تمرين لإكمال موقف لم يتم حله من الماضي

جدول المحتويات:

فيديو: تمرين لإكمال موقف لم يتم حله من الماضي

فيديو: تمرين لإكمال موقف لم يتم حله من الماضي
فيديو: تمارين الطاقة الحركية في حالة حركة دورانية ( عزم قوة، عزم عطالة جسم، شرط التوازن) 2024, مارس
تمرين لإكمال موقف لم يتم حله من الماضي
تمرين لإكمال موقف لم يتم حله من الماضي
Anonim

لدينا جميعًا ندوب الماضي ، وإلا فلن نعاني من مواقف غير قابلة للحل في الوقت الحاضر.

أقدم انتباهكم إلى تمرين بسيط للغاية. إنها تقوم على طريقة إعادة المرء إلى حالة الصراع التي لم يتم حلها ، ونقلها إلى الحاضر وإنهائها - الآن.

تم اختراع هذه التقنية من قبل المعالجين النفسيين "الحل الجديد". تجمع مدرسة الحل الجديد بين نهجين: ممارسات الجشطالت وتحليل معاملات إريك بيرن. ومع ذلك ، فإن هذا لا يمنع استخدام التمرين الذي اقترحته من قبل جميع المعالجين النفسيين الممارسين ، دون استثناء ، بغض النظر عن انتمائهم إلى مدرسة معينة.

يمكننا القول أن التمرين دخل الخزينة العامة للعلاج النفسي العملي. بعد أن اجتاز ، بالطبع ، اختيارًا تنافسيًا صارمًا ، أي بعد أن أثبت فعاليته في الممارسة.

التمرين ، الذي أسميته "البابا" ويسمى أيضًا "توسيع الآفاق" ، لا يتطلب مساعدة معالج - يتم إجراؤه بشكل مستقل. لذلك - للعمل أيها الرفاق.

إذا تعلمت القيام بهذا التمرين بنفس سهولة الاتصال بهاتفك الخلوي ، فسيؤدي ذلك إلى تفعيل آليات الشفاء الذاتي بداخلك. ولكن أكثر عن ذلك لاحقا. وبالتالي.

فكر في الموقف الذي مررت به في الماضي. يجب أن تكون هذه صدمة نفسية (بالنسبة لك) ، ولكن بغض النظر عن مدى خطورتها - ليس الاغتصاب ، وليس موت منزلك في حريق ، وليس خيانة قاتلة مع الطلاق اللاحق وتقسيم الممتلكات.

شيء من هذا القبيل:

في حمام السباحة (حيث أخذك الفصل بأكمله لأخذ المعايير) ، تم فك أزرار حمالة الصدر الخاصة بك وجميع المدارس التي أحضرت هناك في ذلك اليوم ، بما في ذلك أفضل صديق لك ، ضحكت عليك.

قبض عليك والدا زميلك في الفصل الذي كنت تزوره بتهمة السرقة البسيطة في منزلهم.

أجمل فتى في قرية الضواحي بنى كوخًا ودعا جميع الأطفال للعب هناك ، ماعدا أنت.

لقد نسيت قصيدة في العرض.

لقد سمعت اثنين من زملائك في الفصل يناقشانك ويضحكان.

حسنًا ، تخيل الآن وضعك جيدًا و "تجد نفسك" فيه.

يمكنك أن تشعر في نفس الوقت: الغضب والخوف والعار والحسد والاستياء.

بهذه الطريقة ، سنكشف عن الشعور السلبي غير المعالج الموجود دائمًا فينا.

الآن أكمل ثلاث جمل بالضبط. أخذ قلم وقطعة من الورق.

هم انهم _.

أنا _.

الحياة هي _.

(بعد الانتهاء من التمرين ، يجب حرق قطعة الورق رسميًا ، وإعادة كتابتها على واحدة جديدة - كل شيء جديد!)

ومع ذلك ، الاهتمام. قم بهذا الجزء من التمرين أولاً ، ثم تابع القراءة.

هل تعرف ما كتبته للتو؟

ما كتبته الآن عن الآخرين ، عن نفسك وعن الحياة هو القرار ذاته كيف تعيش ، السيناريو الذي قبلته في تلك اللحظة البعيدة.

لا تتشكل شخصية العصابية من خلال الأحداث الكبرى ، ولكن من خلال "تافه" مثل هذا.

حسنًا ، نبدأ الآن في تجربة نفس الموقف بطريقة جديدة ، حتى نخرج منه كفائز.

الشيء الرئيسي هو عدم تغيير الآخرين! إذا تبين أن شخصًا ما وغد أو سادي ، فإنه يظل هادئًا ووغدًا وساديًا. من يغير الدور في المسرحية الجديدة هو أنفسنا.

يرى المعالجون الذين استخدموا هذه التقنية سبب فشلنا في المفهوم الخاطئ التالي:

غالبًا لا يمكننا الخروج من موقف مؤلم ، لأننا ننتظر دائمًا أن يبدأ شخص آخر في التغيير.

نريد أن يتصرف الجميع بشكل مختلف بعد ذلك. هذا مستحيل. سوف نتصرف بشكل مختلف.

لذا ، تخيل في مخيلتك الحليف المثالي ، الصديق - الذي يمكنك الاعتماد عليه تمامًا.

في هذا الدور ، تخيل من تريد - البابا ، الأخ الأكبر ، الصديقة المثالية.

بعد أن اخترت مساعدك ، اصطحبه معك في تلك اللحظة بالذات من حياتك.والآن دعه يساعدك - للفوز! هذا فقط يجب أن يتم تنفيذه بشكل واقعي قدر الإمكان: كيف سيساعدك بالضبط على الابتعاد عن هذا الموقف ومسح أنفك على الجناة؟ فكر في الأمر بعناية. تخيل مشهدًا به كلمات ، اكتب نصًا.

لقد فزت؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فكل شيء على ما يرام.

لكن ماذا لو لم يحدث ذلك؟

يوجد خياران هنا:

أنت ما زلت مصرة ، وتتوقع أن يتغير الآخرون ولا يدخلون اللعبة حقًا. حسنًا ، الصلابة المعتادة. يتم إزالته بالمثابرة والتدريب.

لقد اخترت الحليف الخطأ. فكر مليًا في اختيار الرفيق المناسب لهذه القصة بالذات.

إذا كان كل شيء على ما يرام ، فقد حان دور المرحلة النهائية.

الآن قم بتحليل كل كلماته وحركاته الموجهة إلى الجناة. ما هي الصفات التي منحتها مساعدك؟ الآن أعط هذه الخصائص لنفسك.

والآن عد إلى هذا الوضع بالفعل بدون مساعد ، ولكن بصفاته التي "أعطاها" لك. العب نفس القصة بطريقة جديدة ، بطريقتك الخاصة ، وكن الفائز.

ولا يتم الحكم على الفائزين.

إذا كنت تعمل من خلال جميع المواقف المؤلمة من الماضي إلى الحاضر بهذه الطريقة ، فسترى أنها متكررة ، وأنها مقولبة.

لذلك أنت نفسك ستدرك "ما هو الهدف هنا" وتتخذ قرارًا جديدًا.

هذه هي الطريقة التي يغير بها "تمرين التخيل" البسيط تجربتنا في الحياة الواقعية.

الشيء الرئيسي هو القيام بذلك والقيام به بكفاءة. إذا كنت تقوم بهذا التمرين جيدًا ، "يجب أن تتعرق في جميع أنحاء ثوبك" (كما اعتاد مدرس الرقص أن يقول). إذا لم تتعرق ملابس السباحة بعد الانتهاء من التمرين ، فلن يساعدك هذا التمرين.

موصى به: