2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
لدينا جميعًا ندوب الماضي ، وإلا فلن نعاني من مواقف غير قابلة للحل في الوقت الحاضر.
أقدم انتباهكم إلى تمرين بسيط للغاية. إنها تقوم على طريقة إعادة المرء إلى حالة الصراع التي لم يتم حلها ، ونقلها إلى الحاضر وإنهائها - الآن.
تم اختراع هذه التقنية من قبل المعالجين النفسيين "الحل الجديد". تجمع مدرسة الحل الجديد بين نهجين: ممارسات الجشطالت وتحليل معاملات إريك بيرن. ومع ذلك ، فإن هذا لا يمنع استخدام التمرين الذي اقترحته من قبل جميع المعالجين النفسيين الممارسين ، دون استثناء ، بغض النظر عن انتمائهم إلى مدرسة معينة.
يمكننا القول أن التمرين دخل الخزينة العامة للعلاج النفسي العملي. بعد أن اجتاز ، بالطبع ، اختيارًا تنافسيًا صارمًا ، أي بعد أن أثبت فعاليته في الممارسة.
التمرين ، الذي أسميته "البابا" ويسمى أيضًا "توسيع الآفاق" ، لا يتطلب مساعدة معالج - يتم إجراؤه بشكل مستقل. لذلك - للعمل أيها الرفاق.
إذا تعلمت القيام بهذا التمرين بنفس سهولة الاتصال بهاتفك الخلوي ، فسيؤدي ذلك إلى تفعيل آليات الشفاء الذاتي بداخلك. ولكن أكثر عن ذلك لاحقا. وبالتالي.
فكر في الموقف الذي مررت به في الماضي. يجب أن تكون هذه صدمة نفسية (بالنسبة لك) ، ولكن بغض النظر عن مدى خطورتها - ليس الاغتصاب ، وليس موت منزلك في حريق ، وليس خيانة قاتلة مع الطلاق اللاحق وتقسيم الممتلكات.
شيء من هذا القبيل:
في حمام السباحة (حيث أخذك الفصل بأكمله لأخذ المعايير) ، تم فك أزرار حمالة الصدر الخاصة بك وجميع المدارس التي أحضرت هناك في ذلك اليوم ، بما في ذلك أفضل صديق لك ، ضحكت عليك.
قبض عليك والدا زميلك في الفصل الذي كنت تزوره بتهمة السرقة البسيطة في منزلهم.
أجمل فتى في قرية الضواحي بنى كوخًا ودعا جميع الأطفال للعب هناك ، ماعدا أنت.
لقد نسيت قصيدة في العرض.
لقد سمعت اثنين من زملائك في الفصل يناقشانك ويضحكان.
حسنًا ، تخيل الآن وضعك جيدًا و "تجد نفسك" فيه.
يمكنك أن تشعر في نفس الوقت: الغضب والخوف والعار والحسد والاستياء.
بهذه الطريقة ، سنكشف عن الشعور السلبي غير المعالج الموجود دائمًا فينا.
الآن أكمل ثلاث جمل بالضبط. أخذ قلم وقطعة من الورق.
هم انهم _.
أنا _.
الحياة هي _.
(بعد الانتهاء من التمرين ، يجب حرق قطعة الورق رسميًا ، وإعادة كتابتها على واحدة جديدة - كل شيء جديد!)
ومع ذلك ، الاهتمام. قم بهذا الجزء من التمرين أولاً ، ثم تابع القراءة.
هل تعرف ما كتبته للتو؟
ما كتبته الآن عن الآخرين ، عن نفسك وعن الحياة هو القرار ذاته كيف تعيش ، السيناريو الذي قبلته في تلك اللحظة البعيدة.
لا تتشكل شخصية العصابية من خلال الأحداث الكبرى ، ولكن من خلال "تافه" مثل هذا.
حسنًا ، نبدأ الآن في تجربة نفس الموقف بطريقة جديدة ، حتى نخرج منه كفائز.
الشيء الرئيسي هو عدم تغيير الآخرين! إذا تبين أن شخصًا ما وغد أو سادي ، فإنه يظل هادئًا ووغدًا وساديًا. من يغير الدور في المسرحية الجديدة هو أنفسنا.
يرى المعالجون الذين استخدموا هذه التقنية سبب فشلنا في المفهوم الخاطئ التالي:
غالبًا لا يمكننا الخروج من موقف مؤلم ، لأننا ننتظر دائمًا أن يبدأ شخص آخر في التغيير.
نريد أن يتصرف الجميع بشكل مختلف بعد ذلك. هذا مستحيل. سوف نتصرف بشكل مختلف.
لذا ، تخيل في مخيلتك الحليف المثالي ، الصديق - الذي يمكنك الاعتماد عليه تمامًا.
في هذا الدور ، تخيل من تريد - البابا ، الأخ الأكبر ، الصديقة المثالية.
بعد أن اخترت مساعدك ، اصطحبه معك في تلك اللحظة بالذات من حياتك.والآن دعه يساعدك - للفوز! هذا فقط يجب أن يتم تنفيذه بشكل واقعي قدر الإمكان: كيف سيساعدك بالضبط على الابتعاد عن هذا الموقف ومسح أنفك على الجناة؟ فكر في الأمر بعناية. تخيل مشهدًا به كلمات ، اكتب نصًا.
لقد فزت؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فكل شيء على ما يرام.
لكن ماذا لو لم يحدث ذلك؟
يوجد خياران هنا:
أنت ما زلت مصرة ، وتتوقع أن يتغير الآخرون ولا يدخلون اللعبة حقًا. حسنًا ، الصلابة المعتادة. يتم إزالته بالمثابرة والتدريب.
لقد اخترت الحليف الخطأ. فكر مليًا في اختيار الرفيق المناسب لهذه القصة بالذات.
إذا كان كل شيء على ما يرام ، فقد حان دور المرحلة النهائية.
الآن قم بتحليل كل كلماته وحركاته الموجهة إلى الجناة. ما هي الصفات التي منحتها مساعدك؟ الآن أعط هذه الخصائص لنفسك.
والآن عد إلى هذا الوضع بالفعل بدون مساعد ، ولكن بصفاته التي "أعطاها" لك. العب نفس القصة بطريقة جديدة ، بطريقتك الخاصة ، وكن الفائز.
ولا يتم الحكم على الفائزين.
إذا كنت تعمل من خلال جميع المواقف المؤلمة من الماضي إلى الحاضر بهذه الطريقة ، فسترى أنها متكررة ، وأنها مقولبة.
لذلك أنت نفسك ستدرك "ما هو الهدف هنا" وتتخذ قرارًا جديدًا.
هذه هي الطريقة التي يغير بها "تمرين التخيل" البسيط تجربتنا في الحياة الواقعية.
الشيء الرئيسي هو القيام بذلك والقيام به بكفاءة. إذا كنت تقوم بهذا التمرين جيدًا ، "يجب أن تتعرق في جميع أنحاء ثوبك" (كما اعتاد مدرس الرقص أن يقول). إذا لم تتعرق ملابس السباحة بعد الانتهاء من التمرين ، فلن يساعدك هذا التمرين.
موصى به:
كيف نفهم أن الماضي هو بالفعل الماضي بالفعل؟
هل فكرت يومًا أنه يمكنك كتابة رواية مبنية على الأحداث التي حدثت في حياتك ؟! مثيرة ومثيرة للغاية ، مليئة بالقصص المأساوية والجميلة للحياة والحب ، والصداقة الصادقة أو الخيانة اليائسة. تحمل هذه القصص في ذاكرتك وقلبك ، فأنت مفتون بها وتسحر الآخرين ، فهي تمس روح حتى الأكثر حساسية وضعفا ، والأقرباء والأعزاء يجعلونك تقلق عليك ، وينجرف المثقفون بعيدًا عن تعقيدها.
موقف الحياة وسيناريو الحياة
أنا بخير - أنت بخير أنا لست بخير - أنت بخير أنا بخير - أنت لست بخير أنا لست بخير - أنت لست بخير تسمى وجهات النظر الأربع هذه المواقف الحياتية. يسميها بعض المؤلفين المواقف التأسيسية أو الوجودية أو ببساطة المواقف. إنها تعكس المواقف الأساسية للشخص حول القيمة الأساسية التي يراها في نفسه وفي الآخرين.
التلاعب والمتلاعبين: كيف تفهم أنه يتم التحكم فيك ولا يتم إدماجه؟
لقد حدث أنه يوجد في هذا العالم الكثير من الأشخاص الذين يمتلكون وبقوة ويستخدمون قدرتهم بشكل رئيسي على قيادة الآخرين. والشيء الرئيسي هنا هو التحديد الصحيح وفي الوقت المناسب لمصالح من يتصرفون - عامة ، أم مصالحكم ، أم مصالحكم؟ في الحالة الأخيرة ، نتحدث عن التلاعب.
كيف يمكن للمشاكل التي لم يتم حلها (التي لم يتم علاجها) أن تدمر حياتنا
في هذا المقال ، أود أن أتحدث عن سبب أهمية العمل مع مشاعرك وعواطفك السلبية ، وعيشها وتركها ، وإفساح المجال لأحداث جديدة في حياتك. "أنا وحدي ، وحدي. سوف يخونونك على أي حال. شربت بما فيه الكفاية. أحد (الأصدقاء) في مكتبي أخذ حقيبة المخرج بعيدًا ، ونام آخر مع امرأتي ، والثالث فقط شرب الفودكا معي … غالبًا ما كانوا يمسحون أقدامهم علي … أحببتها ، القصة معقدة ، أصغر مني بعشر سنوات.
الماضي: ضربة من الماضي. الحقيقة الكاملة من عالم نفس العائلة أندريه زبيروفسكي
الماضي: ضربة من الماضي. وفقًا للدراسات الاستقصائية (في البلدان ذات الثقافة الأوروبية) ، يمكن للرجال ، قبل أن يتزوجوا في سن الثلاثين ، في المتوسط ، أن يكون لديهم ما يصل إلى عشرة شركاء جنسيين و / أو يحاولون تكوين علاقات حب جادة. يمكن للفتيات ، قبل الزواج دون سن الثلاثين ، في المتوسط ، أن يكون لهن ما يصل إلى خمسة شركاء جنسيين و / أو يحاولن تكوين علاقة حب جادة.