العنف ضد النفس كأسلوب حياة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

تطوير الذات أمر رائع.

من المهم والضروري تطوير مهارات مفيدة في النفس ، للتخلص من المواقف غير الضرورية. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يتم ربط تطوير الذات بالانضباط الذاتي. في الواقع ، إنها طريقة عنف مدمر ضد النفس. لماذا أنا صارم جدا في هذه العبارة؟ أعتقد أن أي تغيير يجب أن يبدأ بإمكانية قبول الذات. من أجل اتخاذ خطوة إلى الأمام ، تحتاج إلى الدفع. من المهم أن نحصل على هذه النقطة التي سنبدأ منها. أنا من أجل التنمية الذاتية بدون عنف!

يمكن تقسيم مسارات التنمية وتحقيق الهدف إلى فئتين - من خلال الاتصال مع الذات ومن خلال الانضباط. الطريقة الأولى آمنة وفعالة ولكنها أطول. لذلك ، قليل من اختياره. مسار الانضباط الذاتي هو طريق التدريب الذي هو عصري اليوم. أنا شخصياً أعارض بشكل قاطع طريقة التطوير هذه ، لأن التدريب في أغلب الأحيان يعزز سيناريو الحياة السلبية والمواقف السيئة. أولئك الذين خضعوا لبرنامج تدريب قوي ينتهي بهم الأمر إلى أن يصبحوا عملاء للمعالج على أي حال. فلماذا تضيع وقتك؟ أقدم لكم طرقًا بديلة للتطوير.

كيف نستغل أنفسنا؟

تجبر نفسك

هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا للعنف. أجبر نفسك على تعلم اللغة الإنجليزية ، وأجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وقراءة كتاب واحد في الأسبوع ، والذهاب إلى طبيب نفساني ، والذهاب إلى التدريب. أعرف على وجه اليقين أن "دفع نفسك" لا ينجح أبدًا. في أغلب الأحيان ، بعد وقت قصير ، سوف تماطل ، أي تؤجلها لوقت لاحق. في محاولة للتغلب على التسويف ، من المرجح أن تلجأ إلى خبراء التدريب ، وتقرأ مقالات عن التسويف ، وتضع خططًا واضحة ، وتضع نظامًا للمكافأة ، ومرة أخرى ، ستجبر نفسك على اتباع كل هذه الأمور.

وستعمل في البداية. سيكون لديك حتى الطاقة للقيام بما عليك القيام به. ومع ذلك ، فقط لأول مرة. عادة ، بعد أسبوعين ، يكون لدى الغالبية العظمى من هؤلاء المقاتلين مع أنفسهم طريقة جديدة - التخريب. على سبيل المثال ، المرض. المرض هو الطريقة المفضلة لمدمني العمل لعدم إكمال المهام الموكلة إليهم.

لا يزال بإمكانك فقدان الاهتمام ، والتبديل إلى أهداف جديدة ، وتقليل قيمة الأهداف الحالية. هذه هي الطريقة التي نقاوم بها الإكراه.

رشوة نفسك

طريقة أخرى هي البحث المتعصب عن طرق "لرشوة نفسك". مثل هذه العقود المصغرة مع نفسك حول سبب حاجتك إليها. تقول معظم التدريبات الشعبية أنه إذا لم تستطع أن تجبر نفسك على القيام بشيء ما ، فابحث عن شيء في هذا العمل يمكن أن يجلب لك المتعة. ومن حيث المبدأ - طريقة جيدة. لكن المشكلة هي - غالبًا ما تكون صعبة للغاية. لأنه إذا كانت هذه الفائدة واضحة جدًا ، فلن تكون المقاومة قوية جدًا.

بالنسبة لي ، فإن مثل هذه الاتفاقيات مع نفسي لا تكون منطقية إلا إذا كانت المتعة التي تلقيتها تدفع حقًا الجهد المبذول. خلاف ذلك ، قد يتضح أنه حتى ما يمكن أن يجلب المتعة ، سوف يسبب الاشمئزاز. والأكثر حزنًا هو أن هذا الاشمئزاز لن يمتد فقط إلى هذا الهدف ، ولكن أيضًا لأي هدف آخر. هذا النوع من العنف ، كوسيلة لخداع النفس والإقناع بأن البغيض لطيف ، يستلزم عقابًا شديدًا.

الدافع الاصطناعي

هذه هي الطريقة التي أصبحت عصرية الآن. اصطناعي - هذا تدريب وتوجيه ، شحذ لتنشيط احتياطيات الطاقة والسماح لهم بالانضباط الذاتي. في فهم معظمنا ، بشكل أساسي لا شعوريًا ، فإن الانضباط يعني المكافآت والعقوبات. هذه هي الطريقة للقيام بنفس الإجراءات بشكل منهجي ، بغض النظر عن أي شيء.

عند قراءة معظم كتب الأشخاص الناجحين ، سوف تتعثر في هذا المخطط نفسه لتحقيق النجاح. أسوأ شيء هو أنه يعمل. لكن بأي ثمن … بالنسبة لي - الطريقة الأكثر عدوانية للعنف ضد نفسي.في معظم الحالات ، يكون الأشخاص الذين ينجحون بهذه الطريقة معاقين عقليًا. الأشخاص الذين اضطروا إلى قمع غريزة الحفاظ على الذات ، والتخلي عن القيم ، والتخلي عن الاهتمام بأنفسهم بطريقة صحية. هؤلاء هم الأشخاص الذين أصبح النشاط بالنسبة لهم أكثر أهمية من الوجود.

إنها تشبه إلى حد ما ألعاب الركض: طالما أن الآلية تعمل ، فهي فعالة وناجحة. ولكن بمجرد توقفهم عن الراحة ، تبدأ أمراض الأورام ، وتتفكك العائلات ، وينهار العمل. الأشخاص الذين ينجحون بهذه الطريقة غالبًا ما ينتحرون أو ينتهي بهم الأمر في المستشفى مصابين بالاكتئاب الشديد.

لا ، أنا لا أحاول إخافتك. لسوء الحظ ، هذه هي الحقيقة التي أواجهها كطبيب نفساني. إذا رأيت أمامي شخصًا ناجحًا ومستعدًا لإلقاء نفسه في مفرمة اللحم حتى في المكتب ، أبدأ في الخوف بشدة على صحته الجسدية أيضًا. وغالبًا ، للأسف ، أخشى ألا تذهب سدى.

يكمن خطر الانضباط الذاتي الصارم في أنه من خلال برمجة نفسك للتصرف بانتظام ، بغض النظر عن أي شيء ، تصبح غير حساس تجاه نفسك. تتعلم ألا تشعر بالألم ، حتى عندما يكون شديدًا. تتعلم التغلب على الإرهاق ، وبالتالي تسحب احتياطيات الطاقة من الجسم. تعلم التضحية بأحبائك من أجل الاهتمام بأنشطتك. تكسب النجاح ، لكنك تفقد نفسك وحياتك. أنت لست في الوقت الحاضر. بعبارة أخرى ، أنت لا تعيش.

التغييرات من خلال القبول

جاءت نظرية التغيير إلينا من نهج الجشطالت وهي متجذرة بقوة في جميع أساليب العلاج النفسي الموجهة نحو العمق. اعتبر فريدريك بيرلز ، والد علاج الجشطالت ، في وقت من الأوقات أن نهج المحللين النفسيين عدواني إلى حد ما ، ولم يركز في عمله على تغيير سلوك العميل أو طريقة تفكيره ، ولكن على إعادة الشخص إلى حقه في أن يكون على طبيعته. بعد ذلك بقليل ، استنتج معالج نفسي آخر ، أرنولد بيسير ، نظرية التغيير المتناقضة للغاية من مقارباته. يبدو مثل هذا:

لا تحدث التغييرات الحقيقية عندما يحاول الشخص تغيير نفسه ، ولكن عندما يصبح هو نفسه حقًا.

إذا فكرت في الأمر ، نادرًا ما نعيش في الوقت الحاضر. نحن في أغلب الأحيان في الماضي - ذكريات أو "نمضغ" الأحداث الماضية. أو في المستقبل - في الأحلام والأوهام. والتخيلات ليست دائما ممتعة. لكن المفارقة الكاملة هي أن الحياة ليست بالأمس وليست غدًا. الحياة هي ما يحدث الآن.

لذلك ، كأول نصيحة حول تحسين جودة حياتي ، سأقول هذا: خذ الوقت والطاقة لتعرف نفسك حقًا بعمق. ليس فقط على مستوى الطعام والموسيقى التي تحبها. بادئ ذي بدء ، على مستوى الحدود الشخصية. بمعنى آخر ، تعلم أن تفهم نوع الموقف تجاه نفسك ونوع العلاقة مع العالم التي تحبها ، وأيها ليست كذلك.

كيف تقبل نفسك

إذا اعتبرنا أن هذا التغيير يتبع من خلال القبول أمرا مفروغا منه ، فهو بسيط للغاية. على الرغم من أن الأمر ليس بهذه السهولة ، إلا أنه في الواقع ليس بهذه السهولة. قبول الذات صعب. هذا مؤلم. دعنا نقسم هذه العملية بشروط إلى عدة مراحل.

المرحلة الأولى من قبول الذات

- هذا استكشاف لنفسك ، مع نقاط ضعفك ونقاط ضعفك ، وتجارب الماضي ، ومشاعر هذه التجربة. هذا هو الجزء الأصعب. مرة أخرى ، بناءً على الكثير من النصائح ، من المهم أن ترى الجوانب الجيدة في نفسك وتنمي قبولها. هذا صحيح. ولكن ، كما تظهر الممارسة ، فإن أيًا من تجارب حياتنا السلبية ضرورية لنا في المرحلة التي تكون فيها كذلك.

إذا لم تفعل في وقت ما ما تريده اليوم ، فهذا يعني أنه في تلك اللحظة لم يكن لديك خيار داخلي آخر. تجربتك قيمة وذات مغزى. حتى لو كنت تشعر بالخجل الشديد اليوم ، حتى لو بدا لك أنك لن تكون قادرًا على مسامحة نفسك أبدًا. حتى لو بدا لك أنه لا يمكنك أبدًا مسامحة شخص آخر. قد لا تسامح ، قد تشعر بالخجل.الأهم من ذلك ، لا تنكر أو تتخلى عن ماضيك. تعلم كيف تتعايش معها ، تعيش ، مدرك تمامًا لها.

في تجربتي الخاصة ، اتبعت مسارًا مشابهًا عندما شاركت قصصًا مع معالج شعرت بالخجل تجاهه. كان من الصعب للغاية أن أرى في نفسي صفات لا أرغب في امتلاكها على الإطلاق. كان من المؤلم أن أتذكر القصص التي أصبت فيها بالخوف أو الأذى. ومع ذلك ، من خلال معرفة هذه التجربة والتعرف عليها ، وإيجاد معنى شخصي ودرس شخصي فيها ، يمكنني الآن التعايش معها بسلام. لم تعد تجربتي تؤثر علي ، وأستخدمها عندما أحتاجها. ويمنحني قوة هائلة ، القوة كي لا أخاف من الماضي ، ولا أقاوم حاضري. تجاربنا السابقة هي نقطة البداية للعيش اليوم.

كيف تعمل؟ إذا لم تكن مستعدًا لمواجهة المشاعر حول الأحداث التي تصيبك بالصدمة ، فإنها تستمر في التأثير عليك دون وعي. يخرجون في أكثر اللحظات غير المناسبة كردود فعل تلقائية. عندما لا يتم التحدث بهذه التجربة فقط ، بل يتم العيش فيها ، بشكل مثالي بجانب معالج نفسي ، تصبح الصدمة تجربة قيمة. وهو ما تدركه تمامًا ، منذ اللحظة التي تتفاعل فيها مع الطريقة التي تعاملت بها في ذلك الوقت وكيف يمكنك التعامل معها اليوم.

إن دراسة نفسك والماضي والحاضر هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية ، والتي بدونها يستحيل تغيير حياتك اليوم ومستقبلك.

المرحلة الثانية

- الوعي بأن الماضي في الماضي. أعلم أنك تفهم ذلك. على المستوى العقلاني ، نعلم جميعًا أن الأمس انتهى بالنجاح - لقد نجونا. ولكن على مستوى أعمق ، في أغلب الأحيان ، نريد تغيير ماضينا.

من أجل إدراك هذا بطريقة ما ، ندخل في تخيلات حول ما يجب الإجابة عليه ، وكيف كان من الضروري التصرف. إذا كانت الأحداث قد حصلت في الآونة الأخيرة فنحن نقوم بها على شكل حوار داخلي. إذا حدثت الأحداث منذ وقت طويل ، فإن هذه العملية تحدث دون وعي ، غالبًا في شكل أحلام ، أو إعادة عرض سيناريوهات تلك الصراعات ذاتها في العلاقات الحالية. هذا لا يعمل. ولن تنجح ابدا

لذلك ، فإن أهم مرحلة في قبول الذات هي عملية كاملة من الحزن على حقيقة أنك لن تحظى بطفولة سعيدة أبدًا. لن يكون لديك والدين مثاليين أبدًا. لا يوجد ما يمكنك فعله حيال الألم الذي سببه لك الناس في الماضي. هذا يبدو قاسيا. ومع ذلك ، فإن هذا هو بالضبط الطريق الذي ينتظرنا لتغيير حياتك اليوم.

لكي تكون قادرًا على تغيير حياتك اليوم وغدًا ، عليك التخلي عن التغييرات المستمرة لهذه الحياة في الماضي. تخلَّ عن الأوهام حول سيناريوهات الواقع الأخرى. هذا لا يعني التخلي عن ذكرياتك. على العكس من ذلك ، سيكون من المفيد جدًا أن تعيش هذه الذكريات ، وأن تعيش عاطفياً ، وأحيانًا حتى من خلال الجسد. في بعض الأحيان يكون لطيفًا ، وأحيانًا لا يكون جيدًا جدًا.

وراء أي ألم حاجة غير ملباة للعلاقات مع الآخرين. يمكن أن تكون حاجة إلى الأمان ، والحاجة إلى مشاركة تجربتك مع شخص مهم ، والحاجة إلى الحماية من شخصية الوالدين. عندما يشعر الشخص بالحزن التام لأن الماضي لا يمكن تغييره ، يصبح الأمر أسهل بالنسبة له على الفور.

في الخطوة الأخيرة ، من المهم تحويل الوعي إلى مهارة. عندما تكون على دراية جيدة بالاحتياجات التي لا ترضيها ، يمكنك البحث عن طرق لإشباعها.

هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه المقالات والتدريبات والطرق الأخرى لتطوير الذات مفيدة. يتيح لك عيش تجارب الماضي وتشكيل حدود واضحة بين الماضي والحاضر أن تصبح مرنًا للغاية بحيث تعمل جميع المهارات الجديدة التي تكتسبها على تقوية مستقبلك. إذا لم يتم الانتهاء من الإقامة ، تعمل كل مهارة جديدة على تقوية السيناريو السلبي السابق.

لا يمكنك بناء منزل دون تقوية الأساس.

في مرحلة اكتساب المهارات ، أعمل دائمًا حتى يكون الشخص على دراية باحتياجاته العميقة. الأمر لا يتعلق بالقهوة في الصباح ولا يتعلق بجمال التجميل.يتعلق الأمر باحتياجات مثل الرعاية العاطفية والاعتماد على الذات والشعور بالأمان في العلاقات مع الناس والوحدة. يتعلق الأمر بفرص بناء علاقات صحية لها حدود صحية.

العنف ضد أنفسنا كأسلوب حياة هو كيف نخشى مواجهة أنفسنا في الواقع. كيف نفقد رفض الناس لنا من الماضي في الحياة الحالية. فقط قبول نفسك ، الكامل والعميق ، يقود إلى حقيقة أن حياتك تتغير. من المستحيل تغيير المكان الذي لا تكون فيه.

ونُشر المقال في صحيفة "ميرور أوف ذا ويك".