجي يتغير ، ويغير الحدود التي بنيناها ، وهذه العملية تتطلب مرونة للحدود نفسها ويمكن أن تؤدي إما إلى إصابة أو إلى إنشاء حدود متجددة ، مع مراعاة الظروف الجديدة.

كلما كان التغيير أقوى وأكثر دراماتيكية ، زاد الألم والمشاعر المصاحبة له. في مواقف معينة ، يصبح الأمر غير محتمل ، ومن ثم ينشأ خيار مأساوي بين الرغبة في مزيد من التغييرات ، التي هي جوهر الحياة ، والمعاناة التي تسببها.

يحمي الشخص نفسه من الألم ، وفي الوقت نفسه من التغييرات ، من خلال عدم السماح بالاتصال ، باستخدام آليات وقائية مختلفة ، وبالتالي تشكيل أشكال محددة من السلوك الوقائي. تساعد هذه السلوكيات ، وطرق الاستجابة والتعامل مع الألم ، إلى حد ما على عدم ملاحظته ، لكنها تؤدي إلى ردود فعل صادمة لفترات طويلة وتقلل بشكل كبير من إمكانية تجربة المتعة والفرح والسعادة في الحياة.

ترتبط الرغبة في مزيد من التغيير والقدرة على تجربة الألم على أي مستوى بالتجربة الناجحة أو غير المواتية لاحتياجات الشخص الأساسية الثلاثة: الأمان والتعلق والإنجاز. يرتبط ظهور أنواع معينة من الألم بالإحباط (عدم الرضا) من الاحتياجات المقابلة في التجربة السابقة للشخص ، مما يؤدي في حالات الأزمات إلى ظهور ألم عقلي لا يطاق.

متي بحاجة للأمن كان محبطًا بسبب بعض الأحداث غير المتوقعة: السقوط ، والبرد ، والهجر ، وعندما غادرت الأم لأكثر من 3 ساعات ، يتشكل رد فعل محدد لأي تغيرات في الحياة - يُنظر إليها على أنها تهديد مباشر للحياة.ليس فقط التغييرات نفسها ، ولكن أيضًا إمكاناتها ، تسبب خوفًا حيويًا قويًا ، وصولاً إلى الأعراض الجسدية. غالبًا في مثل هذه الحالات ، يكون الألم ناتجًا عن مشاعر القلق والرعب والارتباك والعجز واليأس.

إذا كانت التجربة من ذوي الخبرة انتهاك الحاجة إلى الارتباط بشخص آخر مهم ، على سبيل المثال ، ترك الآباء بشكل منهجي طفلًا يبلغ من العمر عامًا واحدًا ، وقدموا وعودًا ولم يفوا بها ، وربما يُضربون أو يُتركون بمفردهم لفترة طويلة ، مرفوضين ؛ ثم يتشكل نوع من السلوك المعتمد (الاعتماد على شخص آخر ، الاعتماد على الحب) أو نوع من السلوك الإدمان (المعتمد) المستمر (إدمان الكحول ، إدمان المخدرات ، القمار ، الإدمان الجنسي). في هذه الحالة ، يمكن أن يتكشف الألم الوجودي - ألم خيبة الأمل وانعدام المعنى في الحياة ، وكذلك ألم عدم التشبع ، عندما يبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يغرق ، يطفئ هذا الألم. ربما يكون أكثر أنواع الألم النفسي المؤلم والأكثر شيوعًا الناجم عن اضطرابات التعلق ، وغالبًا ما يرتبط بمشاعر الغضب والخوف والاستياء والحسد والغيرة والشفقة والعار.

التغييرات التي تحدث خلال فترة الرضا يحتاج للإنجاز ، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بإقامة علاقات مع أشخاص آخرين والحفاظ عليها وإتمامها ، مما يؤدي إلى ظهور نوع من الألم النفسي المرتبط بالمنافسة مع الأشخاص المهمين. هذا هو ألم الإذلال / الاعتراف. عندما يجلب الطفل إبداعه الأول لأمه / أبيه ، ويضحك مرة أخرى أو يقول: "ما هذا مقرف؟!" يصبغ هذا الألم بالخوف والعار والذنب وخيبة الأمل والحسد.

ماذا تفعل إذا كنت تتألم؟ إلى أين تركض؟ وكيف يمكنني مساعدة نفسي؟

الألم العقلي هو السبب الرئيسي والأكثر أهمية لطلب المساعدة المهنية من طبيب نفساني-معالج نفسي

يجب ألا "تنتظر" أو تحاول تخفيفه بأي نوع من أنواع المهدئات ، من الكحول إلى المهدئات. هذه الأنواع من الطرق للتعامل مع الألم لا تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة وحالتك ، كما أنها محفوفة بتطور عواقب أكثر خطورة ، مثل:

1- فقدان معنى الحياة.

2- الميول الانتحارية

3- الاكتئاب ،

4-الأعراض النفسية الجسدية - مرض جسدي حقيقي ،

5- القدرة على الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها.

6. فقدان الحساسية الجسدية والعاطفية.

في الوقت الحالي ، هناك الكثير من بوابات الإنترنت مع قواعد بيانات علماء النفس في جميع أنحاء البلاد ، مع وصف مفصل لمؤهلات كل منهم وتكلفة الخدمات - يمكنك اختيار المتخصص الذي يناسبك شخصيًا. أو اختر عدة ، اذهب إلى الاستشارة الأولية مع كل منهم ثم قرر مع من سيواصل العلاج.

لذلك ، إذا كنت تشعر:

• ألم شديد في الجسم أو منطقة القلب ، غير واضح ، غير جسدي.
• البكاء: تبكي كثيرًا وحتى عندما يكون ذلك غير مناسب.
• كن غاضبًا جدًا ، حتى عندما يكون ذلك غير مناسب.
• أنت متأكد من أن "ضاع كل شيء" ، "لا فائدة من القيام بشيء ما" ، "لا أحد يحتاجني ،" إلخ.
• أنت لا تنام جيداً: لا تستطيع النوم ، تستيقظ في الليل.
• انت خائف جدا! تخشى أن تموت أو يموت أحد أفراد أسرتك (أحد الوالدين أو الزوج أو الطفل)

من فضلك لا تتأخر - اتصل ، اكتب ، ابحث عن أخصائي وابدأ العلاج!

فيما يلي بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لمساعدة نفسك قبل أن تصل إلى أخصائي.

1. يتنفس … التنفس يغذينا ويملأنا بالحياة. الهواء هو المصدر الرئيسي للحياة ورمزها ، أي عندما تدخل كمية كافية من الأكسجين إلى الرئتين ، يتم إرسال إشارة إلى الدماغ مفادها أن "كل شيء على ما يرام!" بأنك بأمان ولا شيء يهددك. بعد ذلك ، يرسل الدماغ إشارة إلى الجهاز العصبي اللاإرادي وينخفض مستوى هرمونات التوتر ، وتهدأ قليلاً. لكي ينجح هذا ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح ، ومحاولة إرخاء جسدك والتنفس: بعمق ، وبشكل متساوٍ ، بحرية ، دون جهد أو إجهاد.يجدر القيام بذلك لمدة 10-20 دقيقة قبل أن تشعر كيف يرتاح جسمك حقًا ، وأنت تهدأ.

2. تواصل مع الواقع … الواقع ليس دائمًا لطيفًا ، ولكنه دائمًا صادق. انظر حولك: ماذا ترى الآن؟ ترى الإعصار؟ مجنون بالمنشار؟ هل لديك ماء؟ وماذا عن الطعام؟ هل انت دافئ؟ خذ نفسًا عميقًا آخر للتأكد من حصولك على كمية كافية من الأكسجين أيضًا. كاف؟ إذن: مهمة الاتصال بالواقع الآن هي إثبات حقيقة أنك بأمان! لا شك أنه في الواقع يمكنك أن تجد العديد من الحقائق غير السارة التي تؤكد ألمك ، لكن هذه ليست مهمتنا الآن! نحن ننظر حصريًا إلى خيارات الأمان. لذا ، كرر لنفسك عدة مرات أنك بأمان ، ولديك ماء ، ولديك طعام ، وأنت دافئ ويمكنك أن تتنفس بحرية! إذا كان يساعدك على لف نفسك في بطانية أو بطانية لتشعر حقًا بالأمان والصحة ، يمكنك فعل ذلك. يجب أن تكون النتيجة النهائية فهمًا كاملاً أنك بأمان ، ويمكنك الاسترخاء والبقاء على هذا الحال لفترة من الوقت.

3. ابحث عن طبيب نفساني وقم بالتسجيل للحصول على استشارة … الألم العقلي خبيث ، وللأسف لا يبتعد عن تمارين التنفس واستعادة الأمان ، حتى من التجمعات مع صديقة في المطبخ. أسباب الألم عميقة وترتبط بالعديد من الجوانب الأخرى في حياتك. لا تدخر الوقت أو المال ، قم بالتسجيل للحصول على استشارة.

4. البحث عن مصدر الألم … من الصعب تصديقه وقبوله ، لكن الألم في حد ذاته علامة جيدة. إذا كان هناك شيء يؤلمني ، فهو لا يزال على قيد الحياة! ما زلت على قيد الحياة إذا كنت مريضا! فقط ما مات بالفعل لا يضر. إذا كنت تعاني من الألم ، فأنت شخص حي ، وشعور ، وحسي ، وحساس. إذا كنت تعاني من الألم ، فإن الحياة نفسها تمنحك فرصة للتغيير نحو الأفضل. تذكر أن سبب الألم هو انتهاك لحدود اتصال الشخص بالعالم ، وهذا حدث يتطلب تغييرًا وتحويلًا للحدود ومرونة أكبر وقدرة على التكيف - تحسين الذات البشرية. فالألم لا يقتصر على موت القديم ، بل ولادة الجديد.

5. ابحث عن القيمة I … الألم العقلي كإشارة للقيمة المتمرسة وحدود التسامح. بشكل تقريبي ، لن تكون مؤلمًا جدًا لولا المشاعر والاحتياجات والعلاقات المهمة جدًا والقيمة. إنه الألم الذي يمكن أن يفتح لك قيمة قد لا تشك بها حتى ، وسوف يمنحك القوة والرغبة في الاعتناء بنفسك كحامل لهذه القيمة ، ويفتح الباب أمام فهم أعمق وأكثر حساسية لنفسك.

الألم العقلي ظاهرة عقلية صعبة ومعقدة ، يصعب تحملها ويمكن أن تحمل معها عواقب وخيمة على الشخصية: الألم = الاكتئاب ، لذا فهي بمثابة نقطة انطلاق لتنمية الشخصية: الألم = الحب. كل هذا يتوقف على الاختيار الذي يتخذه الشخص.

ما هو الخيار الذي ستقوم به؟