2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
تواجه كل امرأة في حياتها مرة واحدة على الأقل حقيقة أنه من الصعب ترتيب الأمور في أفكارها. الفكرة نفسها تدور في الرأس لساعات ، وتكتسب أبعادًا وألوانًا جديدة باستمرار ، وتبدد القلق أو الكآبة. لكن لا توجد نتيجة حتى الآن. يبدو أنك تبحث عن إجابات لأسئلتك ، وتحلل شيئًا ما إلى ما لا نهاية ، لكن العملية لا تنتهي. أول شيء يتبادر إلى الذهن: "ربما أحتاج إلى التفكير في الأمر أكثر! ربما ، عليك أن تكون أكثر وعيا!"
يحاول شخص ما الاستماع أكثر لأنفسهم ومشاعرهم وأفكارهم. شخص ما يبحث عن إشارات من حوله - في الأشخاص والأحداث. هكذا يولد الشك. عندما يكون كل شيء صغيرًا ، يتم إعطاء معنى خاص لكل حدث. قطة سوداء على الطريق ، حمامة على النافذة - إنها بالتأكيد تعني شيئًا ، نعم ، نعم! وكذلك الأحلام. مشرق بشكل خاص وملون عاطفيا. أريد فقط أن أصدق أن هذا نذير لشيء خاص! وإذا كنت تعاني من صداع بعد النوم - انتظر الأحداث!
حسنًا ، إذا كنت مستعدًا للتخلص من حديد الشباك الذهني هذا ، فانتقل إلى الأمام نقطة تلو الأخرى!
المهمة الأولى. توقف عن التفكير في العلكة. هذا تيار لا نهاية له من الأفكار ، التأمل ومن قال ماذا ، وكيف يمكن أن يكون من الأفضل أن نقول ، ولكن إذا كان الأمر كذلك ، ولكن إذا كان الأمر كذلك … أولئك الذين يعملون بشكل جيد مع عمليات التفكير مثل التوليف والتحليل غالبًا ما يغشون أنفسهم. هؤلاء هم الأشخاص الذين يميلون إلى رؤية علاقات السبب والنتيجة جيدًا ، واستخلاص النتائج ، والتوصل إلى خطوات متعددة كاملة! ومن الجيد أن يكون مفيدًا للقضية. ولكن إذا كان هناك الكثير من الطاقة في الداخل ولم يجد مخرجًا ، فإن الحركة المعتادة تكون من خلال الرأس ، من خلال الأفكار. أوقف هذه العملية بإخبار نفسك "توقف! بماذا اشعر؟ " انقل كل انتباهك إلى الجسد ، إلى الأحاسيس. هل انت جالس ، واقف ، ام تمشي؟ ابدأ بقدميك. هل لديك حذاء مريح؟ هل يمكنك أن تشعر بقدمك تلامس الأرض؟ هل تشعر بالتوتر؟ أو ربما كنت جالسًا وساقيك مخدرتان؟ المشي بنظراتك الداخلية من الأسفل إلى الأعلى ، وإيلاء الاهتمام الكافي لكل جزء من أجزاء الجسم. انظر حيث يوجد الانزعاج والتوتر. غيّر وضعيتك ، مشية. وتأكد من مشاهدة أنفاسك! استنشق بالتساوي ، بصدر ممتلئ ، ثم ازفر بشكل متساوٍ. هل تشعر بالدفء الذي يخرج منك الهواء؟ ركز على الأحاسيس الجسدية حتى يهدأ عقلك ، وقد لاحظ اليوغيون ذلك لفترة طويلة.
المهمة الثانية. تعامل مع القلق أو العصبية ، أي عاطفة تطاردك. هل لاحظت أنه قد يكون من الصعب التركيز حتى على الإجراءات البسيطة عندما لا يكون هناك انسجام في الداخل؟ لأن كل الطاقة تنفق على الحفاظ على المشاعر. ويمكن للدماغ إما التعامل مع العواطف أو الوظائف الإدراكية. لذلك ، فإن الحمل العاطفي الزائد يقلل من الذاكرة والخيال والإدراك. علم وظائف الأعضاء البحتة. وهنا سيساعدك جسمك أيضًا! حاول التركيز ، ابحث عن هذه المشاعر في جسدك. أين تشعر بالقلق؟ في الصدر؟ أم بين يديك؟ الحق بها! الآن قم بمحاذاة تنفسك وتخيل أنه بدلاً من القلق أو التهيج (استبدل بنفسك) ، لديك الدفء والسلام. ومع كل زفير ، تطلق قطعة من القلق. إليك بعض الأنفاس وقد استقرت حالتك.
المهمة الثالثة. اقضِ المزيد من الوقت في الحفاظ على صحتك. انظر إلى مدى أهمية جسمك بالنسبة لك! إنه يساعد كثيراً ، إنه دعمك. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من البكرات والتفكير والقلق بشأن كل شيء في العالم ، فإن الرياضة هي أفضل دواء! هذه الطاقة ، التي لا تجد مخرجًا ، تبدأ في تفريق الأفكار غير السارة. امنحها حرية ممارسة الرياضة. ربما ، شخص ما سوف يتناسب مع القوة الشديدة وأحمال القلب ، وشخص ما سوف يمارس اليوجا والبيلاتس والجمباز. فقط تحقق - بعد 10-15 دقيقة من بدء الدرس ، ستجد أن العقل هادئ تمامًا ، والقلق يتلاشى ، وكل السلبية تتلاشى. لأن هناك توازن. لقد عمل عقلك بجد ، والآن تخرج الطاقة من خلال حركات بسيطة. وحتى مع الاستفادة.
من المهم هنا أيضًا معرفة كيفية سماع جسدك بشكل صحيح. إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فاستشر الطبيب ، ولا تؤخر الفحص.حافظ على صحتك تحت السيطرة ، ولكن لا تهتم أيضًا. كن أمًا تهتم بنفسك. الغذاء والفيتامينات والنوم والراحة - يجب أن يكون هناك مساحة كافية لكل شيء. ولا تشخص نفسك. من الأفضل إنفاق الطاقة في البحث عن متخصصين جيدين.
المهمة الرابعة. إذا كان الشك يتعلق بقضايا صحية ، فيمكنك دراسة هذا الموضوع. القلق هو المكان الذي توجد فيه منطقة الجهل ونقص المعلومات. إذا كنت تعرف جيدًا كيف يعمل الجسم ، فستكون أكثر هدوءًا. يوجد الآن الكثير من المعلومات المتاحة حول تشريح الجسم وعملياته الفسيولوجية. وهذا ممتع جدا!
المهمة الخامسة. تعامل مع أحلامك بشكل صحيح. بالنسبة لأولئك الذين يشككون بشكل خاص ، لا يوجد سوى نهج علمي: الأحلام هي نتاج نفسيتنا. تتكون الأحلام مما يمتلكه الشخص بالفعل - ماضيه ، ورغباته ، ومخاوفه ، وأفكاره. يتم خلط كل ما هو في الوعي واللاوعي في خلطة من الأحلام. هذا هو كل ما يراه الشخص ويسمعه ويفكر فيه. هناك اتصال واحد فقط بالمستقبل - إذا كان هناك قلق بشأن شيء ما. عندها سيعكس الحلم مخاوفك فقط ، ولكن لن يعكس بأي حال الأحداث القادمة. يعتقد فرويد أن أي حلم هو إما انعكاس للمخاوف أو الرغبات. إذا كان لديك أي أحلام متكررة ومثيرة للاهتمام للغاية ، فمن الأفضل العمل مع تحليلها ، تحت إشراف أخصائي مختص (طبيب نفساني أو معالج نفسي). ورجاء ، لا تقرأ كتب الأحلام ولا تنجرف في الباطنية. كلما زادت شكوكك ، زادت حاجتك إلى الاعتماد على الواقع والحقائق.
المهمة السادسة. تعلم أن تترك الماضي وراءك. كما يقولون ، الكلمة ليست عصفورًا ، طار وطار بعيدًا. لا يمكنك قلب الحياة مرة أخرى وقول شيء أكثر ملاءمة ، افعلها بشكل مختلف. لقد حدث كل شيء بالفعل. حتى إذا كنت تعتقد أنه في المرة القادمة ستفعل ذلك بشكل أفضل بالتأكيد ، فلن يكون مفيدًا كثيرًا. قد لا تكون هناك مرة أخرى. هذا الحدث ، وقد جرت تلك المحادثة بالفعل. والثانية لن تكون هي نفسها تمامًا. لقد تغير السياق إلى الأبد. الشخص في تيار لا نهاية له من التغييرات. كل يوم ، كل ساعة ، كل لحظة أنت مختلف قليلاً بالفعل. غدا ستكون أنت الذي عشت يوما آخر. لديك بالفعل المزيد من الخبرة والانطباعات. وتتدفق الحياة بالطريقة التي تستطيعها بالضبط. إنه مثل هزيلة - إنه يتدفق فقط حيث لا توجد عوائق. وبالمثل ، فإن حياة الإنسان ، ورسمه الفردي للقدر ، يتكون مما هو ممكن في الوقت الحالي. إذا لم ينجح شيء ما بالطريقة التي تريدها ، كما توقعت ، فلن يكون ذلك ممكنًا. لا تأنيب نفسك بسبب الكلمات "الخاطئة" أو الأفعال "الخاطئة". في كل مرة تختار فيها ، يكون الخيار الأفضل من بين جميع الخيارات المتاحة في ذلك الوقت. ثق بنفسك. تخلص من الأفكار الفارغة. من الأفضل أن تحلم بأشياء جيدة.
المهمة السابعة. احلام سعيدة. لمنع تشكل القمع في رأسك ، قم بإدارة هذه الطاقة بنفسك. إذا لم تكن هناك طريقة لإطلاقها عبر الجسم ، فوجه أفكارك مثل هزيلة. احلم ، اصنع أهدافًا من الأحلام. اكتب القصص والمقالات والملاحظات والمدونة. أو ربما يمكنك التحدث بشكل رائع - إنشاء مقاطع فيديو ممتعة. ارسم ، نحت ، طرز ، متماسكة ، تأليف. يخلق! حول أفكارك وعواطفك إلى شيء يمكنك لمسه بيديك وإظهاره لشخص آخر. شارك طاقتك مع الأطفال ، القريبين ، البعيدين - مع من تريد! إنها قوة إبداعية قوية ضاعت قليلاً. ويمكنك تركه يركد ويصبح مستنقعًا ، أو يمكنك إنشاء أنهار وبحار من هذا. امنح عقلك أيضًا طعامًا كافيًا من الخارج - اقرأ ، وتعلم أشياء جديدة ، ودائمًا ما يكون أصعب قليلاً وأعمق. سيكون عقلك سعيدًا لأن يتم تحميله.
وتذكر أن كل هذا هو طاقتك وهي بين يديك. أنت عشيقتها ، وليست هي التي تستحوذ على وعيك. خاص ومباشر!
موصى به:
كيف تتوقف عن انتقاد نفسك وتبدأ في دعم نفسك؟ ولماذا لا يستطيع المعالج إخبارك بمدى سرعة مساعدتك؟
تعد عادة النقد الذاتي من أكثر العادات تدميرًا لرفاهية الإنسان. من أجل الرفاهية الداخلية ، أولاً وقبل كل شيء. في الخارج ، يمكن أن يبدو الشخص جيدًا وحتى ناجحًا. والداخل - ليشعر وكأنه كائن غير موجود لا يمكنه التعامل مع حياته. لسوء الحظ ، هذا ليس حدثًا نادرًا.
أنا شخص لا قيمة له. التقليل من قيمة نفسك: كيف تتوقف عن الانهيار
القدرة على التقليل من قيمة شيء ما - أنفسنا والآخرين وأفعالنا ونتائج وإنجازات الآخرين - هذا هو نوع الدفاع النفسي الذي نستخدمه للتوقف داخل التجارب المعقدة المختلفة التي يمكننا مواجهتها. بشكل عام ، تم تصميم أي دفاع نفسي لإيقاف نوع من التجربة الفعلية ، لأن النفس تعتبرها مضرة بنزاهتها.
كيف تتوقف عن تجنب نفسك أو لماذا يؤلمك كثيرًا؟
أنا لا أتحدث عن الألم الجسدي - ولكن عن الألم الذي يعاني منه كل منا من حين لآخر - النفسي والعاطفي. يبدو أنه نشأ بدون سبب معين. الألم هو طريقة عقلنا الباطن لسد الفجوة بين الذات الحقيقية والأوهام الخيالية. هذه الفجوة بين أنا الحقيقي والبلاستيك المقولب ، صحيح ، اخترع أنا تشكلت في مرحلة الطفولة ووجدت لأكثر من جيل - مع آبائنا وأجدادنا.
كيف تتوقف عن مساعدة الجميع؟ كيف تتوقف عن كونك منقذ؟
تعبت من إنقاذ الجميع - كيف تمنع نفسك؟ هل تعرف هذه الدولة؟ كيفية التخلص من ذلك؟ أولاً ، عليك أن تفهم ما هي حاجتك الداخلية التي تحاول إشباعها بهذه الطريقة. قد يكون هناك عدة خيارات: الحاجة للشعور بالأهمية والحاجة. السيطرة اللاواعية على الموقف - إذا ساعدت شخصًا عدة مرات ، فسيستمر في اللجوء إليك.
كيف تتعلم أن تقدر نفسك؟ كيف تتعامل مع عادة التقليل من قيمة نفسك؟
تخفيض قيمة العملة هو آلية دفاعية في نفسنا ، حيث نقوم بتقليل (أو ننكر تمامًا) أهمية ما هو مهم جدًا بالنسبة لنا. يمكنك التقليل من قيمة كل شيء - نفسك والآخرين والعواطف والإنجازات. يمكن أن يكون هذا السلوك دليلًا على الإرهاق والإرهاق ونقص الموارد.
